kalorie

witam chcialbym pomoc kolezance jej waga to 43 kg a wzrost 158cm i ukladam jej diete na mase pomozecie ? :) Zapotrzebowanie: KALORIE 2042,5 BIAŁKO 107,5 2,5 WEGLOWODANY 258 6,0 TŁUSZCZE 64,5 1,5 Posiłek nr 1 Płatki owsiane(50g)=6g/31g/4g/183 kcal Mleko UHT 3,2%(300ml)=10g/14g/10g/183 kcal Rodzynki suszone(25g)=1g/16g/0/69 kcal Posiłek nr 2 [...]

Może być coś takiego np.: I posiłek 6:00 : -Jajko, płatki owsiane, mleko 2% II posiłek 10:30 : -chleb zwykły, delma do kanapek, ser twarogowy tłusty, jajo, pomidor III posiłek 16:30 : -ryż biały, jakieś mięsko, jakieś warzywa ---TRENING--- IV posiłek 19:30 : -płatki kukurydziane, chleb zwykły, ser twarogowy Czy może być takie coś ? Tylko [...]

[...] naszego organizmu, dokonujemy tego przez obserwacje poziomu tłuszczu ustrojowego co 2-3 tyg. - w przypadku ukierunkowaniu diety na masę i konieczności dodania kalorii, kalorie dodajemy najpierw do : * posiłku po treningowego (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * posiłku w godzinę po treningu (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * [...]

[...] drastycznie kalorii bo to w niczym nie pomoże, na początku ustaw sobie bilans na zero i zobacz jak na to zareaguje organizm jeżeli waga będzie się trzymać wtedy albo ucinaj kalorie albo zwiększaj intensywność treningów. Nie obawiaj się tłuszczy w diec (oczywiście tych zdrowych). Siłownia to również bardzo dobry pomysł przy redukcji, nie obawiaj [...]

[...] a potem zbieraj kasę na sprzęt (sztanga, trochę obciążenia, jakieś hantle) i wtedy ułożysz jakieś FBW. Zajrzyj też do działu odżywianie, zastosuj się do 10 wskazówek żywienia na masę (znajdziesz je) i zwiększaj te kalorie, zwiększaj :-D Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-04-14 12:57:11

Aha no nic to pozostaje mi chyba zacząć liczyć kalorie....

[...] na wagę i zobaczę że jest kiepsko to co w tym złego że kupię gainera? Bo kolega wyżej napisał żebym póki co obszedł się bez gainera i nie rozumiem za bardzo jaki jest tego powód. Wiem o tym że do braków w diecie i że muszą być dodatnie kalorie, nie musicie mi pisać takich oczywistości, więc poproszę odpowiedź konkretnie na to pytanie. Dzięki

lWspółczynnik BMR 2165.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 2598.76 Węglowodany 55% 1429.32kcal = 357.33gram Białko 15%% 389.81kcal = 97.45gram Tluszcz 30% 779.63kcal = 86.63gram Jak dodam białko to wyjdzie chyba na styk ale trzeba zrobić lekką redukcje np -500 ? a ile tak dziennie mógłbym wypić mleka bo tak rozliczam że ten twaróg jakoś inaczej [...]

Tak, jak pisałeś wcześniej.... Jeszcze się sporo okaże w praniu, ale środki masz bardzo dobre i widać głowę na karku, także nie ma strachu. Też często po zejściu z orali podbijam kalorie, ale to też zależy od celu.

[...] wyciskanie itp.) + brzuch/łydki wyglada solidnie jesli nie spieszysz sie do efektow (a wole takie podejscie) utrzymuj to co robisz z czasem delikatnie obcinajac kalorie jedna uwaga rozgraniczenie ilosci kalorii w DT i DNT choc w niektorych przypadkach celowe NIE jest czescia skladowa JEM / NIE JEM to bardziej podchodzi mi pod [...]

Witam, proszę o pomoc bo z czasem robie się coraz chudszy !!! Waga: 50 kg Wzrost:170 cm Wiek:26 lat Cel: MASA !!! Zapotrzebowanie energetyczne: 3400 kcal Witam, pojawia się coraz wiekszy problem, zacząłem z czasem chudnąć i tracę siłę. Uprawiam intensywnie sporty: freestyle na rolkach oraz jazada rowerowa. Ułożyłem dietę ale nie wiem czy jest [...]

[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]

[...] tego typu że choćbym nie wiem jak kombinował to nie mogę ułożyć jej prawidłowo, ciągle brakuje białek i węgli. Teoretycznie białko: 2g/kgmc = 160 g wegle: 5g/kgmc = 400 g kalorie: ponad 3 000 Praktycznie: B W T Kcal sniadanie musli (100g) 11,2 61,8 6,1 370 kefir (400g) 16 20 0,5 150 po treningu 2xbanan 0 80 [...]

Skoro wiesz lepiej to po co się pytasz? By nabrać te 4-5 kg potrzebny jest bilans kaloryczny na + z samego białka i to z prochu chcesz te wszystkie kalorie wbić? piszesz że czasu nie masz by trzymać diete wiec brakuje ci w niej nie tylko białka ale rownież w i t. a posilki powinny byc odpowiednio zbilansowane(b,t,w+warzywa)wiec gainer bedzie [...]

[...] białko a potem przed snem jeszcze możesz dorzucic jakis twaróg. Tłuszcze na noc nie ma przeciwskazan. Tylko rozpisz to tak żeby Ci wyszło proporcje dobrze. Zrób to może tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Będzie o wiele czytelniej i łatwiej do sprawdzenia ale widzę że czytanie nie poszło w las bo pojęcie o tym masz ;-)

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 18 - Czwartek, 12/04/2012 T-3 - TRENING - FBW ~40min 1. Front przysiad - RAMPA 8 || 20kg/30kg/35kg/40kg +5kg TS 2. MC na prostych - RAMPA 8 || 40kg/50kg/55kg/60kg +5kg TS 3. Dipsy - RAMPA 6 || 0kg/10kg/7,5kg/5kg/2,5kg +1,25kg TS 4. Wiosłowanie sztangą - RAMPA 8 || 30kg/40kg/45kg/50kg +5kg TS 5. Wycisk hantli [...]

Na tym kalkulatorze wyszło mi, że zaznaczyłem umiarkowaną aktywność (1-2 Ćwiczenia w tygodniu) Współczynnik BMR 1627.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2522.32 Węglowodany 55% 1387.28kcal = 346.82gram Białko 15%% 378.35kcal = 94.59gram Tłuszcz 30% 756.7kcal = 84.08gram Oto moja poprawiona dieta: Posiłek 1 ( 6:30) kcal-366 białko-12 tłuszcze-7 [...]

[...] połaczyc z deca? czy mozna teraz przejsc z prolo na sus? został mi jeszcze strzal prolo i niew iem co dalej , prosze tez o pomoc w odblokach. staz na siłowni 3lata , waga 100,5kg , obwod ramiona 43 i to jest pierwszy cykl, dieta jest ale am ukladalem ze wzgledu na prace ( nienormowany czas) kalorie nadrabiam takze gainerem. bardzo prosze o pomoc

I pod to co podałeś musisz sobie ułożyc diete lub poszukaj we wczesniejszych tematach jak jestes az tak bardzo nie kumaty jakiejs diety i sie jej trzymaj . http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tu możesz sprawdzic ile kazdy posiłek ma ww/b/t i kcal .

[...] Mimo przestrzegania w/w diety od czasu do czasu pojawiały się "wyskoki" zauważyłam, że spadek wagi był coraz mniejszy, aż w pewnym momencie całkowicie zanikł(obcinałam kalorie, byłam bardziej głodna ochota na słodycze pojawiała się coraz częściej-takie błędne koło). Wiem, że pojedynczy wyskok nie zrobi dużej różnicy w redukcji ale chyba nie [...]