kalorie w

Pewne jest to, że jak nie podbijesz kalorii w diecie, to żaden suplement nie pomoże. Dopiero jak zwiększysz kalorie, będzie sens wprowadzić kreatynę.

Koktajle spożywam bo mi smakują (mix twarogu masła orzechowe go i miodu jest naprawdę pycha:)) W dnt staram się ograniczać węglowodany zgodnie z strategia carb cycling. 10-15g miodu w połączeniu z 30g masła i 150g twarogu podliczajac kalorie makro składników nie zaburzy znacznie tej idei?

BMI - 21.3 - wartość prawidłowa BMR - Współczynnik BMR 1692.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2622.71 Węglowodany 55% 1442.49kcal = 360.62gram Białko 15%% 393.41kcal = 98.35gram Tłuszcze 30% 786.81kcal = 87.42gram Wskaźnik WHR - otyłość typu gruszka 0.94 Tk. Tłuszczowa = 13.92% Idealna waga w/g Pottona 68.4 Idealna waga w/g Lorentza 66.5 Idealna waga [...]

Ja również mam pytanie w związku ze steperem - czy godzina rano (na czczo) i godzina/dwie wieczorem (3/4 godziny po ostatnim posiłku) - jest dobrym czy złym pomysłem? Chciałabym schudnąć i wzmocnić mięsnie nóg, ograniczyłam kalorie.

kreatyna przytrzyma -oczywiście wspólnie z dietą/nie licz na efekty tego rodzaju gdybyś był na masie bo to wyznacza w tym wypadku dieta, a także z hmb twoja masę- to bez wątpienia.

pół kg warzyw dziennie starczy, warzywa też wliczamy w kalorie, 3 razy dziennie z dużo nie jest.

[...] do oceny sylwetki kiepskie, ale bez wątpliwości, tu nie trzeba redukować, tylko mięsni dokładać. Bo na razie to takie wątłotłuste ciałko, vel skinny fat. Jak będziesz cięła kalorie i dokładała aktywności aerobowej to ten stan się tylko pogorszy. Organizm dostanie sygnał, że idą cieżkie czasy i się resztek mięśni będzie pozbywać, a tłuszcz będzie [...]

Warto również pamiętać o tym, że z reguły lepiej będzie w pierwszej kolejności dodawać aktywność fizyczną, a dopiero później odejmować kalorie z diety. Oczywiście należy to rozpatrywać indywidualnie i osoba pracująca ciężko fizycznie nie będzie jeszcze dorzucała aktywności. W przypadku większości osób jedbak takie rozwiązanie będzie lepsze. [...]

OK zliczyłem od nowa i wyszło takie coś: ------------------------------------------------- Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g - rodzynki - 20g - orzechy wloskie - 15g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 [...]

[...] jelitowa bo zaczynamy jesć więcej więc gdzieś to się zbiera , zostaje uzupełniony glikogen .Natomiast tez weź pod uwagę że skok wagi +- 2 kg często w ciagu dnia występuje jak np zwarzysz się rano i wieczorem . O tym czy warto wybrac MC czy redu głównie decyduje poziom tkanki tłuszczowej i sposób prowadzenia sie ( czas prowadzenia i kalorie)

e-lite jestem endomorfikiem poczytalem troche i moja dieta sie troche zmieni , z tego co wyczytalem to mam zamiar ulozyc diete pod ten schemat B-3 t-1 w-4 Mam nadzieje ze to poskutkuje (oczywiscie , przeliczalem sobie diete na kalorie i wyszlo 3494kcal chce pozbyc sie fatu i zrobic dobrej jakosci miesien

Skonsultowalem to z nim to powiedzial ze kalorie sa w porzadku bo nawet na diecie bez wegli ludzi moment chudna i tluszczy niby nie za malo.

Współczynnik BMR 1973.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 2713.36 Węglowodany 55% 1492.35kcal = 373.09gram Białko 15%% 407kcal = 101.75gram Tluszcz 30% 814.01kcal = 90.45gram 1 posilek jajecznica z 5 jaj 2 posilek (szkola) 3x kanapki z chleba pelnoziarnistego z szynka z kuraka 3 posilek (obiad Makaron 150g+100g sera bialego+250g piersi z kuraka 4 [...]

Współczynnik BMR 1973.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 2713.36 Węglowodany 55% 1492.35kcal = 373.09gram Białko 15%% 407kcal = 101.75gram Tluszcz 30% 814.01kcal = 90.45gram 1 posilek jajecznica z 5 jaj dodaj warzyw, mozesz dac jakies wegle 2 posilek (szkola) 3x kanapki z chleba pelnoziarnistego z szynka z kuraka zamiast szynki daj mieso, jkaies zr [...]

Współczynnik BMR 1973.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 2713.36 Węglowodany 55% 1492.35kcal = 373.09gram Białko 15%% 407kcal = 101.75gram Tluszcz 30% 814.01kcal = 90.45gram 1 posilek jajecznica z 5 jaj dodaj warzyw, mozesz dac jakies wegle 2 posilek (szkola) 3x kanapki z chleba pelnoziarnistego z szynka z kuraka zamiast szynki daj mieso, jkaies zr [...]

tzn wiesz.. wczesniej liczylem wszytko dokladnie.. kalorie.. b/w/t itd.. i wiedzialem, co i ile jesc, zeby zrobic to i owo.. wiec to nie tak do konca, ze sobie nie licze niczego i jest lajcik =]] poprostu chyba najlepszy sposob znac samego siebie hehe

gainer = kalorie = posilek jak brakuje tobie w diecie spozywasz obojetnie czy z kreatyna w cyklu czy bez :D

[...] materii. W wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego pomogą Ci kalkulatory, których w sieci jest mnóstwo - ja polecam Ci ten: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Kolejnym krokiem będzie ułożenie diety, co masz tutaj zrobić? Zarejestruj się na naszym forum i następnie udaj się do działu Odchudzanie [...]

[...] poczytaj podstawowe linki zielonego:-)) jak wyciagniesz wnioski podziel sie z nami, pomozemy. w diecie niezbedne narzedzie to https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i pozniej http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie nikt nie bedzie sie smial

Tłuszcze nie powodują tego że tyjesz i odkłądają się w postaci tłuszczu, wszytsko się rozchodzi o kalorie https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Dieta_ketogeniczna__na_czym_polega%2C_zalety_i_wady-a1247.html https://www.sfd.pl/Dieta_Ketogeniczna_KETOZA_by_pudzian89-t550440.html]