kalorie

No to teraz jak zaczniesz jeść jak człowiek (bo nie możesz fizycznie nie jeść) będziesz miał kłopoty... Powoli zwiększaj te kalorie, 1600... jak 12 letnia dziewczynka, spowolniłeś metabolizm, teraz zwiększaj kalorie i miej nadzieję że nie pójdzie to w oponę. Przy tym wysiłku co miałeś to czuje kłopoty. Im prędzej się z tego wyplatasz tym lepiej [...]

[...] było kiedyś bo dla mnie to było po części kalectwo chociaż nawet wtedy na kondycje nie narzekałem ale nie podobałem się sam sobie. A co myślisz jakbym pomału zaczął dodawać kalorie czyli reverse diet i do tego dodałbym jakiś spalacz. Myślę, że udało by mi się wtedy zrzucić ostatnie wałki tłuszczu i wyszedł bym dodając kalorie praktycznie na 0 i [...]

[...] dość intensywne treningi bez trzymania diety nie możesz spodziewać się określonych wyników, ale czegoś bardziej na zasadzie "może się uda". Dlatego powinieneś zacząć liczyć kalorie, tak samo na masie jak i na redukcji - pamiętaj, ze cały tłuszcz, którego dorobisz się na masie będziesz musiał potem spalić. Kalorie warto tez liczyć dlatego, ze to [...]

[...] 2014-06-06 13:56:45 to jest sprawa indywidualna, podnies zapotrzebowanie o 200kcal i po tygodniu sprawdz swoja wage, jezeli urosles 0.5-1kg jest spoko jezeli mniej to zwieksz kalorie, jezeli wiecej to zmniejsz kalorie poczekaj jeszcze niech ktos inny sie wypowie, ja nie jestem ekspertem Zmieniony przez - Dr.TrustMe w dniu 2014-06-06 14:16:44

[...] plus kaloryczny. Z moich obliczeń wynika że aby zwiększyć Twoją masę mięśniową potrzebujesz zjadać 3900 kcal 290g białka 485g węglowodanów i 86g tłuszczu na dzień. Jeżeli kalorie i makroskładniki Ci się będą zgadzać z pewnością zauważysz wzrost wagi 0,5-0,7kg na tyg. Jeżeli te kalorie nie będą tego powodować musisz zwiększać o 100kcal + [...]

[...] liczylem zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1901.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3279.38 Węglowodany 55% 1803.66kcal = 450.92gram Białko 15%% 491.91kcal = 122.98gram Tluszcz 30% 983.81kcal = 109.31gram Sprobuje ulozyc sam diete o ile mam ograniczyc ww, tluszcze, i kalorie a do ilu dobic bialka? Zmieniony przez - paw.siw w dniu 2014-06-23 19:00:20

Zaraz po redukcji tak jest , troche za szybko podbijasz kalorie powinienes podbic z 300kalori i zmniejszyc troche aeroby i poczekac az waga stanie i wtedy po malu dalej podbijac kalorie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-24 09:10:29

Zaraz po redukcji tak jest , troche za szybko podbijasz kalorie powinienes podbic z 300kalori i zmniejszyc troche aeroby i poczekac az waga stanie i wtedy po malu dalej podbijac kalorie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-24 09:10:29 No własnie juz chyba mi waga staneła od 3-4 dni mam praktycznie tą samą wage +- 0,1 kg wiec z 2800 dobilem do [...]

Dzięki wielkie ;) Czyli jeśli zamierzam ćwiczyć 4 razy w tygodniu na siłowni i wg kalkulatora "potreningu.pl" wychodzi zapotrzebowanie : Współczynnik BMR: 1794.09 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3094.81 to w celu masowania ustalić kalorie na ok. 3500 kcal?

korzystaj z tego http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie jeśli nie posiadasz wagi do odmierzania produktów ta stronka może Ci pomóc http://www.ilewazy.pl/

[...] 4x czyli 2x nogi i 2x góre i tak samo, raz siłowo, raz hipertrofia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4520f258b43d4ceab7d94cb6c8a49e17.png od dzis jestem na redukcji i obcialem kalorie z 3000 na 2700 i dorzuciłem 3x orbitreka po 20 min w dnt, zamierzam jak najdłużej trzymać te kalorie, tylko będę cardio zwiększał o 5 min i moze dorzuce z raz w [...]

[...] wiecej lub dac zamiast zwyklych biegow, interwaly. mozesz je dac w dni treningowe i DNT albo tylko w DNT-zalezy jak szybko chcesz spalic fat. obniz zapotrzebowanie na kalorie o 300-500 i utnij weglowodany-mozesz zejsc z nimi do 120-150g, jesli zejdziesz do 30-50g to bedzie ketoza. reszte zapotrzebownia kalorycznego daj w tluszcze . po 2 [...]

redukcja = kalorie poniżej zapotrzebowania robienie masy = kalorie powyżej zapotrzebowania wybierz jedno. Zmieniony przez - Krystian120 w dniu 2014-07-07 19:24:06

Witam Z aktualnych wyliczeń powinienem na redukcji przynamniej zjadać 2700kcal i moje pytanie. Czy powinienem obcinać kalorie czy najpierw zwiększyć kalorycznosc diety a później powoli obcinac kalorie ? Sama kaloryczność to nie wszystko. Ważne są proporcje. Domyslam się że nabrałeś tego fatu sporo, pewnie z 20% lub wiecej? Zastanów się na [...]

[...] firefit (coś w stylu cross fita, jednak tylko i wyłącznie z użyciem masy własnej ciała- przysiady, pompki, pajacyki- głównie poprawia wytrzymałość i wypalić można zbędne kalorie). 1) Czy taki plan ma wg Was sens aby osiągnąć zamierzone cele? jak najbardziej, kwestia czy nie bedzie za duzo tego wszystkoego, tutaj juz odzywianie bedzie musialo [...]

Poza tym nie wiem czy poza siłownią masz jeszcze jakieś aktywności fizyczne. Wiadomo jak grasz w piłkę czy jeździsz na rowerze to gubisz kalorie więc zapotrzebowanie będzie większe. Więc jeżeli jeszcze masz aktywności inne to możesz podbić do 350 g węgli nawet, żeby nadwyżka kaloryczna była. Poza tym jeszcze jedno. Jak jesteś ektomorfikiem, że ci [...]

[...] Aby utrzymać wagę Kalorie 3093.96 Węglowodany 55% 1701.68kcal = 425.42gram Białko 15%% 464.09kcal = 116.02gram Tluszcz 30% 928.19kcal = 103.13gram * czyli mam dodać do tego kalorie czyli powiedzmy 3500 kcal około a co z białkiem dłuszczem i węglowodanami też coś dodać do tego wskaźnika? 2. to nie jestem pewien czy jestem ektomorfikiem ale [...]

[...] dietę to naprawdę byłoby to coś w stylu "na obiad połowa jajka, odtłuszczony jogurt i surowy pomidor". Jestem na 99% pewny, że moja dieta nie jest tutaj winowajcą (liczyłem kalorie i najczęściej dziennie spożywam około 1500). No jak wy liczycie te kalorie? Ja jak zaczynam liczyc, to wychodzi mi, ze przy 3000 trace wage. Przy 2500 zaczynam [...]

w kalkulatorze jest zwykly basmati a ty masz brazowy, http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Ry%C5%BC-Basmati-Kupiec.html http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Ry%C5%BC-Basmati-br%C4%85zowy-Asda.html

Mnie się wydaje, ze ta firma Asda po prostu bzdury podaje, biały basmati też mają jakiiś taki dziwnie niskowęglowodanowy. Porównaj z innym basmati pełnoziarnistym http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Ry%C5%BC-Basmati-pe%C5%82noziarnisty-Bio-Planet.html http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Ry%C5%BC-Basmati-Naturalny-Kupiec.html