kalorie

[...] - posiłek B+W 20.00 - posiłek B+W 21-22.00 - posiłek B+W DNT będzie stały bez zmian przez dłuższy okres, a będę stopniowo dokładał o d następnego tygodnia co 10-14 dni kalorie 20W i 5T w DT czy tylko węgle?? No i jak polecacie tą sobote ogarnąć?? Z rana tylko B+T i rower a potem po południu jedzenie na weselu czy odpuścić na cały dzień?? [...]

ZGadzam sięw 100% z fatfaqiem, z tym że ja dodaje trochę wolniej te kalorie, ale tak czy siak z ujemnego bilansu do "0" kalorycznego dochodzę w 2 tygodnie.

[...] na BONUS(ciasto biszkoptowe domowe z truskawkami i galaretką) – miałem do wyboru bo wszyscy domownicy wyjechali – zjeść lub wyrzucić to wpadł mały bonus, ale obciąłem troche kalorie z kolacji i zaplanowanego obiadu i myślę ze dużo nie przekroczyłem bilansu IIFYM pełną parą  8-) OBIAD /SFD/Images/2015/8/3/5a20af7f829444aeb9cd72558993e02a.jpg [...]

[...] dziś DT 2850kcal 200B 350W i 70T Dziś w pracy do 17 także trening do około 18.30 - prysznic, shake w samochodzie i po 19 w domu - także będzie czas na 1-2 szybsze posiłki. kalorie w góre pomiary zdają się być dobrze, także dziś BONUS w postaci 4-5 domowych gołąbków 8-) ale już nie będę wrzucał innych węgli złożonych bo będzie tu sporo ryżu [...]

[...] Nie tyle że potrzebuje, mam a korzystam jak korzystam raz tak raz nie, nie jest to do porzygu na siłę a dodatkowy domowy obiad, 2 batoniki trochę szarlotki lody czy pizza ot tyle, a kalorie nie są jakoś strasznie wywindowane jeszcze w dnt do 1900kcal to jest coś raczej takiego ze po prostu zjem coś dodatkowo a nie pol spożywczego dział słodycze

Może lubi agresywną masę %-) Do agresywnej masy daleka droga - i wątpię że kiedykolwiek zrobię, zanim by się zaczęła już bym ciał kalorie

W zeszłym roku święta pokrzyziealy mi plany, teraz zacząłem wcześniej żeby na święta luz a po od razu redukcja. Na tych obecnych kalorsich i systemie cbl jestem najedzony do syta i na tym mógłbym zostać a waga nie wiele się zmienia. Jest dobrze takze naprawdę mogę powoli teraz dodawać kalorie nie ma parcia na więcej żarcia więcej i więcej

Słuchaj nie kombinuj i nie cuduj bo cudów niema, żeby schudnąć to trzeba mniej jeść kalorie trzeba obcinac powoli i obserwować co sie dzieje z waga plus 45min aerobowego treningu 4-5 razy w tyg i schudniesz na 200% . Odchudzanie mam w małym palcu, przetestowane na sobie. Schudnąc jest łatwo gorzej jest gdy przychodzi ta wage utrzymac

Dziekuje za komentarze , słuchając waszych rad wyrzucam majonez a wrzucam matjasy i orzechy.Ponizej zrzut diety. Czy tak juz lepiej? Trochę kalorie poszły do góry.... /SFD/Images/2015/9/17/0bc12172ebaa468bbfcf11738c7b6a81.jpg

No to kolejne podejście :) nie wiem czy uwzględniając jeszcze kalorie z warzyw nie będzie to za dużo - czy teraz będzie ok? Od tej karkówki to aż mnie już mdli :).... no i kilka kaw z mlekiem 2% :P /SFD/Images/2015/12/17/7f6ccf72f06946bbaad8d7da9074cb97.jpg

Ja ostatnio mało piszę, ale powiem Wam co u mnie ruszyło temat. Dwa dni przestałem liczyć kalorie. Jadłem na co miałem ochotę i nie przejmowałem się tym, że złapię fat, wodę czy cokolwiek innego. Po tych dwóch dniach, kolejne 2tyg nie wiedziałem co się dzieje, waga + obwody + jeden fałd DOWN. (Waga baaaaaardzo dużo - ale to akurat mnie boli). [...]

[...] się też na zabieg lewego biodra. Dostałem skierowanie na TK, na które idę we wtorek i kolejna wizyta u dra w lutym. https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png Po Nowym Roku obciąłem kalorie do ~2500kcal. Posiłki z ostatnich 3 dni. Oprócz tego owoce. https://i.imgur.com/4KZmKell.jpg https://i.imgur.com/vYN3MOll.jpg https://i.imgur.com/IY5Y97Ul.jpg [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 47-50 Odebrałem wyniki badań krwi pod kątem reumatyzmu, które zrobiłem, aby sprawdzić czy problemy ze stawami nie mają z tym coś wspólnego. Czynnik reumatoidalny (RF), ASO, kwas moczowy OK. Zaniepokoił mnie P/c przeciw cyklicznemu cytrulinowanemu peptydowi 3 (aCCP). Norma referencyjna laboratorium jest 7-17 [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 59-61 Dzisia byłem na teście hydrokortyzonowym. Podchodzimy do niego na czczo. Najpierw pobierana jest krew do ocenienia wyjściowego poziomu neutrofili oraz podawany jest przez wenflon hydrokortyzon. Następne próbki są pobierane kolejno po 3, 4 i 5 godzinach. Ma to na celu ocenę rezerwy szpikowej neutrofili, [...]

[...] i dorsz wędzony, warzywa https://i.imgur.com/RKqmSeEh.jpg serek wiejski light, orzechy włoskie i brazyliski, siemię, kakao, cynamon, sosy zero kiwi ~1200 kcal Obcinam kalorie na 2 dni przed świętami żeby zrobić miejsce na świąteczną wyżerkę. https://i.imgur.com/QPirKk9.png 0. Celebrex 1.kolagen, boswelia, msm, witamina c, zielona herbata, [...]

[...] ilość jedzenia spadek wagi - głównie z mięśni - o 3 kg względem stanu sprzed zabiegu. Po 6-8 tygodniach, kiedy aktywność zaczęła być na coraz większym/normalnym poziomie kalorie i waga zaczęły rosnąć. Krótko mówiąc powoli się odbudowuje i to mnie cieszy. https://i.imgur.com/5yfpNtsl.jpg https://i.imgur.com/khFI6V9l.jpg [...]

To już wiesz od czego zacząć, możesz podbić białko żeby wyszło do 2g i stopniowo podbijaj kalorie węglami np

[...] to tylko wprowadziłem 4-ty posiłek typu ryż z sosem i np. kurczakiem czy schabowym. Ewentualnie kanapki z pasztetem / szynką etc. No i przestawiłem się na wyłącznie wodę niegazowaną (czyli już 1/10 "wskazówek żywieniowych" zaliczona ;-)) Jem dużo jogurtów naturalnych z np. dodatkiem musli. I jakoś liczę te kalorie żeby bilans był dodatni.

Podbijać kalorie będę w inny sposób a gainerem się najwyżej wspomogę w słabsze dni. Kolega jeszcze sprzedawał za śmieszne pieniądze to aż żal było nie wziąć :-) Ile powinienem zrobić masy przy wzroście ~170? Albo inaczej - czy przy ok. ~70 kg warto redukować? Czy jeszcze nie będzie z czego? (lekką redukcję planuję na luty / marzec)

Panowie wzrost 184cm, waga na koniec 84kg, poczatkowo 91kg. Caly moj if wzielem z tematu podwieszonego Solarosa. 1mc okono 8h, drugi mc 6h, na koniec okno 4h. KAlorie w dt 3000kcal,dnt 2400kcal na koniec zszedlem do dnt 2000kcal zas dt 2400kcal. Zapotrzebowanie kcal itd liczylem z rowniez podwieszonych. Po 13 dniach robilem dzien przerwy od diety [...]