Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obliczając kalkulatorem wszyszło: Współczynnik BMR 1994.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3439.84 Węglowodany 55% 1891.91kcal = 472.98gram Białko 15%% 515.98kcal = 129gram Tluszcz 30% 1031.95kcal = 114.66gram Moze ktos powiedzieć na jakie produkty dokładnie mam patrzeć i liczyć węglowoany tłuczszcze biało jak mam to zrobić
[...] kaloryfer przy tak niskim bf. Chcesz przytyć u góry rozumiem czyli nabrać mięśnia, skoro tłuszcz cie nie interesuje. Aby zwiększyć masę mięśniową musisz ćwiczyć i spożywać kalorie z nadwyżką. Nie ominiesz wtedy zarastania się tkanką tłuszczową. Możesz oczywiście ten efekt zminimalizować dobrą dietą lecz jeśli zwiększasz masę to troszkę [...]
humalog 3x10iu(godz.5,9 i po treningu ok 17)docelowo myślę do 16,5 dni on,sobota niedziela nie bije,obcinam węgle i zastępuje brakujące kalorie tłuszczem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Żeby było Ci prościej http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Tutaj jest kalkulator dobowej sumy KCAL (taki mniej więcej). Masz tam podane kalorie. Potem liczysz kalorie j/w podał Pandarek i tyle ile brakuje Ci kcal dorzucasz węgli. Pzdr
[...] lub kogoś kto ma większe pojęcie :) czy ja wiem czy dużo chemi ?? moge Ci wysłać suplementacje kogoś innego i wtedy ocenisz (więcej suplementów niż normalnego jedzenia) mi to pomaga zaspokoić kalorie wtedy kiedy nie moge/nie mam czasu jeść normalnego posiłku po to to wkońcu jest ;p Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2012-09-08 14:03:22
[...] swoje obserwacje których nie przetwarza w postaci cyfr czy liczb - i notuje zadowalające efekty nie ma potrzeby powrotu do tabel i programów żeby ustalić zapotrzebowanie na kalorie czy b/w/t. Ja w ramach pracy nad "samym sobą" na co dzień nie liczę kalorii i b/t/w, czasem jednak wrzucam kilka dni swojego menu do programu i sprawdzam, czy np [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie baw się ani w zalewanie, ani w mocną redukcję, tylko kalorie na "zero" lub minimum więcej (nie ograniczaj), do tego ćwicz porządnie siłowo + aeroby i sylwetka zacznie mocno się poprawiać - spadnie zarówno troszkę tłuszczu i będziesz poprawiać "suchą" masę. Jeśli faktycznie jesteś mezomorfikiem, to ciężko Ci będzie z zejściem poniżej 8-10%BF i [...]
[...] tylko po to, żeby do wieczora chodzić pokracznie aczkolwiek naładowane pozytywną energią i po to żeby jeśc jak normalny człowiek i wyglądać zdrowo, a nie całe życie licząc kalorie po kalorii mądra decyzja, będę zaglądać:) masz już rozkład zasugerowany przez moderatorki, bo może umknęlo mi? Zmieniony przez - hera21 w dniu 2012-09-08 11:10:16
Ale z czegoś te kalorie muszę brać :-) Zapotrzebowanie mam na poziomie 2.300 a dieta to około 2.000. Musiałbym podbić białko ponad 2,5 a to według wielu opinii za dużo. Trochę tych węgli muszę przyswajać, bo nie będę miał siły ćwiczyć.
[...] potem szybciej bede nabierał masy miesniowej po redukcji? i najwazniejsze co zmienic w diecie, czego odjac ? przeczytytałem nie wiele na ten temat - co wyczytałem powinienem kalorie dac na 0 lub na plusie do 200 a moze same areoby wystarcza po treningu, tylko tu jest mały problem ? -pływanie odpada: nie mam za bardzo gdzie, zreszta pływac nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobrze Pandarek , tylko ja nie obliczałem pod kalorie tylko węgle,białko i tłuszcze pod 1 kg masy ciała. A za tydzień chciałbym zacząć dietę na spalenie tłuszczu pod wagę 80 kg , powie mi ktoś który z wzorów jest poprawny?
Na zimę planujesz jakąś bardziej agresywną masę? Bo to w sumie raptem parę miesięcy, a normalnie trzeba jeszcze poświęcić trochę czasu na wstępną obserwację reakcji organizmu na dodatkowe kalorie, odświeżony trening itd.
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9f0448aba9f4a1e8543043c6c20837f.jpg Komentarz Tak jak napisałem, jem czysto, bardzo dużo (w porównaniu z tym co było). Muszę jednak zacząć liczyć kalorie i wpisywać w dziennik. Po tylu latach pomyłka jednak może być rzędu 200/300 kcal (oczywiście dodając jedzenie – wiem, że w górę). Nie ma to znaczenia, robię masę a [...]
Posiłków 4-5 efekt jojo moze byc wiecej jedz i powoli odejmuj kalorie bo efekt jojo moze byc i na silownie chodz duzo kalori sie pali mam nadzieje ze chodzisz lub zaczniesz : )
Insulina - kilka pytań.
