no trzymam, ale nie ma co się oszukiwać - jak się podnosi kalorie z 800 do 1800 i całkowicie człowiek się nie rusza to ciężko o wymiary w dół. ciężko o wymiary w miejscu nawet :D
Witam, od dłuższego czasu się do tego zbieram i w końcu spłodziłem swój pierwszy plan żywieniowy na redukcję. Mam 19 lat, 170cm wzrostu i ważę około 87kg i chciałbym schudnąć- najbardziej zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej, a nie mięśni- ale nie jest to priorytet. Poniżej zamieszczam zdjęcia poszczególnych dni. Kalkulator pokazał coś [...]
[...] celem jest przybranie masy ;) Ostatnio troszkę czytałem na temat diety WK i myślę, że warto by było spróbować, obecnie mierze 173cm i waże 56kg co kiepsko wygląda. Więc czy w takiej diecie wystarczy, że będę liczył kalorie, czy muszę zwracać uwagę na białko, węgle i tłuszcze ? Bo na dobrą sprawę takie chipsy lays 90g mają ponad 500 kalorii ;o
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
obliczałem zapotrzebowanie tym kalkulatorem i wyszło mi ok 3000 żeby utrzymać. Miałem dietę 2200kcal z taką samą ilością białka z tym że więcej węgli i tłuszczy to waga stała w miejscu dlatego zmniejszyłem kalorie do 1850.
Co myślicie o tych płatkach (http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,P%C5%82atki-ry%C5%BCowo-pszenne-z-truskawkami-i-czekolad%C4%85-Vitelle-fit.html) na śniadanie z mlekiem zamiast zwykłych płatków owsianych? Wydaje mi się, że trochę sporo cukru (26.6g) Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wcześniej się głodziłeś a to źle nie dawałeś tyle wartości ile twój organizm optymalnie potrzebuje dla siebie, teraz masz ułożoną dietę pod siebie która to spełnia ale masz kalorie na około -300 i będziesz stopniowo odcinał, działa tak że waga będzie spadać, ale najpierw musisz się przyzwyczaić, pilnować wagi i jak nie bd spadać to tniesz [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Liver_DetoxifierRegenerator_i29140_d380x380.jpg Opis - Wspomaga i odtruwa wątrobę - Ułatwia trawienie - Pomaga oczyścić organizm z toksyn Liver Detoxifier to suplement ukierunkowany na maksymalnie skuteczne wspomaganie pracy wątroby i jej ochronę przed uszkodzeniem. Zawarte w nim składniki działają naturalnie i [...]
DZIENNIK PAKUS - Okres przygotowawczy pod IF KILKA SŁÓW: Okres przygotowawczy - kalorie na 0, zacząłem jeść o 11:00, w sumie było ok głodu nie czułem. Jutro zacznę jeść o 12:00 lub 13:00 kalorie myślę koło 2700. A pozniej dziennie -100 aż do 2.400. TRENING: Takie tam prace przy żniwach. SUPLEMENTACJA: Brak. Suple [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Creatin_Monohydrate_i29128_d380x380.jpg Opis - Znaczny wzrost siły oraz beztłuszczowej masy ciała - Działanie antykataboliczne - Szybka resynteza ATP Creatine Monohydrate - jest preparatem dietetycznym zawierającym kreatynę w proszku. Cząsteczka kreatyny jest podstawowym nośnikiem energii w komórkach [...]
[...] i chcę podkreślić słowo poszedłem bo nigdy nie chodziłem tylko pakowałem 4 litery do auta i heja. Zdecydowałem iść na piechotę po pierwsze że mam 2km i przy okazji spalę kalorie a po drugie to to że rusza Przystanek Woodstock i całe miasto jest zakorkowane.Doczłapałem się do siłki i byłem troszeczkę spocony ale szybko wskoczyłem na bieżnie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobrze zrobiłeś bo masz mieć zapotrzebowanie na twoją obecną wagę, po prostu żeby waga szła w dół będziesz stopniowo ucinał kalorie i węglowodany :-)) Co to jest za trening %-) nie robi się wszystkich partii na jednym treningu, chyba że fbw a to mi na takowy nie wygląda %-) zajrzyj do podpiętych tematów w Juniorze "Najważniejsze tematy dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czy mogę stosowac trening na rozrost masy mieśniowej z tym, że ogranicze przyjmowane kalorie i węglowodany dodając trening aerobowy po każdym cyklu siłowym powiedzmy od 40 do 90 min oraz suplementując się bcaa i thermospeedem. Czy to już właściwa forma treningu na redukcję tłuszczu?
Nie mam żadnej diety. Jem to na co mam ochotę. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie dochodzi do 3 000 bardzo często a ja dalej nie tyje... dlatego ćwiczenia. Nie mam pojęcia jak powinna wyglądać dieta przy takich ćwiczeniach. Za chwilę wstawię zdjęcia sylwetki oraz uzupełnię ankietę
Ruda dzięki za interwencję u tej dziewczyny, wiem że ona po porodzie nie powinna brać się za diety, ale Ona juz spalacze brała i tak wychodzi na prostą, bo jadła 700 kcal dziennie i stąd myśl żeby jednak kalorie liczyła, co by juz się więcej nie głodzić dla dobra dzieciaków
[...] ogłaszam, że mój organizm powiedział mi: p****** SIĘ ! Waga utrzymuje się na stałym poziomie 88,7 i ani drgnie od wielu dni. Albo zepsuła się waga, albo muszę podbić kalorie... Moje zapotrzebowanie wg kalkulatorów to: Współczynnik BMR 1980.43 Aby utrzymać wagę Kalorie 3416.24 Węglowodany 55% 1878.93kcal = 469.73gram Białko 15%% 512.44kcal [...]
Tak, w odpowiednim dziale zrób post o treningu daj swój przykładowy trening i tam na pewno ktoś ci pomoże w tym, a co do diety tak samo w dziale odzywianie rozpisz przykładową dietę i tam ci doradzą, przede wszystkim podaj swoje zapotrzebowanie na białko kalorie węgle i tłuszcze. A supli na początek nie polecam poćwicz troche. pozdro ; )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zrąbałem sprawę bo podałem wam zapotrzebowanie na moją obecną masę czyli 74kg a nie na to do czego dążę czyli 65kg. Współczynnik BMR 1675.79 Aby utrzymać wagę Kalorie 2890.74 Węglowodany 55% 1589.91kcal = 397.48gram Białko 15%% 433.61kcal = 108.4gram Tluszcz 30% 867.22kcal = 96.36gram Węgli się boje bo nie wiem jeszcze które produkty mają węgle o [...]