kalorie

Więc tak: Współczynnik BMR 1675.79 Kalorie- 2890.74 Węgli- 55proc 1589.91kcal to 397.48g Białko 15proc 433kcal to 108g Tłuszcz -30proc 867kcal to 96.36g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fdf55d837cd944c1985e2dc310f93944.png

chleb jeśli już wolisz to niech bd to np graham, razowy lub bułki grahamki. Choć wolał bym dać tu mięcho i ryż kasze czy też makaron pełnoziarnisty. Jeśli chodzi o 2,3 posiłek to musi taki być przynajmniej na razie. Co do chleba to będę kupował taki, który w składzie ma najwięcej mąki żytniej i tyle. Ale co i jak to najpierw powiedz mi który z [...]

No fakt.. zapomniałem o tym: Wzrost: 195cm Waga: 95kg Aby utrzymać wagę: Kalorie 3841.45 Niestety, nie wiem co mógłbym tam wcisnąć jeszcze aby utrzymać się z białkiem, węglowodanami i tłuszczem i wyciągnąć te 3840 kalorii /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1bb1041c168e41f5bf8dda886484d2f2.png

jak obliczyłeś te 5 tys kalori i jakie jest twoje zapotrzebowanie ?? qypełnij ankiete http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html i wrzuc tu swoja diete(albo poprostu co jesz) w tym kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Wyślij szybką odpowiedź...Ale tego białka wydaję się tak dużo tylko. Tomasz Lech mówił , że on nie wlicza białek roślinnych , a tutaj też jest ich sporo. Jak miał bym zmniejszyć białka to bym jadł po 50 g piersi z kurczaka i był by posiłek nie możliwy do zjedzenia np : 100 g ryżu/makaronu i 50 g piersi (po tygodniu rzygam). I jak jest z tymi [...]

[...] bezpośredni" 3) wracasz na forum, klikasz "Wyślij odpowiedź", wybierasz ikonkę obrazka i w okienku adresu wklejasz link pobrany z Imageshacka, wysyłasz i ma być widoczna micha 4) czekolady nie jemy! 5) podnosisz kalorie i planujesz nową michę wg założeń tymczasowych od luniki 6) opracowaną nową, dobrą michę wklejasz począwszy od pkt 1) Uff :-D

Witam! :) Postanowiłem założyc dziennik, dzięki któremu mam nadzieje dowiem się wiele ciekawych rzeczy, oraz poprawię mój trening. Mój cel: -Masa, niestety nie pilnuje diety więc jest sporo nie potrzebnego tłuszczu. Chciałbym zamienić tłusczyk na mięśnie ; ) Dieta: -Brak, liczyłem że pomożecie mi w ułożeniu. Staż: -2 miechy ; ) W skrócie o mnie: [...]

Musisz się nauczyć liczyć miskę, podbiłaś aż nadto kalorie ;-) 1) ciasteczka, czekolada, rodzynki w czekoladzie i inne słodkie całkowicie znika, nie ma przebacz 2) chleb razowy żytni, ale bez słonecznika i soi (poczytaj dlaczego soja jest nie wskazana dla ladies) chleb najlepiej piec samemu, albo znaleźć zaufaną piekarnię, gdzie pieką prawdziwy [...]

Witam daję dietę do oceny,mówcie co poprawić itp chodzi mi o zwiekszenie masy. http://www.bankfotek.pl/image/1335994.jpeg Zapotrzebowanie Kalorie 2532.77 Węglowodany 55% 1393.02kcal = 348.26gram Białko 15%% 379.92kcal = 94.98gram Tluszcz 30% 759.83kcal = 84.43gram Ektomorfik Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-10-02 17:13:16 Zmieniony przez - [...]

[...] Poza tym staram się teraz palić tłuszcz, co do diety to staram się jeść zdrowo = serki wiejskie, ryż, ciemne pieczywo , owsianka z rana itp. nie mam tego rozpisanego w na kalorie ale staram się pilnować żeby nie jeść za mało ani za dużo i trzymać co najmniej 4 posiłki dziennnie. Coś o mnie: 17 lat, siłownie odwiedzałem kiedyś - mało [...]

ieta została troszkę zmieniona a mianowicie zostały dodane płatki owsiane w tym o to posiłku : 12:00 - *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 *płatki owsiane zwykłe 50g KCAL 183 B 6 T 4 W 35 +omega3 KCAL 589 B 41 T 30 W 39 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2772 kcal KCAL Z DIETY - 3510 B 246 T [...]

A kalorie sa okej na masę? bo slyszalem ze musza byc ponad 3500 zeby leciala masa..

[...] pracy oczywiście biorę w pojemnikach ryż i mięcho ale od wyjścia z domu do posiłku w pracy dzieli mnie ok 5 godzin czy dużo na tym tracę? Uzupełniam suplami brakujące kalorie na noc jem twaróg i piję oliwę jedyną rzeczą jest to, że jem mało warzyw ale planuję to zmienić. Dietę wkleję jutro lekko zmodyfikowaną. Jeżeli już ważę prawie 10 kg [...]

Współczynnik BMR 1667.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2876.13 Węglowodany 55% 1581.87kcal = 395.47gram Białko 15%% 431.42kcal = 107.86gram Tłuszcz 30% 862.84kcal = 95.87gram Dieta: Kalorie 3262 = o 380 więcej niż zapotrzebowanie, dobrze na start? Węglowodany = o 7 za mało, ale kto by się kłócił. Białko = 80 więcej, też może być czy 80 to za [...]

noo będą z ciebie ludzie :-)) miska niczego sobie chociaż myślę że kalorie na start powinnaś podnieść, a przede wszystkim trzymać się stałego rozkładu powodzenia :-)

Cześć! Od niedzielnych pleców trenuję już nowym planem, który przedstawiłem wczoraj. DZIEŃ 45 BARKI + TRICEPS Takie rozwiązanie mi pasuje. Przećwiczyłem konkretnie barki z pełnym zaangażowaniem, następnie triceps. Jedna i druga grupa nie jest poprzedzona treningiem klatki stąd liczę na lepszy rozwój. TRENING BARKI Push press (sztanga - stojąc) [...]

Witam oto moje zapotrzebowanie Współczynnik BMR 2020.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3485.5 Węglowodany 55% 1917.03kcal = 479.26gram Białko 15%% 522.82kcal = 130.71gram Tluszcz 30% 1045.65kcal = 116.18gram http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda799a634cc72f01e051/wilf A oto moja dieta . Pomozcie co w niej zmienic. Jestem 4 tydzien na [...]

Witam. Na pierwszy rzut oka widać ,że brakuje warzyw. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Kalorie które podałeś to dzienny bilans powyższej diety? Pozdrawiam.

[...] wiem wszyscy piszą że to dobre na noc to to jem xd Po ostatnim posilku kilkanascie minut przed snem gainer 70g PODSUMOWANIE B:175 (2,6g/kg masy ciala) WW:577 (8,7 g/kg) T:67 (1g/kg) - ogólnie wydają mi się naciągane te kalorie węglowodany... i coś za dużo białka, za mało tłuszczy, pozdro ale poczekaj aż ktoś bardziej ogarnięty się wypowie..

No tak , jeśli przy tych makroskładnikach , które mam w diecie będzie szła waga do przodu to myślę , że najlepiej będzie zostawić tak do końca , bo skoro od początku szła waga to później tylko doliczać do zwiększonej wagi. To dziwnie mi pisali , że gdy waga nie idzie to dodaj kalorię tylko z tłuszczy i węglowodanów , jeśli miał bym robić tym [...]