[...] aktywności (10-18): 15 Udział węglowodanów 50 Udział białek 25 Udział tłuszczy 25 Wyniki Zapotrzebowanie na kalorie 2640 Kalorie z węglowodanów 1320 Kalorie z białek 660 Kalorie z tłuszczy 660 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów 330 [...]
balko 25,7 wegle 19,2 tluszcze 46,1 kalorie 565 wartosci podane w 100g...swoja droga mozesz mi napisac gdzie szukales ze nie znalazles? (podalam ci wartosci dla orzechow nie prazonych w puszczce tylko takich surowych w lupinach)
Mam tą książkę (a właściwie obie). Opiera się na zasadzie : jedz warzywa, licz kalorie, ogranicz węgle proste i tłuszcz, ćwicz, więc nic odkrywczego, a wg. mnie oszustwo, bo do negative calories zalicza ziemniaki, a w to nie uwierzę :P Jakby ktoś chciał ebook-a (angielski) to podawajcie maile.
Dante, możesz liczyć kalorie i proporcje od suchej masy i wtedy nie robisz deficytu kalorycznego. Ale jeżeli liczysz od pełnej wagi to ustal sobie deficyt na poziomie mniej więcej 300 kcal. Moim zdaniem bez tego się nie obejdzie na dłuższą metę. Wiem po sobie. Z drugiej strony masz sporo do zrzucenia, więc obserwuj reakcję swojego organizmu. Dopki [...]
[...] nie zachowywałem tego 8mio godzinnego odstępu i byłem w efektów bardzo zadowolony. Jeśli chodzi o gainer to w przypadku gdy masz dobrą dietę możesz brac go jako dodatkowe kalorie zaraz po treningu w ilości 100 g. Po godzinie jedz normalny posiłek potreningowy. Omega-3 i witaminy możesz oczywiście brac non stop. Zastanów się naddodaniem do [...]
A jaki typ budowy? Zakladam, ze tez endo, wiec niech zrobi tak samo jak Ty. Podliczy kalorie, ktore zjada w celu zachowania wagi, odejmie 200-300kcal i niech czeka Jak ma duzo tluszczu do stracenia to niech przejdzie na jakas diete niskoweglowodanowa .
[...] a na programach sam sobie zadaje moc oporu stosownie do ustawionego tentna.Jedyna wada to ,ze spalona energia jest w kilojulach , a nie chce mi sie szukac jak to zamienić na kalorie, ale to drobiazg, no i jest troche wielki. Ruchy rąk czujesz dopiero przy dużym oporze 200/z 400 Nasz mozliwość ścigania się ze sobą. Np. programujesz 10 km w 10 min [...]
[...] - owszem gainer moze dac jakies korzysci ale to w duzej mierze od ilosci kalorii jaka masz w swojej diecie.Jesli masz niedomiar to dodajac gainera ewentualnie zrownasz kalorie ze swoim zapotrzebowaniem na nie A jak wiadomo przy robieniu masy musisz miec nadmiar ~500kcal Z tego wynika ze musisz policzyc swoje zapotrzebowanie a nastepnie [...]
[...] już na pewno zdrowe nie jest. Poza tym z badań naukowych jednoznacznie wynika, że organizmu tak łatwo oszukać się nie da i że tak długo pozostaje głodny aż otrzyma wymagane kalorie z tłuszczu. Współczesne społeczeństwo uwikłane jest w nieporozumienia dotyczące znaczenia tłuszczów w codziennym żywieniu. Tylko niewiele osób dysponuje wystarczającą [...]
[...] brzuch ci urósł. Po prostu otłuściłeś sie jak świnia i to co przyszło to tłuszcz a nie mięśnie. Przykładaj sie bardziej do treningu i daj więcej białeczka i ogranicz kalorie. Aktualnie radzę przejść na redukcję żebyś spalił ten tłuszcz. Jeżeli w jeden miesiąc przybywa więcej jak 3 kg to jest niedobrze, bo wtedy każdy dodatkowy kilogram to [...]
[...] 6kg w kilka dni - nabic sie woda Trenujac BJJ tez mozna nabrac masy - odpowiednia dieta, ilosc kalorii itd. Nie ma sensu brania glutaminy majac 200zl budzetu, a juz napewno nie na przemian z kreatyna miech to miech to Ja bym postawil na 1 odpowiedz w tym poscie i bedzie dobrze do tego dieta bogata w kalorie ( dobre kalorie a nie gowno )
[...] które będą dawały radość. Czekolada..hmm..no dostarcza tych tzw.'witaminek szczęścia', ale to na chwilkę - nie polecam w nadmiarze, bo ostatecznie może okazać się szkodliwa (kalorie!).Nie próbuj też podbijać sobie nastroju przy pomocy alkoholu :] Ruch, ćwiczenia - jak najbardziejWysiłek, pocenie się - ehh Mnie to podnosi na duchu i sprawia [...]
[...] ? NIEPRAWDA! Sterydy nie powodują utraty tłuszczu. Stosuje się je do utrzymania czystej masy mięśniowej. Aby pozbyć się zbędnego tłuszczu należy ograniczyć kalorie z węglowodanów (utrzymać WYSOKĄ podaż białka) oraz wykonywać ćwiczenia aerobowe (bieżnia, rowerek, basen). To wszystko czego potrzebujesz, żeby uzyskać ładną rzeźbę [...]
[...] Proponuję: Vitalamx Gainer 1 ; Gain Bolic z Olimpu; Anaboliz z Megabola; Gain Fast z Universala. Wybór odżywek jest bardzo duży; praktycznie każda odżywka z niewielką ilością białka będzie dobra dla Ciebie, pomoże Tobie uzupełnić dietę o potrzebne kalorie. Lecz pamiętaj o tym iż powinieneś się dobrze odżywiać i na tym powinieneś bazować.
[...] masa :) najlepszy sposób na masę to piwo i przekąski, masa gwarantowana lub zwrot pieniędzy, a tak na powążnie jeżeli jesteś ektomorfikiem to przysto masy mięśniowej i tłuszczowej jest oporny, co nie oznacza niemoźliwy, więc uzbrój się w cierpliwość. Mass.. może pomóc uzpełnić Twoje posiłki o potrzebne kalorie <składniki pokarmowe>.
na początek(dwa tygodnie) daj tak: Kalorie - bez deficytu Białko 2-2,2 g/kg Węglowodany do 30g Tłuszcz reszta zapotrzebowania Po dwóch tygodniach: zmniejsz kalorie jeśli chcesz schudnąć 10-20% zapotrzebowania zmniejsz ilość białka i dopasuj do aktywności - powiedzmy 1,4 - 1,6 g/kg zwiększ weglowodany, proponuje stopniowo do 80g tłuszcz reszta [...]