kalorie w

Współczynnik BMR 1828.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3153.47 Węglowodany 55% 1734.41kcal = 433.6gram Białko 15%% 473.02kcal = 118.26gram Tluszcz 30% 946.04kcal = 105.12gram białka daj 20% ww 50 reszta tł Śniadanie: Płatki owsiane ( ~100gram ) + rodzynki (~ 30gram) mleko orzechy włoskie II śniadanie: Twaróg tłusty (naturalny - ~ 150 gram) + [...]

[...] apetytu ,a nie samego spalania... a napisalem "proste diety" bo sa proste, w CKD ustalasz jadlospis na dni keto i ladowanie , carb cycling jeszcze prostszy ,bo kalorie liczysz w jeden dzien ze srednim poziomem wegli... Oczywiscie proste nie sa dla kogos kto zywi sie na zasadzie "co jest w lodowce" , jako punkt odniesienia [...]

Czyli podbic kalorie? Teraz nie pracuje i siedze w domu i oprócz silowni noe mam zadnego ruchu wiec podbijac kalorie?

Odejmij 40g białka tak do 200g i wtedy kalorie będą ok, pieczywo jak już dajesz to razowe/graham, rybę wędzoną przed treningiem zamień na pierś lub coś mniej tłustszego, banana daj albo do śniadania albo od razu po treningu, z posiłku 4 możesz odjąć trochę węgli i dać przed treningiem, reszta ok, dieta ładna, urozmaicona. Co do ryb wędzonych to [...]

[...] = 109 g 55% węglowodanów: 1599 kcal = 400 g 30% tłuszczu: 872 kcal = 97 g Natomiast kalkulator kalorii z dnia dzisiejszego pokazał mi ( zakładam 10% próg błedu): -Spożyte kalorie 2764 Białko: 137g Węglowodany: 372g Tłuszcze:81g Czyli z tego wynika że białka było w miarę OK a reszty za mało :P Dodam że chciałbym troszkę przybrać tej dobrej [...]

Nie chodzi tutaj o oszczędzaniu, bardziej o tym jak liczyć mam „kalorie” z tym oszczędzaniem to przesada. Po prostu nie miałem pojęcia czy liczyć cala zawartość, a chce trzymać czysta miskę i liczyc każda kalorie, żeby masa była wysoko jakościowa. Zmieniony przez - Emotkof w dniu 2018-11-17 23:32:15

Nie chodzi tutaj o wagę, czuje, ze te kalorie są za małe, spię po 10h dziennie mam mało siły poza siłownia, a moje kalorie to 2900 przy 75 kg 5x 2h treningów + bomba, od nowego tygodnia wejdę na 3300, będzie ok? Zmieniony przez - Emotkof w dniu 2018-11-21 20:57:04

[...] dochodzić do sprawności ponad 2 tygodnie 7 tzreba wykonywać pełen zakres ruchu ale aby nie doprowadzić do przeprostów, wyprost ok przeprost nie 8 mozliwe że zbytnio obcięte kalorie nie dopasowane do trybu życia, intensywnosci treningowej, nie zawsze ograniczenie musi być dobre 9 Przed snem nie należy nic jeść ostatni posiłek ok 60-90 minut [...]

[...] Ale ta przewaga to jednak w moim uważaniu nie jednoznaczność. Zależy od całości Twojej diety i musisz sprawdzić czy nie obciąłeś za bardzo mozliwe że zbytnio obcięte kalorie nie dopasowane do trybu życia, intensywnosci treningowej, nie zawsze ograniczenie musi być dobre Jeżeli nabieram tłuszcz to myślę, że nie obciąłem. Nie uzyskałem [...]

Wczoraj zrobiłam inny trening na nogi gdzyż zmieniam kolejność treningów i nie chciałam nadwyręzać dolnych pleców przysiadami, bo bolały po m.c. 1 wykroki maszerowane z hantlem 10 kg 4 serie x 20 powt. 2 bułgary z obciążeniem 12 kg 4 serie po 10 powt w superserii z plank po 45 sec. 3. Plie 26 kg 2 serie po 10 powt. 4 wspiecia na palce 30 kg 5 [...]

Wczoraj dnt nawet bez cardio. kalorie 1730, 140b,54t,150w. Zrezygnowałam z nabiału, jem więcej warzyw, ale zaparcia i wzdęcia nie ustąpiły. Myślę, że chyba mam za dużo białka w diecie. Od dziś spróbuję zmniejszyć do max 100g na dzień i więcej węgli. Wczoraj robiłam fajny budyń z bakłażna- 130g bakłażna gotuję z 30g płatków owsianych,słodzik, sól, [...]

Nie jest tak lekko zniknąć, za bardzo lubię jeść moje kalorie to 2300-2500 i na razie waga stanęła na 49kg. Wczoraj rower 28km na niskim pulsie. Dziś rano rower relaksacyjnie 25km na tętnie 100-130 bpm., a po południu interwały z grupą w terenie z lekkimi podbiegami 500m szybko 200 m wolno - powtórzono 10x. Łącznie z rozgrzewką i schłodzeniem [...]

Wiatmy :-) i prosze podwyższyc kalorie do 1600 podwyższając tłuszcz i węglowodany do poziomu 100g oraz obniz białko, zwłaśzcza ze uzupełniasz go jakims przerobionym bełtem fabrycznym udającym mięso. szybkim efektom mówimy nie, masz wejśc w rytm na diecie zbilansowanej, jeżeli tego nie będziesz potrafiła utrzymać nie masz co sie zabierać w ogóle za [...]

Rower w terenie :-) Dystans: 44.47 km Kalorie: 1506 kcal Czas: 2:58:37

Sam to napisałem jak coś, nie twierdzę, że jest to jakiś ideał żeby nie było%-) "Nie jest to ideał techniki i bardzo dużo do niego brakuje" Idę na rower :-) Aero (rower) godzinę po treningu z powodu ulewy:-) Czas: 0:38:56 Śred. Prędkość: 19.38 km/h Dystans: 12,57km Kalorie: 425 kcal Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-05-30 18:20:08

Znowu biegałem. Czas- 0:20:18 Śred. Prędkość- 9,95km/h Kalorie- 299 Dystans: 3.37 Śred. Tempo: 6.01 min/km Kuźwa jak mnie nogi od kolan w dół bolą..

[...] zmęczonych nogach ;-) Może ktoś ma jakiś pomysł na trening na siłowni przy sporej ilości biegania i innych aktywności ? :-) A jakiś czas temu pisałam, że przestanę liczyć kalorie i makro, noo.. i nie robię tego już jakoś od miesiąca. I jedno szczęście, bo bym się zamęczyła.. Jem, tak szacując na oko, grubo ponad 3000 kcal.. I w końcu mam siłę [...]

[...] bedzie robione cos u nas w piwnicy, wiec nie bede mial mozliwosci przez ok tydzien czyli 3 dni treningowe cwiczyc. Ogolnie cwicze na mase i zastanawiam sie czy zmniejszyc kalorie przez ten tydzien czy nic nie zmieniac w diecie? Chcialem krotko mowiac tylko zapytac sie was, czy podczas robienia przerwy obojetnie czy przymusowo czy nie, trzeba [...]

[...] szła w górę. Teraz praca na budowie się kończy, wiec w zimie będę raczej dużo mniej kalorii spalał, oraz będzie lepsza regeneracja. Zastanawiam się czy od razu obniżyć kalorie o no 1000kcal czy lepiej dla mojego metabolizmu zostawić te 5000kcal i w razie potrzeby ciąć ? Czy może lepiej po prostu dodać areoby ? (obecnie nie robię) PS: Jestem [...]

[...] szła w górę. Teraz praca na budowie się kończy, wiec w zimie będę raczej dużo mniej kalorii spalał, oraz będzie lepsza regeneracja. Zastanawiam się czy od razu obniżyć kalorie o no 1000kcal czy lepiej dla mojego metabolizmu zostawić te 5000kcal i w razie potrzeby ciąć ? Czy może lepiej po prostu dodać areoby ? (obecnie nie robię) PS: Jestem [...]