kalorie

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] -byłam chodzącą kaleką po pierwszych treningach, a po tych interwałach nogi mi skamieniały #-P dzień 4 DIETA 151B/101T/100W=1830+warzywa (dziwnie podliczane są te kalorie) TRENING 1.MC 30x6/34x6/38x6/42x6/46x3 2.Wyciskanie żołnierskie 15x12/17x12/19x10 3.Przysiad ze sztangą nad głową gryf-5kgx12/6x10/7x10 4.Rozciąganie gumy nad głową [...]

Spam ? Ktoś tu widział jakiś spam ? Niemożliwe! :)) Tylko bez szaleństw tam, dietetyczny bóg patrzy i liczy kalorie 8-) Elo! Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-01-05 15:08:52

1. Posiłek: 60g płatków owsianych górskich, odżywka ON Gold Standard Whey 32g, 10g oliwy z oliwek, 40g suszonych moreli. Ww: Białko: Tłuszcze: Kcal: Płatki: 37,8g 6,6g 4,2g 219,6 Odżywka: 1,8g 24,9g 1,6g 122 Oliwa: 0g 0g 9,96g 88,2 Morele: 24g 2g 0g 110 RAZEM: 63,6g [...]

nie lepiej podbić kalorie z żywności?

Teraz masz 61g tłuszczu czyli 0.8g na kg, podbij do 1,2 to będzie 280kcal więcej niż teraz. Potem obserwuj organizm, czy waga będzie rosła, jeśli nie będziesz musiał podbić kalorie

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

A co myślicie o takiej diecie ? Posiłek 1 Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Posiłek 2: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 3 łyżki TRENING [...]

Według kalkulatora potrzebuje: Kalorie 3954.2 Węglowodany 55% 2174.81kcal = 543.7gram Białko 15%% 593.13kcal = 148.28gram Tluszcz 30% 1186.26kcal = 296.57gram I posiłek -Płatki owsiane z mieszanką nasion i orzechów oraz jagód II posiłek - 3 kromki pełnoziarnistego chleba z masłem orzechowym III posiłek -128g białego ryżu z groszkiem IV posiłek [...]

[...] wrzucasz do pojemnika, zalewasz wrzatkiem, sypiesz 30g wpc, do tego torebke ugotowanego ryzu, mozna dac kakao/cynamon do smaku, chyba, ze owocowe wpc, i oliwa podbijasz kalorie i gestosc. jak za geste to dolewasz wody i miksujesz wszystko oczywiscie na jednolity plyn:-) *nie robcie tego w domu%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-01-06 [...]

[...] np. dwa razy w tygodniu lub raz (bardzo rzadko). I do tego dochodzi trening domatora, kick boxing (nie wiem co będzie z kb) i niekiedy wf, więc są to dodatkowo spalone kalorie. Typ: endomorfik Białko 166g (83kg*2g) Tłuszcze : 83g (83kg*1g) Węglowodany : 581g (83kg*7) Zapotrzebowanie kaloryczne : 3017 - 3125 kcal. Zmieniony przez - [...]

Kalorie 2358.58 Węglowodany 55% 1297.22kcal = 324.31gram Białko 15%% 353.79kcal = 88.45gram Tluszcz 30% 707.57kcal = 176.89gram

masz tam zakladki różne - teraz dodawaj posiłki i zbieraj kalorie białka daj ok 2g na kg mc Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-01-07 00:08:06

[...] Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g Posiłek 7 -- 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 342,80 g - kalorie 2390,10 kcal Tylko muszę to Carbo czymś zastąpić, co byście mi doradzili ?:)

Twoje zapotrzebowanie przy 3 treningach na tydz: Kalorie 2849.82 Węglowodany 55% 1567.4kcal = 391.85gram Białko 15%% 427.47kcal = 106.87gram Tluszcz 30% 854.95kcal = 213.74gram białko zwiększ do 120.

To od początku masz tematy do czytania http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Jak troche poczytasz oblicz zapotrzebowanie podbij kalorie do 300-400 i na podstawie tego ułóż rozpiskę posiłków a później daj do oceny

kalorie też zwiększ o 400 czyli 2900+400=3300 kcal na dzień 410g węgli 130g białka 180g tłuszczu

Aby utrzymać wagę Kalorie 2358.58 Węglowodany 55% 1297.22kcal = 324.31gram Białko 15%% 353.79kcal = 88.45gram Tluszcz 30% 707.57kcal = 176.89gram

85kg, 190cm - wszystko jest w profilu... Zapotrzebowanie ~3900kcal, nie wiedziałem gdzie upchać te brakujące kalorie i gdzie wsadzić jeszcze węgle dlatego dodalem do tluszczy. Jakies podpowiedzi co z tym zrobic? Konkrety %-) Zmieniony przez - Kanax123 w dniu 2012-01-07 19:26:03

Aby utrzymać wagę Kalorie 2358.58 Węglowodany 55% 1297.22kcal = 324.31gram Białko 15%% 353.79kcal = 88.45gram Tluszcz 30% 707.57kcal = 176.89gram Tyle musisz jeść aby utrzymać wagę a Ty chcesz tyć więc musisz mieć nadwyżkę wszystkiego. Pozatym to nie jest dział od tego i edytuj posty. Zmieniony przez - Danieloooi w dniu 2012-01-07 18:01:29