kalorie

Wygląda ok, w nietreningowy mozesz obciąć kalorie o tego banana i wpc, praktycznie to same węgle, jak twaróg to półtłusty, zamiast niego mozesz rybkę wędzoną zjeść czy inne mięso.

[...] http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html odejmij z 300kalori ułoż przykładowa diete w tym kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wklej tu do poprawek

Jakie masz zapotrzebowanie ?? wklej tą dietę tu,aby czytelniej wyglądała : http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Gdzie warzywa, jakiś owoc ?

Ok, zobaczę tę oliwę z cytryną ;-) jeszcze jedno pytanko, nie do końca żywieniowe.. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ułożyłem sobie tutaj dietę, bo ładnie przejrzyście wygląda, ale nie wiem jak zapisać (da się w ogóle?), żeby potem wrócić jak coś. Zapisujesz kazdy dzien z osobna. Masz tam opcje.

No to czas na korygowanie błędów. Będę poprawiać technikę :D Ja tu chciałam odpocząć od diety przez 2 tyg, a Obliques mi jeszcze ucięłaś kalorie :DD No cóż, jak trzeba to trzeba :D Dla mnie teraz co ważne to zejść z brzucha i ud. Tego się trzymam.

[...] Przemysl wszystkie wskazowki z linku wyzej na temat odzywiania, postaraj sie ulozyc diete, mozesz tez sprawdzic inne diety uzytkownikow i oczywiscie ich potem nie kopiowac do swojej i wkleic ulozony przez Ciebie plan tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zmieniony przez - CapsKlatka w dniu 2013-01-16 14:52:29

Tu wklej diete http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Z podanego przez Ciebie linku wyniki prezentują się następująco: Współczynnik BMR 2176.9 Aby utrzymać wagę Kalorie 3755.15 Węglowodany 55% 2065.33kcal = 516.33gram Białko 15%% 563.27kcal = 140.82gram Tluszcz 30% 1126.55kcal = 125.17gram Co o tym sądzisz ? Stosować się chyba do tych obliczeń nie ?

Dziękuję przedmówcy za pomocne linki. Mam nadzieję, że teraz będzie dobrze. Odnosząc się do Twojej uwagi na temat ilości W/kg masy ciała to współczynnik wynosi: 6,5. Za mało czy za dużo? Wiek: 18 lat i 6 miesięcy Wzrost: 179 cm Waga: 71 kg Cel: Rzeźba Aktywność fizyczna: swego czasu piłkarz z zamiłowania grający kilka godzin dziennie, potem [...]

oblicz sobie zapotrzebowanie tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i wklejaj to co jesz tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i zeby przybrac na masie to musisz co najmniej spozywac z 300 kalori na plusie niz twoje zapotrzebowanie dzieki temu kalkulatorowi bedziesz sobie to kontrolował oczywiscie [...]

Współczynnik BMR 1892.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3263.87 Węglowodany 55% 1795.13kcal = 448.78gram Białko 15%% 489.58kcal = 122.4gram Tluszcz 30% 979.16kcal = 108.8gram

Postaram sie to zmienic mysle ze juz za daleko zaszedłem zeby teraz podosc kalorie chociaz moja teza moze byc bledna dlatego pisze, dzieki za rade cos jeszcze wymaga zmiany??? czy bd raczej ok o a twarog na noc moze zostac?? Oczywscie dodam ze jestem początkujący w diecie i przejscie z zywienia smieciowego na diete bylo duzym wyzwaniem lecz teraz [...]

[...] owsianki, jajecznice. Raz na jakiś czas lubie ugotować coś lepszego jak mam czas, ale używam do tego samych produktów wyższych jakościowo. Aktualna waga 86 kg. Jeżeli zacznie mnie podlewać paskudnie, to obniże kalorie. Podchodze do treningu dość na poważnie, a przynajmniej staram się. Zmieniony przez - sasquatch1 w dniu 2013-01-16 21:13:58

no to dieta wyglada mniej wiecej tak, nie trzymam sie jakos sztywno godzin posilkow ale jakies tam zasady są, kolejność czasem się zmienia prócz śniadania, przedtreningowego potreningowego jak i kolacji i posilku przed snem. Waze 77 kg przy 180cm. Tkanka tl. <15% (obliczane jakims tam sposobem z sfd) W sumie już jakiś czas temu myślałem o tym, że [...]

Dziś tylko miska i pilnowanie kalorii :-PP Zmieniony przez - astry1 w dniu 2013-01-16 21:36:50 pilnowałeś żeby nie uciekły z misko kalorie?:-}

czyli nieważne z czego te kalorie, wazne ze 10 tysi :) Wiec wg was tak na oko, zdarzy sie odlozyc w postaci tkanki tluszczwej czy nie ?

waga stoi bez diety :/ z dieta spadła mi o 1 kilo :( Myślę ze dobrze by było coś po kombinować z ta dieta ^^ już tam tyle tego mam ze nie wiem gdzie by dorzucić jakieś dodatkowe kalorie. Zmieniony przez - LocaL w dniu 2013-01-17 00:02:48

A czy jesli ladowal bym w siebie byle jakie kalorie byle by bylo 4 tys pomoglo by to ?

[...] ze klucem do sukcesu jest dieta. Powinnes od niej zaczac. na SFD sa tematy: bilans kaloryczny, zapotrzebowanie kaloryczne, poczytaj sobie i sprobuj ulozyc diete wyliczajac kalorie i ukladajac posilki narazie nie przejmuj sie tym ile dokladnie ma byc gram bialka czy ile gram wegli poprostu zacznij! Z czasem zobaczysz jak twoje cialo sie zmienia [...]

Wiek: 18 lat i 6 miesięcy Wzrost: 179 cm Waga: 71 kg Cel: Rzeźba Aktywność fizyczna: swego czasu piłkarz z zamiłowania grający kilka godzin dziennie, potem biegacz, teraz leniuch. BMR(Podstawowa przemiana materii): 1745 kcal TEA(Kalorie spalane podczas aktywności fizycznej): 1368 kcal + trening aerobowy(85 kcal) = 1452 kcal Rozkład dzienny TEA: [...]