kalorie

Z miejsca podbij sobie białko do 170-190 gram ,tłuszcze do 80-100gram a węglowodanami rotuj od powiedzmy 80 do 200 gram . Wszystko w zależności od dnia treningowego i nie treningowego . Mniej intensywny treningi redukujesz kalorie i na odwrót . Pozdrawiam

[...] pozwalam na ironię. mam drobną budowę - oprócz nóg (a chudnąć nie muszę ale chcę i to tylko w tym miejscu) bo moje dobre samopoczucie troszke od ich wyglądu zależy. a te kalorie to tak ogólnie napisałam - nie wyliczam ich przecież maniakalnie, nie sprawdzam zawartości w/b/t w 100 g. czasem jak mam ochotę na pizze czy góre tiramisu to spox. [...]

Ok, a czy wyciskanie z klatki stojac nie jest zbyt 'ciezkie' jak dla nowicjusza? Oraz co do 'CIĘŻARU DOCELOWEGO', w jaki sposób mam sprawdzić jaki to ciężar? Taki, którym wycisnę 6 razy? (W przypadku stosowania piramidy 10-8-6) Czy lepiej na początek ćwiczyć stałym ciężarem po 10 powtórzeń? pamietajmy o rownowadze w przeciazaniu stawu [...]

[...] ciala powinno wystarczyc,czyli ok.110g bialka dziennie) reszta wyjdzie w praniu. jak trening bedzie dzialal,czyli silowo bedziesz szedl do przodu,ale z masa kiepsko-zwieksz kalorie(doloz wegle,zdrowe tluszcze). pij mleko - zaraz po treningu-to bedzie twoj "super gainer" . jak juz wejdziesz na obroty-najwczesniej za kilka [...]

[...] zawsze podobne porcje, unikając dokładek, tłuszczu ze smażenia itp. Wtedy można opracować resztę posiłków, sprawdzić w praktyce czy zaczniesz chudnąć, a jeśli nie - ciąć kalorie z tych pozostałych posiłków lub zmniejszając porcje obiadowe. Swego czasu sama nie mając dostępu do wagi i tabel kalorii stosowałam takie sposoby, ale to wymaga [...]

[...] wieczornych (po treningu nie jestem w stanie normalnie funkcjonować), więc aero z głowy. Chciałem zachować odpowiednią ilość białka w posiłkach (110g dziennie), i ograniczyć kalorie (moje zapotrzebowanie ~2400), chciałem to zmniejszyć do ok 2100-2000. Nie wiem, czy to przyniesie wybrane efekty, ale słyszałem, że takie rozwiązania mają ręce i [...]

[...] tysiące kalorii, a i tak nie przytyją jak endomorficy na dużo mniejszej liczbie kalorii spożywanej w ciągu dnia (mają wolniejszy metabolizm) Wniosek? Nie liczą się tylko kalorie, ale również tempo metabolizmu. Metabolizm możesz przyśpieszyć poprzez częstsza liczbę posiłków i wysiłek. Estrogeny wpływają bardzo pozytywnie na kości, nie patrz na [...]

[...] Dość duża porcja i podaż makro, ale akurat miałem posiłek zarówno przedtreningowy jak i ostatni w ciągu mojego okna żywieniowego..trzeba więc było dopchać kalorie :-) Nic nie stoi na przeszkodzie by zmniejszyć ją odpowiednio, bo i taka ilość mieszanki nie zmieści się na tym chlebku i musiałem dojadać obok na talerzu :-) [...]

s.m.p.a. Chodziło mi, że myślałem iż mam zjeść 180g białka w ciągu posiłku xd Przez przypadek natknąłem się na tą stronę http://www.darkthorn.republika.pl/dietaindex.html Czy według was warto dać te 35zł? Czy sprawdzał ktoś ? W opiniach wiadomo, że negatywnych nie zamieszczą :P Następne pytanie czy dziennik posiłków VITALMAX program według was [...]

KALORIE od tego zacznij BIAŁKO 2g TŁUSZCZE 1,5g WEGLOWODANY 5,5

[...] ma długą przydatność. Kreatynę najwcześniej za 3 miesiące. HMB to g****, ale jak tam kto uważa. Musisz się skupić na odżywianiu i dostarczaniu wartości odż. z żarcia. Musisz kalorie sobie ustalić i ogólnie rozpisać jakąś dietę. Jak będzie dieta i trening to po miesiącu zobaczysz, że rośniesz. A, więc poszukaj jakiegoś treningu FBW i tu napisz [...]

Mojm zdanie dieta jest oki,(teoretycznie nie praktycznie) ale jesli tluszcz nie bedzie zchodzic to tnij kalorie z weglowodanow,okolo 100-200kcal ,i tak od teori dojdziemy do praktyki ,ach no i wegle po treningu silowy tez spozywasz?

bmi-20 a zapotrzebowanie na kalorie 3488 bialko 120g weglowodany 534g tluszcz 96g takie zapotrzebowanie obliczyl mi program dieta 1.0 jest tu kto? Zmieniony przez - furry1 w dniu 2009-04-07 20:53:23

[...] cwicze we wtorki. czwartki i soboty o troszke wczesniejszej porze Teraz kilka komentarzy co do mojego celu Nie jestem kulturystą ale zaczynam wlasnie tak myslec!! Licze kalorie, boje sie wykonywac inne cwiczenia. Popadlem w cholerną manie! Dla niektorych moze to byc smieszne lub zalosne, ale nawet jak biegne do szkoly, bo boje sie ze spoznie [...]

[...] Produkty puszkowe, w tym tuńczyk - należy ich unikać są źródłem bisfenolu i innych szkodliwych substancji: http://potreningu.pl/articles/4239/tunczyk-z-puszki--jesc-czy-unikac ; http://potreningu.pl/articles/3215/dlaczego-ryba-z-puszki-to-niezbyt-dobry-pomysl Popraw te kalorie, bo bez tego nie ma sensu oceniać. Białka jest z 40-50 g za dużo.

jak obliczyc kalorie takiego chleba tzn zebym wiedzial ile mam go zjesc w posilku ??

A moze skorzystac z diety kolegi na poczatek i dodac cos do tego pozniej zeby bylo 3000kcal np gainera i bialko i bedzie git a oto ona UZYSKANE DANE KALORIE 2458,4 BIAŁKO 136 2,0 TŁUSZCZE 88,4 1,3 WĘGLOWODANY 280 4,1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Warzywko 75g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 40g Białko jajka kurzego 55g BTW/KCAL -> 31 38 [...]

[...] sobotę miałem imprezę rodzinną na której nie mogłem się powstrzymać i nażarłem się jak świnia 09.12 wtorek miałem znowu 138,6 , lekko się wkurzyłem i postanowiłem zmniejszyć kalorie na 2300 na oliwie i mięchu i zwiększyć obciążenie na orbitreku a dzisiaj szok 136,1 , jak mniemam to woda bo chyba bym nie schudł 2,5 kg w 5 dni, teraz pytanko czy [...]

Twoim głównym celem jest masa, obliczę Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, abyś mógł ułożyć sobie dietę. Nie mam pojęcia ile zarabiasz jako kelner i ile możesz zainwestować w dietę. Waga to 77kg, a więc... B: 2g na kg mc. T: 1g na kg mc. W: 4g na kg mc. I w sumie...Białko: 154g. Tłuszcze: 77g. Węglowodany: 308g. Kalorie w ciągu doby: 2540kcal. [...]

no nie bardzo, bo wtedy nie wypełnisz dziennego zapotrzebowania na kalorie i składniki odżywcze.