kalorie

trening na silowni,czy w domu? aeroby w domu. trening "siłowy" na siłowni + ew. bieganie ----------------------------------------------- Poniedziałek - Dzien 2 Trening - dziś Piłka Nożna (ponad 1h). Chyba można to uznać za trening interwałowy :) Jedzenie Policzyłem troszke. Moze macie jakies uwagi. Zapotrzebowanie (wg kalkulatora) wyglada tak: [...]

Trening 3 razy w tygodniu domowy trening siłowy ok 45 minut (4 obwody wszystkie główne partie mięśni), HIIT w dni nietreningowe, tabata raz w tygodniu, niedziela wolne... Te kalorie mam obcinać z węgli, czy równomiernie?

no tak... ale tu masz swój powod zastoju, mozesz ściąć kalorie oczywiście zetnij wszedzie 100kcal z ww tylko za dwa tygodnie to sie znowu moze zrobic za mało... GPP pieknie brzmi ale nie jest samo w sobie treningiem na ktorym mozna sie oprzeć, duzo lepiej bys wyszła jakbys poszła biegać i poświęciała na to od 40min do godziny

[...] ludzkie ciała nie są wszystkim, co inne. Jeśli jesz więcej kalorii niż używasz na energię, można przybrać na wadze. Jeśli jesz mniej, tracisz na wadze. Jak te dodatkowe kalorie są zapisywane (w postaci tłuszczu i mięśni), zależy od innych czynników. Zasadniczo jednak można przewidzieć, ile każdego odżywczych - witaminy, białka, węglowodanów [...]

Witam bardzo serdecznie i poproszę o sugestie dotyczące mojego przedsięwzięcia: redukcja - 7 kg przez 2-3 miesiące, przyrost masy mięśniowej do ok 85 kg i trening na rzeźbę. Przez ostatni miesiąc sporo wertowałem "podwieszone" tematy w dziale odchudzanie, sporo się dowiedziałem i ułożyłem swoją dietę oraz ćwiczenia. Nie mam jednak doświadczenia w [...]

tylko nie przechodz od razu z masy na redukcje daj ze 3-4 tyg. kalorie na O p.s. mam wrazenie ze juz to pisalem gdzies dzisiaj %-)

jakie jest twoje zapotrzebowanie na kalorie ? ile jest na plus w tej diecie ? jaka masz genetyke (np. problemy z przybraniem na masie czy tendencja do zatluszczania sie itp.)

Jak co dopiero zacząłeś uczeszczać na siłownie to błędem było wzięcie się za kreatynę, musisz sobie obrać cel albo redukcja albo budowanie masy, wszystko się rozchodzi o kalorie dostarczone a spalone, jak będzie nadwyżka to przybierasz na masie, jak ujemna to redukujesz. Jestem twego wzrostu i ważę 100 kg więc na prawdę chyba masz spory brzuch. [...]

[...] później jak godzine po tym) Profi Mass (w odpowiedniej, wyliczonej ilości) jako zastępnik posiłku lub po treningowo (lepiej) POZOSTAŁE: mozarela? - pewnie, tylko uważaj na kalorie, bo tłuscz na posiłek szybko pokryjesz,a białko będzie w niedostatku. Po prostu to przelicz i smacznego. Czy przy moim bf warto odrazu brac sie za bcaa czy lepiej [...]

Ja z kolei mam inne pytanie. Jadę już na J/NJ około miesiąca. Czuję się znakomicie, nie chodzę ospały w dzień, nie trace czasu rano na przygotowanie żarcia, tylko prysznic, kawka i out. Poszczę średnio 18-20h, zalezy od dnia. Jem 4-6h. Ćwiczę 4-5x w tygodniu, przed treningiem oczywiście BCAA. Samopoczucie idealne, progres leci itd., ale do sedna. [...]

Możesz kontynuować trening który wykonywałeś przed chorobą. Kalorie podlicz choć w przybliżeniu, tak aby się nie okazało ze jest ich zbyt mało. Jeżeli jesteś ciężkim przypadkiem ektomorfika białko trzymaj na 1,8 - 2g a z tłuszczami i węglowodanami 'płyń' jak leci i ile zmieścisz. :-D

[...] przestaje się cieszyć z treningu bo tylko czuje upływający czas i robote nad głową :( czekam co Martucca powie.. wiadomo, że lepiej zwiększyć ilość treningów niż ciąć kalorie ale teraz mam masakre i nie jestem w stanie nic dodać.. no zobaczymy.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b60f6aa81ad4e48b8780a4a19b17a4c.jpg DZIEŃ 21 MISKA 1900kcal BTW [...]

Tak,tak,miałem na myśli sałatki robione przeze mnie a nie kupne. Owsianke jem na słodko. Dzięki,postaram się podbijać kalorie oliwą i olejem,dzięki wam bardzo. Zobaczymy co z tej diety będzie :-)

[...] offtopa. A teraz naprawdę co do tematu, to czytałem, że za sporą część obwodu ramienia odpowiada triceps. Więc moje rozwiązanie jest takie: dołóż coś wielostawowego na tricka (np. wyciskanie żołnierskie, dipsy na wąskich poręczach) i doładuj kalorie. A jeśli nie jestem godzien, żeby Ci udzielać rad, to kajam się i o wybaczenie błagam :-D

[...] siedząca Aeroby/Interwaly : 1,2 tydzien - 3x w tygodniu 3,4 tydzien - 4x w tygodniu 5,6 tydzien - 5x w tygodniu Staralem sie obcinac kalorie chociaz, niewiem czy w 5 i 6 tyogdniu nie obcialem ich za bardzo przy 5 treningach aerobowych. Nie pisalem tego ale chce dodac do 1 i ostatniego posilku whey protein, [...]

miesnie budauja kalorie-energia, w odpowiednich proporcjach. lepiej bialko z platkami niz z carbo

-Warzywa w postaci jakiejś sałatki mogę dodać do ryżu/makaronu z piersią. -Jakie inne mięso zamiast szynki? -4 Posiłek zamienie z 5,wtedy makrela bedzie potreningowa a ser z bananmi na koniec. -Jak tą oliwą lub olejem podbijać kalorie?Jakiś dobry sposób może mi ktoś poda bo to jest najcieższe z tych obowiazków bo oliwy nie cierpię.

Posiłek 4 zmień na ryż i mięso. Kalorie podbijaj oliwą z oliwek lub olejem lnianym.

Ano mowie tylko żeś ektomorf, żeby był widoczny wzrost daj kalorie ok. 500kcla powyżej podstawowej przemiany materii. Poczytalbym tez na twoim miejscu o carb cycling

Ameryki z faftaq'iem nie odkryliście, że kalorie równe kaloriom. - niestety kaloria kalorii równa nie jest, co wielokrotnie udowadniane było w rozmaitych eksperymentach. Oczywiście bilans kaloryczny jest kluczowyw kontekście manipulowania masą i składem ciała, tyle że będzie on tak naprawdę inny przy przyjmowaniu np 2500kcal w 50% z białka, 40% [...]