kalorie

[...] o pomoc.Z góry dzieki;) Aby utrzymać: Kalorie 2705.73 Węglowodany 55% 1488.15kcal = 372.04gram Białko 15%% 405.86kcal = 101.47gram Tluszcz 30% 811.72kcal = 90.19gram kalorie: 2700+500=3200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/451d9faf110946ab9ac437a961256f58.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b68a7f6ee4947ad8904b18ce235b878.JPG Zmieniony przez - simon986 w [...]

Dziekuje Wam :-) Ale jak to na kobiete przystalo, nigdy nie bedzie tak dobrze, zeby byc w pelni zadowolonym... Ale sama jestem ciekawa jak sie skoczy ta akcja dla mnie :-D Zmienilam dzis zalozenia diety, bo w pierwszym poscie nie wzielam pod uwage ilosci tluszczy jakie mamy jesc kazdego dnia. Nawet sie ciesze z tych nowych zalozen, tluszcze sa OK [...]

[...] powinien to byc ostatni posilek,czy moze dolozyc przekaske ok 21-wszej Po podsumowaniu posilkow z calego dnia na stronce www.tabele-kalorii.pl wyszly nastepujace wyniki: kalorie-2161 B-145g W-245g T-59,30g nie wiem czy to dobra strona do obliczania tych danych ale taka znalazlem dane dodatkowe: waga-84kg wzrost-178cm wiek-32l Zmieniony przez [...]

Współczynnik BMR 1623.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2231.71 Węglowodany 55% 1227.44kcal = 306.86gram Białko 15%% 334.76kcal = 83.69gram Tluszcz 30% 669.51kcal = 74.39gram a gdzie jest te 10 wskazówek żywienia?

[...] wędrówek po górach (głównie Beskidy, kilka razy Tatry), starałem się przyjmować posiłki bardziej bardziej kaloryczne, ale ilościowo mniejsze (chodzi o objętość nie kalorie). Nie wiem jednak czy to jest właściwe podejście. Nie chcę także do diety włączać suplementów diety, tak by składała się ona z naturalnych składników. Czy ktoś z osób [...]

TDEE - Całkowite zapotrzebowanie energetyczne. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyżni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej Trening siłowy 7 - 9 kcal na [...]

Witam ,na siłowni cwicze od 3 miesiecy planem FBW 3x w tygodniu, diety konkretnej nie mialem (staralem sie jesc zdrowo, wg 10 wskazowek zywienia) i czas najwyzszy to zmienic ;) Przez ten czas moim malo wprawnym okiem sylwetka sie bardzo poprawila, w pasie zeszlo dobre 5cm (najbardziej czuc na spodniach ktore sa teraz za duze), sila i wytrzymałość [...]

[...] jeśli ktoś mógłby napisać czy teraz opłaca się wykonywać trening ogólnorozwojowy na masę ? Bo słyszałem opinie, że na lato ciężko zrobić mase, bo organizm stara się właśnie spalać kalorie niż przybierać. Nie wiem ile w tym prawdy i zastanawiam się czy nie zacząć treningu na rzeźbe ? Zmieniony przez - Pieniadz1212 w dniu 2012-05-02 08:34:27

Powrót z Węgier . Fajnie opalony i chudszy o 0,5 kg (waga - 64,5 kg). W tym tygodniu kończę redukcję, zwiększam kalorie i masujemy :> Cel : w miesiąc zrobić ok.2-3 kg dobrej masy Później wstawię fotkę.

Ja bym nie przeginał właśnie tak jak Morales mówi, bo później się okaże, że tydzień minie, a będziesz zaorany jak po 6. Zwiększasz kalorie ? Jak z regeneracją ?

[...] zadawac sobie podswiadomie pytanie, czemu taka du!a ilosc kalorii nie odkłada sie w postaci tkanki tłuszczowej. Krótka odpowiedz – parcelacja. Kontrolujemy to, gdzie zostana ulokowane dane kalorie. Z opró!nionym glikogenem priorytetem organizmu jest uzupełnienie tych zapasów, zmagazynowanie kalorii w komórkach tłuszczowych to sprawa drugorzedna."

a znajdziesz gdzieś kalorie na fat????

[...] prócz z kosiarką ;) Korzystając z wolnego czasu, znalazłem na pewnej stronie treningowej takie proporcje odżywiania w celu zwiększenia masy: Twoje zapotrzebowanie na kalorie, to około 3498 cal Twoje zapotrzebowanie na węglowodany, to około 524.75 g Twoje zapotrzebowanie na białko, to około 127.98 g Twoje zapotrzebowanie na [...]

[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]

Dieta,to właśnie między innymi zdrowe odżywianie się.Plan treningowy taki jak na masę(można dodać kilka ćwiczeń izolowanych).Obcinasz kalorie najlepiej z węgli o około 500 kcal i obserwujesz reakcje organizmu.Najlepiej jak będziesz spadał z wagi 0,5-1 kg tygodniowo,im wolniej tym lepiej.Pozdrawiam.

Chwilę by można nawet w bilansie na 0 polecieć i później ciąć stopniowo kalorie :-)

Witam,wrócił leniwy i opierdzielający sie :( Po zjechaniu 74->68,5 znowu mi we łbie odpierd*** i spasłem sie do 74.... Diete ulozylem(podam nizej),trening FBW stary wezme,ukladany z pomocą doradzów (InTheEnd,BPL-G etc.) Siłowy 3x/tyg + Aerobówka 3x/tyg Dietka do poprawy ;s Zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1846.59 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]

tifunia pomysl o recomie daj lekko kalorie na plus i zwieksz aktywnosc plus aero , zachowasz wiecej miesni :)

TEF - Termogeneza poposiłkowa 6-10% TDEE TEA - Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego TEF - Termogeneza poposiłkowa 6-10% TDEE k***a o to mi chodziło osły. w epoc ile dać procent i w tef [...]

dodal wegli a obcial tluszcze dal kalorie lekko na plus zwiekszyl aero i obserwowal w piekny sposob spala sie tkanka tluszczowa a miesnie nie sa takie plaskie.