kalorie

[...] sobie nie wmawial i jak na razie juz 3 tyg jest ok, fakt ze enan dopieto co sie rozkrecil wiec zobaczymy jak bedzie dalej. Ja teraz na mecie 40mg i suscie(dopiero zaczetej) nie mam zadnej retencji, idzie ladna zezba ale daje tamoxa 10mg + 50mg provi dziennie + kalorie pod calkowita kontrola. Zmieniony przez - docker w dniu 2011-09-23 18:52:08

[...] robił tylko np. jogging byłoby łatwiej, a tak skąd mam np. wiedziec jaką dać intensywnosc? Mógłby ktoś podać ten wzór na podstawie tych danych? 2.TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE Ile % dać? 3.NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności 200-400 kcal - endomorfik Skoro jestem endo to walnąć 200,300 czy 400?

Od około 3 miesięcy stosuję porządną dietę masową z odpowiednio dobranym treningiem siłowym. Porządną czyli: -ułożona z pomocą z tego działu -liczę dokładnie kalorie każdego dnia -przestrzegam regularnego jedzenia Celem obecnej diety i treningu jest zwiększenie masy mięśniowej co się sprawdza bo obwody ramion, ud, klatki, łydek się zwiększyły wraz [...]

[...] na sfd jest informacja o tym, poza tym na razie chyba dla ciebie nieistotne czy trening przed czy po treningowy planuj cały dzień, od razu, to będzie ci łatwiej trzymać kalorie i miskę, czego nie dojesz w jednym będziesz wiedziała ze masz zjeść w następnym i nie będzie kombinacji Obli już ci napisała ze nieważne czy przed czy po siłowni, [...]

[...] ale kokos jak najbardziej, zaopatrzę się Chociaż smalec gęsi kiedyś wchodził mi bez większych problemów, to sprawdzę po ile teraz hula. Oliwy do sałatek czasem używam, choć na ogół nie leję, bo wolę inaczej te kalorie zagospodarować A oliwa z oliwek pomace może być od biedy, czy nie? Bo ją chyba można obrbiać termicznie, jeśli się nie mylę?

[...] Dieta całkowicie do wymiany, bo ona jest głodówkowa całkowicie i tak jak pisał kolega wyżej dietetyk na głowę chyba upadł przy jej rozpisywaniu.Koniecznie trzeba zwiększyć kalorie. Jesz za mało tłuszczu, za mało białka i w ogóle za mało. W Twoim wieku soja jest niewskazana, bo potrafi namieszać w hormonach (zaleca się ją kobietom w okresie [...]

ludzie utozsamiaja tluszcz -kalorie i wcianajc niezauważenie czyste ww sobie nabijają kalorie wraz z insulina. czyli wniosek - żeby móc jeść więcej, trzeba jeść więcej to słuszny wniosek, odwaza sie więcej jesc to przestana tyc od byle czego

[...] tam wyszedł i dopiero startujesz z redukcją i w trakcie sprawdzasz. Zobaczysz, że za szybko leci, źle się czujesz, ciężary lecą na łeb na siłę, to znaczy, że trzeba podbić kalorie. Lecisz z wagą normalnie, czujesz się świetnie, progres w miarę idzie, zostawiasz. Trafiasz na blok w redukcji i znowu obniżasz delikatnie kaloryczność. lukasz Ja [...]

[...] zapotrzebowania organizmu korzystałem z arkusza kalkulacyjnego "Dziennik posiłków" a także ze wzorów zamieszczonych na forum, obliczyłem (uśredniłem), że zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3260 wartości odżywcze posiłków liczyłem z tabel ze strony: http://www.dobradieta.pl/tabele.php oraz z tabel które znalazłem w "Dzienniku posiłków" [...]

[...] zpuszki B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml olej lniany zamień warzywa B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg

[...] w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg Cos doradzicie? Czekam na poprawki

dokladnie ;)Jakas tam diete mam ale nie ukladalem jej w przeliczeniu na kalorie itp tylko z tego co w tym jedzeniu jest zawarte bilako czy wegle n. Sniadanko kakao i chleb z szynka lub serem okolo 10 skibek obiad to co zrobi babcia czyli pelnowartosciowy posilek po obiad lub przedtrengowiec jakis ryz z mlekiem (Moj ulubiony) jakis owoc po trengu [...]

[...] maksymalnie masę mięśniową ale jak najmniej przybrać w tkankę tłuszczową. Myślę, że 100 kg łatwo osiągnę jednak co i jak nie określę, będę wszystko kontrolował w trakcie zimowego masowania czyli np. dodawał lub odejmował kalorie i zwiększał lub zmniejszał ilość/czas treningów aerobowych. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-09-22 14:21:53

Mięsień wykonuje pracę, więc potrzebuje zasilania. Zwykły proces mechaniczny, do którego potrzebna jest energia. A energia dla mięśni to właśnie kalorie. Więcej mięśni, to więcej pracy i większe spalanie. To jest tak jak z silnikami. Silnik 1,3 litra pali przecież dużo mniej niż silnik 3 litrowy. Z czystej fizyki wynika, że mięśnie muszą [...]

[...] mnie stać to mleko, twaróg, jogurt, jajka. Rybę dał bym radę jeść maks raz w tyg w piątek. To by było na tyle. wzrost 180cm waga 95kg. Wszystkie dane są pisane kolejno kalorie białko tłuszcz węglowodany. Śniadanie: Otręby pszenne 29.6 2.56 0.74 9.9 Płatki owsiane 109.8 3.57 2.16 20.79 Rodzynki suszone 72.02 0.6 0.13 18.51 Mleko [...]

+ szpinak, pomidory, ogórki + oczywiście ocet, drożdże; Dzisiaj mi było jakoś trudniej te kalorie utrzymać (3dni po 1400 zaczęłam). Dziwne, bo zawsze miałam problem odwrotny, a jak się pojawiło ograniczenie to dziwnie. Dziś bez treningu, za to z długimi spacerami

"wstaje 5:00 - dać coś ? aminy, biako ? " Białka w życiu. Kalorie = koniec postu. BCAA można być, ale nie musi. Jak martwisz się o pseudo katabolizm nocny, to nie masz czego. "ciekawi mnie jeszcze kwestia dni nietreningowych" Tak samo trzymasz jak w treningowe.

[...] - 15.50 V - chleb wieloziarnisty, ser żółty i jeszcze jakiś serek naturalny, ząbek czosnku - 18.15 VI - ser biały ze śmietaną - do zjedzenia około 21.30 2900 kcal + kalorie z sosu, ze śmietany którą zjem z serem, z kawy z mlekiem i cukrem i pieczarek których nie liczyłem, mam nadzieję że nie wyjdzie za mało chociaż w niedzielę sobie [...]

[...] 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg Jakies poprawki? co doradzicie? Czekam na poprawki

[...] przy treningu areobowym 3 razy w tyg po 60min. Jaki ma być rozkład btw?? Martucca i obliques mogłabym prosić o wasze rady bo nie chce przytyć a takie zapotrzebowanie na kalorie trochę mnie przeraża.. Na dzień dzisiejszy moje rozłożenie posiłków wg dziennika wygląda tak: Śniadanie ok 6:30-7:00 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g Płatki [...]