Witam. Jak będziesz wybierał dobre produkty i trenował coś w domu (trening z obciążeniem własnego ciała), to może wystarczy na początek, żeby trochę poprawić sylwetkę. Kalorie można podbijać niedrogimi produktami, typu ziemniaki, smalec, olej rzepakowy, białko czerpać z jaj, podrobów, tańszych rodzajów wieprzowiny (łopatka)... Tu znajdziesz [...]
jak nie dostarczysz ponad 3000kcal dziennie to masy nie bedzie - gainer to nie jest srodek na mase tylko takie cos zeby kalorie podbic, co ci da gainer, jesli w ciagu dnia jesz 1500 kcal, z gainera nawet te 500 dziennie dowalisz, a zalozmy ze twoje zapotrzebowanie to 3000kcal, ciągle 1000kcal za mało, wiec napewno od tego gainera nie pojdzie ci w [...]
Nie rozumie za bardzo o co tobie chodzi zaczynałem od 2800 przy wadze 141 w marcu do dnia dzisiejszego zredukowalem do 110kg i waga stanęła dla tego uciolem kalorie żeby waga leciała
powiem tak, wale te kalorie - te obliczenia są zje.bane na maksa! lepiej przyjmij sobie poszczególne wartosci w gramach na 1kg masy ciała i tyle np. na mase białko: 2,2g węgle: 3g tłuszcze: 0,5g jak bedzie słabo szło po 2 tygodniach to zwiększ węgle na tych obliczeniach mozna co najwyzej czas stracic a i tak nie zawsze wyjdzie rzeczywisty wynik [...]
j/w smialo jesli potrzeba podbić kalorie
jakby każdy miał super za***ista diete i za***iście by mu szło w mase i siłe to nikt by odżywek ****a niekupował;] A ja mam diete wydaje mi sie że dobrą, ale taką podstawową, nie licze każdego grama z danego posiłku i nieprzeliczam tego na kalorie czy makroskładniki bo jak dla mnie jest to poprostu nie możliwe;]
Nie przed pływaniem sie nie je źle się pływa Chodzi o to żebyś tą aktywność fizyczna jaką jest basen uwzględnił w bilansie kalorycznym dziennym , to po prostu kolejna aktywność, która będzie zużywać dodatkowe kalorie pozdro
Mam pewne ograniczenia co do tego, co jeszcze w tej diecie zmienić? dodać jakieś kalorie?
[...] z bialkiem i pł owsianymi do tego smietanka 12% tak ze 3 łyzeczki rozpusc troszke czekolady ok 25 g dodaj rodzynki i wszamasz slodko smacznie i nietak strasznie poniewaz te kalorie napewno spalisz aczkolwiek spadku wagi i tłuszczu na tym niezauwazysz ale bedzie napewno zdrowiej dla Ciebie a pozatym to ty jesz chyba ze 400 g bialka a to raczej [...]
Witaj, Widocznie za dużo dodałeś kalorii , albo po prostu wody nabrałeś od nadmiaru kalorii. Można by było uciąć kalorie i monitorować czy Ci w pasie przybywa czy nie lub dodać aeroby/interwały. Pozdrawiam
Zastosowałem się co do waszych rad na temat tłuszczu,podniosłem lekko kalorie. Mam jeszcze pytanie co do masła orzechowego,aktualnie mam 90% orzechów raz na kilka dni zamierzam nim uzupełnić tłuszcze.Warto zainwestować w 99/100% orzechów? /SFD/2017/1/3/5d60b6d073fd417eb10783f84368b187.jpg
nie chce gotowej diety tylko o pomoc jak kalorie przeliczyc na posilek w gramach. chce tylko kilka wskaówek. jezeli obliczylem ze potrzebuje 4200 kcl to musze podzielic to na 6 albo jakas inna ilosc posilkow i wychodzi ze 700 kcl powinien miec kazdy posilek czy nie dzielic równomiernie.ilosc ww powina byc = 50 % posilku bialka 30% i tluszcze 20% [...]
[...] kg wagi. Odżywiam sie 3 razy dziennie czyli śniadanie obiad kolacja plus 2 posiłki przekąski. Zwiększyłem ilość spożywanych kalorii o 500. A no i rzuciłem palenie i ograniczyłem alkohol. Jedz tak by nie obciążyć żołądka a się najeść. I jeśli palisz to rzuć palenie gdyż nikotyna zabija kalorie i apetyt;) ćwicz ćwicz i jeszcze raz ćwicz;) pozdro
Wszystkie Najlepszego zdrowych (choc z pelnymi brzuchami ;-) ) Swiat radosci i powodzenia w Nowym Roku wykorzystajmy te dodatkowe kalorie na wzrost miesni ! - wiec wszystko z glowa i celem ale bez wyrzeczen ! polaczyc wiec z madra dieta i trenigniem ! NAJ !
[...] jakbyś wlewał paliwo do samochodu na ślepo nie wiedząc ile masz i ile wlewasz, ale na oko podejrzewając, że ok. Z kolei wskaźniki zużycia byłby wadliwy. Może dojdziesz, a może nie. Warto pamiętać o tym, że kateringi zaniżają ilość białka w posiłku a kalorie są na oko. Czasami jak patrzę na skrawek mięsa lub ryby i 40g białka to śmiać się chce.
Witam serdecznie chciałbym sie dowiedzieć co zwiekszyć w swojej diecie aby nabierac masy jeśli obliczyłem ze musze w ciagu dnia zjeść Kalorie 3028.36 Węglowodany 55% 1665.6kcal = 416.4gram Białko 15%% 454.25kcal = 113.56gram Tluszcz 30% 908.51kcal = 100.95gram mam zwiekszyć wegle bialko czy tluczsze, o ile wiecej i potem co ile zwiekszac
Wpychając na siłę kiełbasy(to jest jedynie przykład żarcia typu nie za bardzo zdrowego) gdzie nawet nie ma 50% mięsa tylko jakieś dodatki chemiczne, puste kalorie itd. itp. nie odżywiasz mięśni w wystarczający sposób przez co one nie rosną, za to objadając się śmieciowym żarciem z chęcią tłuszczyk urośnie, a przy wyczerpującym treningu zjesz [...]
[...] , musisz od swojego zapotrzebowania uciac na poczatku ok 300 kalori , tutaj wrzucaj posilki zebys wiedzial czego ile jesz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie , poczytaj o diecie w podwieszonych a na poczatek zacznij od 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
a z tej stronki http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/h-k.htm to kalorie na dany posiłek to jest na 100g produktu?
No niestety ale bez odpowiedniego odżywiania nie ma co liczyć na efekty . Warto poruszyć tutaj także kwestię spożycia napojów. Wiele osób zupełnie nieświadomie pomija kalorie dostarczane codziennie w postaci płynów takich jak soki owocowe, słodzona herbata, słodkie napoje,cola, alkohol i energetyki. Tymczasem karton 100%-owego soku to ponad pół [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
