kalorie

[...] godzinne raz na tydzień i interwał raz na tydzień, być może jakiś basen jeszcze), więc niby kalorii mi wyjdzie więcej niż teraz przy robieniu masy, ale też treningu wyjdzie dużo więcej więc spalę dużo więcej kalorii. No i kalorie obniżyłem do 3400, żeby jakiś tam minimalny minus był. Zmieniony przez - michal22michal w dniu 2016-01-28 17:00:11

Od grudnia, czyli początek :) Tak jak mówiłam wcześniej, to za małe kalorie...nieodpowiednie dla dorosłego, ćwiczącego faceta. Spowolnisz metabolizm na maska...Wrzuć zdjęcia poglądowe sylwetki, i ułóż dietę na 2300. Bo inaczej, to będziesz na głodówce, nie na diecie. I robisz sobie tylko kuku.

czyli co, uciąć kalorie?

[...] Powrót do domy i chyba szukanie roboty przez kolejnym wyzwaniem niestety na 95% koniec Informatyki nie będę w to brnął dalej . Micha już dzisiaj utrzymana i podbijam kalorie . Zaczynam normalnie mówić i jeść więc zdrowieje ale musze mieć się na baczności . /SFD/Images/2016/1/28/7fc806013d674907bcbdd5e18291f789.jpg [...]

[...] nie wierzy, to niech zajrzy do Novegoneo. Same BP zrobiłem z KB16 i KB20. Jakoś specjalnie zadowolony nie jestem. Najważniejsze, że bez kontuzji. Miska, taka jak w środę. Miałem jednak wczoraj większą ssawkę (pewnie po środowym treningu), więc skusiłem się jednak na masło orzechowe i zjadłem 3 duże łyżki do kolacji, więc kalorie pewnie pod 3tys.

Jak chcesz się dalej rozwijać to kalorie musisz podbijać sukcesywnie. Nie tylko samo białko ale i węgle i tłuszcze

[...] ringu czy w terenie. Ta formuła dostarczy więcej składników potrzebnych sportowcom aby polepszyć ich trening, a mniej tego, czego nie potrzebują. Produkt bogaty jest w kalorie, białko, naładowany dobrymi tłuszczami i węglowodanami, wzbogacony mieszanką wydolnościową z kreatyny i glutaminy – zawiera również mniej cukru. Więcej czego [...]

[...] na redukcję 2900kcal 180-190g białka 250-300g węgli 70-80g tłuszczy Z tego co też czytałem - nie należy przybierać, ani chudnąć więcej niż 0,5kg na tydzień - aby nie tracić masy lub nie zalewać się. Tak mniej więcej przeliczyłem sobie te kalorie powyżej Czekam na Wasze propozycje i korekty Zmieniony przez - Hide w dniu 2016-01-29 12:28:46

Hmm...jeżeli chodzi o kalorię to nie ma tragedii, jednakże powiedz jeszcze jak przyrządzasz dania. Najlepiej jakbyś ograniczył smażenie, ewentualnie robił to na oliwie z oliwek itp. Spróbuj na wieczór dać coś lżejszego, karkówkę możesz zjeść wcześniej. Ja na Twoim miejscu spróbowałbym jeszcze pokombinować, tj. zmniejszyć ilość dostarczanych [...]

[...] twój dziennik. Fajnie, że walczysz :-) ja rozpoczynam z tą samą wagą. Mam dla ciebie taką małą uwagę do miski: nie wliczaj warzyw poza ziemniakami, batatami, korzennymi (seler pietruszka, marchew), dynia, burak. Postaraj się zamiast 100 g piersi z kury zjeść 150-200g podbijesz i białko i kalorie. Nauczysz się wszystkiego. TAK TRZYMAJ! Walcz :-)

Kalorie jak dla dziecka...tłuszcze prawie do minimum ucięte, rozwalisz sobie tym tylko gospodarkę hormonalną, dieta do zmiany. Przy tej aktywności powinna jeść około 2200...wylicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i na nowo ułóż dietę.

Z zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi 2518kcl z racji tego że jestem 100% endomorfikiem. Aktualnie mam około 16% tkanki tłuszczowej przy wzroście 185 i wadze 76kg. Tutaj wysuwa się pytanie czemu waga mi nie leci? W ciągu miesiąca zeszło 3kg (w pierwsze 2/3dni - woda). Na początku zszedłem do 2200 po tygodniu nic, 2000kcl po tygodniu nic teraz [...]

[...] mam kolo 3600-3700 ale w dni treningowe jest jeszcze bialko + owoc wiec wyjdzie wlasnie jakies 3800kcal łącznie, myslalem o gainerze do szkoly zeby jeszcze dobic te kalorie, ale nie wiem czy jest sens wydaje mi sie ze dobrze jest zaczac od niskiej nadwyżki kcal a potem dobijac stopniowo, nie chcialbym sie zalać bo jednak lubie moje [...]

[...] bez tego to nic nie zrobię, więc gdybym chciał pozostać przy split, to ile ćwiczeń miałbym robić na jedną partię? Później, jak znajdę chwilę czasu, policzę sobie jeszcze raz kalorie, i wstawię tu. Edit: Spróbuje FBW 3 treningi tygodniowo, lepsze będzie A/B/C czy A/B/A? dobre będzie coś takiego? [...]

Zrób sobie cykl redukcyjny kalorie na minus, zmień trening napewno efekt przyniosą interwały . Dietę sobie ustaw po swój organizm aby nie była katusze może być diet VLCD nie musi, dieta ta daje dość szybkie efekty, w węglowodany pochodzą jedynie z warzyw, dieta ta jest wysokobiałkowa. Jesz białka jaj, chude ryby, chude mięso, odżywki białkowe, [...]

To zależy od Ciebie jak obecna sylwetka wygląda, można np zrobić jeszcze eteap typowo ukierunkowany na siłę, po masie mozesz zrobić jakieś przetrzymanie czyli mozesz obciąć ciut kalorię odpocząć od cieższych treningów aby organizm się zregenerował psychicznie i zacząć redukcje

Aktywnosci narazie nie dokladaj, a to zapotrzebowanie niby ok ale patrzac na fakt ze praca jest siedzaca to moze byc za duzo , 35-40% fatu to bardzo duzo wiec raczej licz kalorie do wagi bez tluszczu i priorytetowo badania zeby nie robic nic na slepo

[...] już kiedyś dietę tłuszczową aczkolwiek popełniłem 2 błędy według mnie czyli miałem zbyt wysokie węgle(ok 200g i były źródła inne niż warzywa) oraz kalorii było zbyt mało(kalorie na tym samym poziomie co na węglowodanowej) i chcę spróbować jeszcze raz tak by wyrobić sobie opinię czy na mnie dobrze ta dieta działa ,czy dobrze się na niej czuję [...]

Zapotrzebowanie wyszło mi 2880 kcal wg tego wzoru co podałeś, ale uwzględniając dietę redukcyjną, odjąłem te kalorie do 2500 kcal na dzień. Czuję się trochę głodny czasami, ale nie chcę podjadać. Ok wywalam szynkę konserwową, zamiast tego co polecacie ?

Witam Lada moment kończę kilkumiesięczną masę i chciałbym to ładnie zredukować. Do tej pory jechałem dietą 4000kcal z rotacją w dni nie treningowe. Moje aktualne BTW: Dzień treningowy i praca fizyczna: 180 140 505 co daje 4000 kcal DNT i praca fizyczna: 175 132 453 co daje 3700 kcal Weekend mała aktywność: 160 120 370 co daje 3200 kcal Może to [...]