kalorie

Współczynnik BMR: 1464 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2526 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 85 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 158 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 285 g takie coś poobliczałem nie wiem czy to dobrze ? jakie zalecenia zastosować tej kobiecie ,bo też nie wiem jaki ona ma cel ;/

Witam! Na wstępie chcę powiedzieć, że jestem KOMPLETNIE zielony. Zacząłem czytać o treningach, dietach, głównie w kierunku przyrostu masy. Próbowałem układać sobie diety, patrząc też na innych w tym dziale i muszę przyznać, że trochę się zgubiłem. Te posiłki "pełnowartościowe", białka te, białka tamte. Dlatego zwracam się do Was o pomoc! ;D [...]

Dzięki hiryu za podpowiedź właśnie czegoś takiego szukałem, jestem amatorem na siłowni, nie mam czasu jeść 6-7 posiłków dziennie. musiałbym rzucić studia i pracę a to nie realne, potrzebuję czegoś co po prostu UZUPEŁNI moje posiłki i wspomoże wzrost mięśni. zazwyczaj obiad jem na mieście więc trudno mi wyliczyć kalorie

Nie wiem jak to wyliczyć, do tego zazwyczaj jem obiad i kolacje na mieście w barach, jak mam zatem wyliczyć kalorie w takiej stołówce, przecież nie bede ze sobą nosić wagi

[...] jest wydalana z organizmu. W efekcie powstaję deficyt wody (odwodnienie). Zwiększa magazynowanie tłuszczu w ciele Alkohol jest kalorycznym produktem, który zawiera puste kalorie (7, 1 pustych kalorii na gram) powodujące odkładanie się tkanki tłuszczowej (wraz z piciem alkoholu zwiększa się apetyt – chyba że wystąpiło zatrucie). Oprócz tego [...]

[...] jest wydalana z organizmu. W efekcie powstaję deficyt wody (odwodnienie). Zwiększa magazynowanie tłuszczu w ciele Alkohol jest kalorycznym produktem, który zawiera puste kalorie (7, 1 pustych kalorii na gram) powodujące odkładanie się tkanki tłuszczowej (wraz z piciem alkoholu zwiększa się apetyt – chyba że wystąpiło zatrucie). Oprócz tego [...]

[...] u niektórych się to sprawdza, u innych nie. Jeśli wiesz, że u ciebie o się nie sprawdzi, to utrzymałbym tłuszcz na poziomie, który mas dotychczas i ciął stopniowo z węglowodanów, aż do ich prawie całkowitego wyeliminowaniu, stosując dni z węglami, okrojoną ich ilością (50%) i bez węgli (10%). Brakujące kalorie dokładasz z białka i tłuszczu.

[...] ilość kalorii potrzebnej do utrzymania wagi można robić cheat day lub cheat meal czy nie one nie dotyczą tego przypadku a zastosować można je jedynie przy redukcji? Jeżeli można to czy w inne dni trzeba obniżyć spożywane kalorie? Czy w inny sposób jakoś wyzerować? Czy też zachowywać się normalnie? Chodzi o to by nie przybrać na wadze?

Mam nadzieje że uzyskam pomoc od użytkowników. Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć dietę bo mimo artykułów jakie czytałem na forum jestem zielony. Jeżeli zły dział to przepraszam. Wiek:17 lat Waga: wskoczyłem z 79 na 81 Wzrost: 187 cm Według kalkulatora który znalazłem tu na forum to Aby utrzymać wagę Kalorie 3451.95 Węglowodany 55% 1898.57kcal [...]

[...] mi dietkę którą wymyśliłem sobie. Mam 184 cm i 74kg wagi. Zapotrzebowanie to Ilość białka 148 Ilość węglowodanów 370 Ilość tłuszczu 74 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2738 i tu moja dietka: 1 posiłek -Płatki owsiane 80g -Jogurt naturalny z biedry z pow zaw białka 400g -Jaja kurze całe 2 jajka 136g białko 44,12 tłuszcze 32,312 węgle [...]

Dałem +10% w treningowe i -30% w nietreningowe, zgodnie z przykładami wyczytanymi w artykule, niestety już nie pamiętam, czy na tym forum czy na konkurencyjnym. Rozważam, czy w dni treningowe obniżyć to do równego zapotrzebowania, czyli 100% zamiast 110%, bo czuję się po prostu przeżarty. Wrzucam od razu swój dzisiejszy jadłospis: [...]

[...] barki / nogi (tych nóg muszę przypilnować :s). Praca chodząca. Niezbyt męcząca. 6-14. W kalkulatorze IF, wybierając masówkę typu +10/+20% dziennego zapotrzebowania na kalorie wyszło mi, że powinienem jeść 3100 / 3382 kalorii odpowiednio w dni bez treningowe i treningowe. Problem w tym, że nie wiem jak rozłożyć makroskładniki w diecie na [...]

[...] 100g Piers z kurczaka 100g 10ml oliwy z oliwek warzywa B: 32g W: 54g T: 11g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml warzywa B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 255,1 g - tłuszcz 168,9 g - węglowodany 590,8 g - kalorie 4880 kcal Udział procentowy - białko 3,35 g/kg - tłuszcz 2,2 g/kg - węglowodany 7,77 g/kg - kalorie 64,2 k

Cześć wszystkim. Piszę w imieniu moim i mojej kobiety.:-) Otóż moja druga połówka postanowiła zmienić lekko swoją sylwetkę, poprosiła mnie w tym o pomoc, więc doradziłem jak najbardziej IFa. Sam jeszcze (zaznaczam jeszcze, bo kwietniową redukcję zamierzam przeprowadzić właśnie tym sposobem) nie próbowałem tej formy redukcji, ale z tego co wiem [...]

Zgadzam się z tobą, że waga wadze nie równa.:-) Tylko teraz powiedz mi czym podbijać te kalorię? Chcemy się opierać na metodzie 100ww, więc mogę podbić jedynie białkiem albo tłusczami. Czy podbijanie tłuszczami będzie dobrym pomysłem na redukcji? No nie wiem. "Podbijanie" to złe słowo, chodzi bardziej o dobicie do całkowitej przemiany materii i [...]

30.01.2014 (czwartek) Dance Central 2: Czas: 0:22:24. Średnie tętno: 106. Maksymalne tętno: 134. Spalone kalorie: 129.

Witam, mam 23 lat(rocznikowo), 169cm wzrostu, waga 70kg. Chciałbym zrzucić parę kg. Mieszkam w małej wsi-brak dostępu do siłowni do tego praca od 8 do 16-praktycznie cały czas siedząca. Pogoda także nie pozwala na wiele. Jeżeli chodzi o jakieś sporty/ruch -zaczynam chodzić na tenisa stołowego parę razy w tyg po 1-2h dziennie. Z kalkulatora [...]

tylko w moim przypadku to ryż trochę mało kaloryczny :D chociaż nie o same kalorie chodzi :D

Witam. Proszę o ocenę planu oraz diety.Będę bardzo wdzięczny za każdą radę oraz wskazówkę która pomoże mi osiągnąć mój cel. Oto Plan Treningu. Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 45min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół [...]

Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel: Masa Staż na siłowni: Miesiąc po 2-letniej przerwie Odżywki: Carbomax 50g po treningu (dodatkowe 180 kcal), ActivLab - TOP 10 dla mężczyzn chelaty minerałów 2 tab. dziennie Postanowiłem spróbować z dietą. Z tym, że zaznaczam, że 2-3 razy w tygodniu zdarzy się zjeść inny obiad niż założony w diecie (ponieważ u [...]