Na diete na razie nie ma szans bo nie kupuje sam sobie żarcia, staram się popełniać jak najmniej błędów, kalorie kilka razy sobie liczylem to przekraczam zapotrzebowanie o 400-700 kalorii. I nie jest to żaden syf. Wiec jak już napisałem wezme tak czy siak. Wiec moze ktos mi pomoc zrobic to dobrze? Czy jak nie mam diety to nie zasługuje na wasze [...]
[...] Trening 20:00 5. Po treningu 21:45: - 3 jajka - 180g, B 22g, W 1g, T 16g - jogurt (?) Po tych modyfikacjach wychodzi ok: 1996kcal, czyli w miarę ok. Dodatkowo warzywa w trakcie obiadu to też jakieś kalorie, których tu nie uwzględniłem. Czy po treningu jedzenie 3 jajek jest ok? Ogółem jako "po treningu" oraz ostatni posiłek w ciągu dnia?
Mam liczyć ze wzoru teraz czy skorzystać z kalkulatora na potreningu.pl jeśli chodzi o to 0 ? Można jakoś szybko policzyć? Bo ja znam tylko te skomplikowane wzory. Z potreningu.pl wyszło bardzo dużo, nie wiem czy nie za dużo. Wybrałem treningi 3-5 razy w tygodniu. Kalorie 3915.92 Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-06-17 12:32:35
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BCAA_i28800_d380x380.jpg Opis - Produkt wzbogacony o witaminę B6 - Źródło energii - Zapobiega zmęczeniu mięśni - Utrzymuje sprawność umysłową BCAA 800 mg pomaga opóźnić zmęczenie i utrzymać sprawność umysłową, pozytywnie wpływającym sprawność fizyczną, zwłaszcza w treningu wytrzymałościowym. Zalecane dawkowanie [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Xtreme_5_Whey_Protein_i28802_d380x380.jpg Opis - 5 różnych rodzaj białek serwatki - Białka o wysokiej wartości biologicznej - Wzrost masy mięśniowej Xtreme 5 Whey Protein jest zaprojektowany w celu zaspokojenia potrzeb białkowych entuzjastów fitness i sportowców zawodowych. W swojej formule jest używana pięć [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/HGH_i28807_d380x380.jpg Opis - W połączeniu z regularną aktywnością fizyczną, HGH zwiększa surowicy GH. - Pomaga w rozwoju mięśni - Łatwy w użyciu Każdy sport wymaga doskonałej dawki hormonu wzrostu, zwłaszcza u tych jak kulturystyka, triathlon i jiu-jitsu. Hormon wzrostu (GH) jest odpowiedzialny za odzyskiwanie [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/L-Glutamina_i28808_d380x380.jpg Opis - Zmniejsza rozpad tkanki mięśniowej - Stymuluje wolumizację komórek - Wzrost mięśni Glutamina jest najbardziej obficie występującym aminokwasem w tkance mięśniowej i jest dosłownie rozrywana w mięśniach w okresach stresu, takich jak intensywne ćwiczenia i trening siłowy. Z [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Aminotaur_i28810_d380x380.jpg Opis - Wzrost masy mięśniowej - Szybka regeneracja potreningowa - Zmniejsza uszkodzenia mięśni AMINOTAUR od Anabolic Designs został zaprojektowany - aby poprawić wzrost, przepływ krwi, metabolizm tłuszczów! Mieszanka Anabolic Designs zawiera aż o 5 g - AAKG, leucynę, L-karnityna [...]
Witam! W związku z moją pracą a także zainteresowaniami chciałabym trochę "umięśnić" moje ciało a w późniejszym czasie je ładnie wyrzeźbić. Trenuję w domu (mam hantle, ławkę) treningiem obwodowym 3 razy w tygodniu. W dni "nietreningowe" biegam/skaczę na skakance/pływam. Współczynnik BMR 1479.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 2551.88 Węglowodany 55% [...]
a co tu radzić? idzie waga w dół = jest ok, nie idzie = trzeba obciąć kalorie. Jak chcesz ćwiczyć przed oknem to zamień sobie posiłki żeby ten kurak wjechał po treningu a nie płatki na mleku %-) no i pamiętaj żeby doliczyć owoce i warzywa!!!! a co do diety jako tego co tam wkleiłeś - po 1 - szybko Ci się przeje ->nie bój się ciekawych przepisów z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzięki. faktycznie poza rozepchaniem brzucha nic nie da ;] Ehhh. Ciężko będzie się wyrobić w takich proporcjach... Kalorie: 3020 Węgle: 1661 Białko: 153 Tłuszcz:906
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tłuszcz 906? Węglowodany 1661? Kalorie 3020? Ja ty to obliczyłeś? Jeśli patrzyć na twoje dane z ankiety powinno być tak: Kalorie 2765.69 Węglowodany 55% 1521.13kcal = 380.28gram Białko 15%% 414.85kcal = 103.71gram Tluszcz 30% 829.71kcal = 92.19gram Ja mam taką: http://www.sfd.pl/Dieta_%2B_plan_prosz%C4%99_o_ocen%C4%99.-t951996.html Ale patrz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak nie mozesz zjesc posilku to zastap go gainerem lub gdy chcesz dobic kalorie (Gainer - białko + węgle, lub białko, w zaleznosci czego potrzebujesz). Ja ze swojej strony polecam gainera SFD Mass Activator 3kg za 64.99zł, malina bardzo dobra.
I na tym polega piękno IF. Tak naprawdę możesz jeść wszystko co Ci żona zrobi, o ile będziesz w stanie dokładnie policzyć makrosładniki i kalorie danej potrawy.
[...] oprócz tego że mnie odwodni? 2. Czy robić ładowania węglowodanami co tydzień? jeśli tak to czy w ten dzień mam wykroczyć poza moje dzienne zapotrzebowanie, czy jeść tyle samo zamieniając tłuszcze na węglowodany? 3. Kiedy zacząć obcinać kalorie? Może dla niektórych te pytania są durne ale to moje pierwsza redukcja od 4 lat masówki :D pozdrawiam
Karpiu nie moge sie skoncentrowac, ale chlopaki dobrze radza, tj jezeli chcemy jesc wiecej wegli to fat mozna przyciac, oczywiscie nie do zera, albo moze inaczej mowiac jeszcze nie do zera, zostawic tak 0,5g to bedzie troche ponad 50g dla Ciebie, wegli nie trzeba sie bac, Kalorie z tego zrzutu nie wygladaja tak zle skoro sam twierdzisz ze [...]