kalorie

Ozzy: 1.Nie lepiej od razu dodać te np. 100? 2."reaguje", czyli? 4.A skąd będę wiedział, że kalorii czy węgli? Mam wtedy obciąż kalorie z węgli? 5.Czyli tak 0,25kg tygodniowo? A jak się ważyć żeby pomiar był dokładny? Bo wiadomo, że waga w ciągu dnia może się wahać nawet o kg. 8.Czy po takiej masówce tak 3,4 miesiące redukcji starczą?

[...] wiem że 450g węgli to już jest na prawdę dużo, jakbym dał 500 to już więcej tłuszczu niż mięśni bym łapał :) 4.A skąd będę wiedział, że kalorii czy węgli? Mam wtedy obciąż kalorie z węgli? zacznij z bilansu na 0 tak jak pisałem, białko i tłuszcze ustaw na jednym poziomie i ich nie ruszaj, podbijaj tylko węglami, w końcu dojdziesz do takiego [...]

[...] tematy (wyróżnione u góry) i sam pokombinuj z dietą. Należy jednak pamiętać, że skoro uprawiasz czynnie taki sport uwzględnij to w bilansie kalorycznym i tak podbij kalorie żeby uzupełniały one straconą energię po treningu. Przykład: Jeśli masz zapotrzebowanie 3000kcal, dodaj do tego co najmniej 300kcal w przeciągu dnia i jeśli w tym [...]

[...] co mówi Michał, tylko 50% z białka zawartego w twarogu się przyswoi, a to się z kolei nie kalkulowałoby ze względu na ilość zjedzonych kalorii z takiego twarogu. Czyli krótko mówiąc kalorie "zjedzone", a korzyści dot. białka o połowę mniejsze, czyli czymś trzeba by było to uzupełnić i trzeba by było zwiększyć pulę kalorii. Dobrze rozumiem...? ; D

Białko jest ok, tłuszcze daj 85g, węgle 370g na początek i obserwuj wtedy czy waga idzie w górę, jeśli nie to wyżej podbijaj kalorie. Pieczywo jak już to razowe/graham. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-09 15:18:45

Nie dorzucaj odrazu nadwyżki 700kcal może chyba, że chcesz dorzucić 20 kg masy i obojetnie Ci ile z tego to będą mięśnie. Kalorie możesz podbić zdrowymi tłuszczami, orzechy, siemie lniane, oliwa z oliwek, olej lniany itd, zdrowych tłuszczy zreszta Ci brakuje. Dodaj świeże warzywa do posiłków, ryż wymieniaj na kasze i ryż brązowy, posiłek [...]

Siema, Obliczyłem na szybko Twoje kalorie (Stworzyłem sobie do tego arkusz Excela) i wyszło mi 3250 na Bilans zerowy. /Matt

Zapotrzebowanie wyliczyłem za pomocą kalkulatora na potreningu.pl i mi wyszło coś takiego: Współczynnik BMR 1711.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 2951.63 Węglowodany 55% 1623.4kcal = 405.85gram Białko 15%% 442.74kcal = 110.69gram Tluszcz 30% 885.49kcal = 98.39gram Zaraz zrobię dietę taką jaką mi zaproponowałeś i dodam, żeby sprawdzić. Zmieniony [...]

[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html) wtedy ruszymy dalej

Wzrost: 182 cm Waga: 50 kg | Cel: 75 kg Wiek: 20 lat Typ budowy: ektomorfik Staż: 0 (dopiero zaczynam) Wskaźnk BMI 15.09 - wygłodzenie Współczynnik BMR 1536.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2650.13 Węglowodany 55% 1457.57kcal = 364.39gram Białko 15%% 397.52kcal = 99.38gram Tluszcz 30% 795.04kcal = 88.34gram [...]

Ja na Twoim miejscu bym masował, nie ma czego zrzucać. Podbijaj stopniowo kalorie, btw daj 2-2.2g/1-1.2g/reszta węgle i patrz jak będzie szło. Aeroby możesz dać 2-3x w tygodniu w dnt po 20 minut i to starczy, siłowo brzuch możesz robić 1-2x w tygodniu, nie ma różnicy, lecz gdy będziesz masował nie licz na widoczne mięśnie. Dołóż kilkanaście kg [...]

babeczka rumowa? Co do alkoholu - na piwko czasem wyskoczę, ale jedno, góra dwa. Jak czysta, to dwie-trzy kolejeczki Chipsy - zdecydowanie omijam Słodkie - częściej niż wypada, ale zawsze wliczone w kalorie dzienne.

Nikt nie powiedział ze tnie się o 300kcal, podstawą jest obserwacja organizmu i znalezienie pułapu 0, na którym ani nie tracimy ani nie tyjemy. Kalorie tniemy aby redukować, więc można obciąć nawet o 100 na początek i obserwować :D

Co sądzicie o gainerze, aby uzupełnić? I czy to prawda, że trzeba go spożyc bezpośrednio po przygotowaniu? Bo wygodniej mi by było rano wymieszać, a wypić potem. Moja dieta, którą będę starał się utrzymywać podczas roboty, nie wiem jak z posiłkami, mogą się godziny różnić, bo jak szef nade mną stoi to nawet łyka wody nie mogę zrobić %-) [...]

Raczej chodziło Ci o kalorie - rozkład napisałem kilka postów wyżej. Podziel to na 2 treningi, np. w poniedziałek daj allahy + unoszenie nóg w zwisie, a w czwartek skłony boczne z unoszeniem nóg w leżeniu na ławce.

Siema. Zacząłem niedawno robotę na budowie i ułożyłem diete, aby nie chudnąć, a jest ostra harówa tam gdzie robię po 10h. O mnie: Wiek: 18 Wzrost: 1.78 Waga: 60-62 Czyli typowy ekto. Aby utrzymać wagę: Kalorie 3259.58 Węglowodany 55% 1792.77kcal = 448.19gram Białko 15%% 488.94kcal = 122.24gram Tluszcz 30% 977.87kcal = 108.65gram Oczywiście godziny [...]

[...] uniknąć dalszej utraty wagi, czyli zmniejsza zapotrzebowanie na energię, obniża aktywność fizyczną oraz podkręca apetyt. W wyniku spowolnienia metabolizmu zapotrzebowanie na kalorie jest mniejsze niż byśmy normalnie założyli. Jeśli zauważysz u siebie takie objawy, możesz zacząć się martwić: mało energii, nieustanne uczucie głodu, zbyt mała utrata [...]

Jeszcze w sumie 3 pytania: 1.Trening jest okej? 2.Jeśli zapotrzebowanie wychodzi mi na ok. 3050-3075 to co Ty na to żeby zacząć od 3100? 3.Czym podbijać kalorie jeśli już na starcie mam 455 węgli (Trochę dużo się wydaje)?

Tłuszcze : 45 g, a sam pisałeś, że ma być 1g/kg masy. To jeżeli nie masz 45kg wagi to uzupełnij tłuszczami zdrowymi. Warzywa nie tylko do obiadu ale do każdego posiłku z wyjątkiem potreningowego. Niby dieta na masę, kalorie się zgadzają ale i tak jakoś masz biednie i monotonnie.

[...] treningi nie są za intensywne a wynika to z tego, że za małe ciężary mam w domu a na siłkę dopiero na studiach się zapisze) i z tego wzoru wychodzi mi 2191. No i 2191*0,7=1533kcal, a w dni treningowe mam 2100 (też minimalnie odjęte). Z czego teraz jadę do rodzinki na ok 7 dni i jak wracam to obcinam kalorie o 150 (2 tydzień już jadę na diecie).