kalorie

[...] skoro przy ponad dwoch tysiacach zaczynam tyc...szkoda mi tej rzezby ktore se wypracowalem...a trenuje tez nie lekkko, ostre fbw 3 razy w tygodniu plus aeroby po, a w nietrenigowe hiit 25 minut, co prawda poza tymi formami aktywnosci to wiekszosc siedze no ale w sumie ruchu mi nie brak, podpowiedzcie cos bo boje sie zwiekaszac kalorie :(...

Hmm. Bo wydawało mi się, że w innych dziennikach były kalorie określone. Zresztą troszkę zielona jestem i przyzwyczajona do określania kalorii, nie gramów. Nauczę się! :)

Waga na dziś: 88,5kg, czyli nie zwiększa się, podbijamy kalorie znowu. A tu fota z zaskoczenia na luzie z soboty %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ee73fa99c1544598fa6c2636eeffb06.jpg

tzn że kalorie mają iść na minus?

[...] nie czuję, że odpoczęłam. Muszę więc trening sobotni przenieśc na piątek, bo nigdy mi on w sobotę nie wychodzi. Miskę też już bym chyba wolała trzymać schematowo, licząc kalorie, bo tak to w pewnym momencie w ciagu dnia orientuje sie, że jestem głodna i wypadałoby cos zjeśc i tak stoje w tej kuchni i nie wiem co teraz... jak syn śpi to coś [...]

[...] biocho o pol centa do gory. Zaczynaja mi wychodzic zyly, glownie na treningach, wczoraj nawet zobaczylem lekkie prazki na barkach Diete staram sie przestrzegac, glownie kalorie, bo pare kawalkow pizzy i jakies piwka wkradly sie do diety w tym tyg . Ciesze sie ze pas stoi w miejscu, bo zazwyczaj na masie puchne jak balon i lapie w cholere [...]

raczej tego białka tak 110, tłuszczy do wagi ciała i reszta węgle bym proponowała :-) i zwiększaj te kalorie!

[...] i nie widzę wzmianki co do cięcia tłuszczy na stałe. Owszem są rotacje na kilka dni ale nie u mnie nie było o tym mowy. BTW mniej więcej ułożyłam sama. Owszem z W mogłabym zejść jak Atkins kazał ale te +200gr warzyw nie może aż tak zaszkodzić. Owszem mogę zwiększyć B do 2gr/kg i w ten sposób uciąć tłuszcz, tylko czy uciąć również kalorie?

Zamieszczam moją dietę na dzień dzisiejszy. Wg waszych zaleceń zwiększyłem kalorie do 2700, białko 2g na kg masy ciała, tłuszczu 1g na kg masy ciała, reszta węgle. Dieta nietypowa bo zwykle używam w jednym lub w dwóch posiłkach białka wpc lub whey, ale skończyły mi się obecne zapasy i czekam na dostawę. Oprócz tego piję kawę z mlekiem, stąd [...]

Kilka przykładowych dni ułożonych na szybko. Kalorie i makro rozłożone jeszcze wg starego "systemu". /SFD/2020/10/20/8cf4f854728a4949a8c73811ac657302.jpg /SFD/2020/10/20/3c71e9f78c184325a2237079d4531a1f.jpg /SFD/2020/10/20/420a594d9e5f4a458d25085035150620.jpg /SFD/2020/10/20/76a899ea0b0b477fb2523cb70ca0c73e.jpg [...]

[...] tak zmęczony że nie mam siły się schylic do dolnej pulki lodówki i wybieram lezenie w lozku zamiast siedzenia przed komputerem xD na prawde jest ze mną źle, bo to jednak się skumulowała tona aktywności + niskie kalorie. Mam nadzieje że jutro uda mi się odespać i dobrze sie zregeneruje :) Jutro dopiero wieczorem mam fizjo i potem trening ramion

[...] z progresją do 98kg Na koniec rolowanie + rozciąganie a wieczorem planuje cardio Dieta dzisiaj miała być wg. planu ale po wczorajszej głodówce miałem dziś mega ssanie i podbiłem troche kalorie z białka głównie żeby nie umrzec z głodu :D Od jutra leci 240g białka 200g węgli 130g tłuszczu Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-01-02 20:32:59

Metabolizm szaleje, obudził mnie głód 1,5h przed budzikiem xd I co tu teraz robić, zaraz walne szejka i pojadę zajechać czwórki i łyde :D Ale to dobrze, mam nadzieje że będę mógł spokojnie zwiększać kalorie jeszcze parę tygodni ;) W sobote znów +75g węgli, i zmienie część cardio na interwały

[...] plan prawdopodobnie i tak ulegnie zmianie po pierwszym tyg jeśli uznam że coś jest przeładowane/czegoś za mało lub jakieś ćwiczenie będzie słabo wchodzić :D Od jutra kalorie w góre do 3800, 450g węgli, 240g Białka, 120g tłuszczu Plecy + Biceps lekko 1. Martwy ciąg 5x5 + 2 regresy 2. Wiosłowanie hantlem w oparciu 4x8 3.Ściąganie drążka do [...]

Ze trony potreningu.pl wzięłam kalkiulator obliczania BMR. Wyszły mi takie wyniki : Współczynnik BMR 1563.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2696.26 Węglowodany 55% 1482.94kcal = 370.74gram Białko 15%% 404.44kcal = 101.11gram Tluszcz 30% 808.88kcal = 89.88gram Obcięłam więć ilość kalorii do 2200, myślałam, że to wystarczy. Zmieniłam także procentowe [...]

[...] pączki. Sumienie nie pozwoliło mi nic z tym nie robić. Bieżnia, poziom górki 10 tępo 5,8 dawało wymagane tętno do treningu. Pot się wylał, mam nadzieję, że dodatkowe kalorie z wczoraj, też przynajmniej w minimalnym stopniu wyeliminowałem z mojego organizmu. Jutro lecę pomóc Tacie w rodzinnym domku przywrócić go do stanu używalności. [...]

[...] odzew };-) Jest coś, co mnie zmartwiło. Przeczytałam dziennik Soley (ja też miałam cukrzycę w ciąży) oraz czytam redcow i ... pomocy! pomocy! Czy ja powinnam zmniejszyć kalorie? Czy powinnam liczyć warzywa do rozpisek posiłków? Czy powinnam zmniejszyć ilość ww i zwiększyć białko? :-? Z tych nerwów,to wsiadłam na rower i pojechałam się [...]

10 maja, dzień nietreningowy Dzisiaj 2 godziny gry w piłkę, dieta kalorie w normie stosunek ww/t zaburzony odrobinę przez 3 kawałki pizzy %-) no ale jaki komfort psychiczny 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8bb8da4a6b6b490084ec171eb70c887f.png

[...] 10 minut rozgrzewki, interwały: 20s sprint/40s trucht x 8, 15 minut afterburna. Waga: 77,5kg - dużo, ale to wina trzech dni wpyerdalania na wycieczce. Bywa %-) Ten tydzień już będzie trzymany. DIETA: Dziś jeszcze kombinowanie za dużo węgli i miska "brudna" ale kalorie w ryzach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41274328e0a84bdcb8e7153b7ce36d56.png

Dzięki :-) czwartek 17 lipca, dzień nietreningowy Pokopałem trochę piłkę. DIETA: Brakujące kalorie poszły na kawałek ciasta z orzechami. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/09ec50bd15b54cb99ad28ca29fb25b39.png Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-07-17 20:23:38