kalorie w

[...] Możesz też szukać w artykułach od nazwa fit kuchnia, tam też jest bardzo dużo przepisów. Co do samego liczenia kalorii to tutaj filozofii nie ma, skoro znasz swoje zapotrzebowanie to rozkładasz kalorie na makroskładniki, wchodzisz na swój profil na stronie potreningu.pl i tam wpisujesz w dziennik co i ile zjadasz a samo się będzie liczyć :-)

Witam policz sobie Twoje zapotrzebowanie na kalorie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html w tym linku masz kalkulatory , i zastosuj sie do do rad kolegów powyżej ,

[...] na max- bywają ciężkie i można się konkretnie zmęczyć. w te dni możesz dac ww, ale niekoniecznie az w takiej ilości jak po ciężkim treningu silowym, chyba ze trzymasz stale kalorie i makro niezależne od dnia treningowego. glikogen dla wielu jest absolutną magiczną kwestią i martwią się o jego niedobory. to tak nie działa. jeśli ktoś nie biega [...]

malo masz w sklepie forumowym? zreszta nie lepiej mixowac platki, musli, ryz czy mararon z bialkiem? kalorie te same a nie zalewa tak perfekcyjnie jak gainery

To z czego dostarczamy kalorie ma wpływ na: -Partycjonowanie energii. Odchudzając się możesz trecić tkankę tłuszczową i beztłuszczową masę ciała. -Apetyt, tym samym na ilość kalorii spożywanych. -Wydolność treningową, tym samym na możliwość spalania kalorii. -Zdrowie, bez dodatkowego komentarza. ... Nie będziesz tył spożywając 600 kcal bez [...]

Przecież to co najpotrzebniejsze podałem na potreningu.pl^^ Współczynnik BMR 1661.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2865.31 Węglowodany 55% 1575.92kcal = 393.98gram Białko 15%% 429.8kcal = 107.45gram Tluszcz 30% 859.59kcal = 95.51gram Wzrost: 178cm Waga: 62-63 kg Cel: Masa mięśniowa Aktywność fizyczna: ćwiczenia 3 razy w tygodniu + spacery z psem tak [...]

[...] Bo zauważyłem że stworzyłem post w nieodpowiednim miejscu. Koniu151 to co mam zrobić? jadłem 2400kcal w tym czasie chodziłem na siłownie bez cardio, nic to nie dawało, zmniejszyłem do 2200, siłownia nadal wciąż 4 razy w tygodniu. Testowałem nowe kalorie i ewentualne zmiany przez 2-3 tygodnie. dopiero 1900 dawało minimalny efekt wraz z cardio.

[...] nalezy jesc produkty na diecie wysoko ww? bo wcinam 6 razy dziennie piers z kurczaka z ryzem i zamiast tyc to coraz bardziej chudne i juz sam nie wiem z czego dolozyc te kalorie aby nie zlapac duzo tluszczu?jednak te koktaile byly dobre wypilem 3 w ciagu dnia i masa szla a przy piersi i ryzu wychodzi mi z tych 6 posilkow tyle kal co z [...]

[...] brzucha bazując na podstawowych ćwiczeniach/nawet to bym bardziej pewnie zalecał/. jesli zależy ci na delikatnej utracie tłuszczu to możesz tylko próbować zmniejszyc nieco kalorie- z węglowodanów- tak aby bilans był około zera a w razie potrzeby delikany nimus... albo/i/ wrzucic jeszcze aeroby lub HIIT-a, ale to juz możesz ocenić, czy [...]

[...] wygląda że mija 1,5 godz a TY dopiero do nóg dochodzisz? A twoje wymówki są na poziomie gimnazjalisty. NIE ROBIĘ NÓG BO MI SKŁADNIKI ODŻYWCZE POCHŁONĄ. Chłopie, przestań jeść jak gimnazjalista, zacznij liczyć kalorie i jeść zgodnie z zapotrzebowaniem to pokryjesz STRATY, WYDATKI I POTRZEBY:) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2020-10-23 16:09:42

[...] do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Chciałbym obciąć kalorie na 2100-2200 /SFD/2019/4/28/75a689add92041849e52b993cc0e10cb.jpg

Wybierasz cel diety a więc w Twoim przypadku masa. Układasz ją na podstawie jednego z wielu postów naszych masterów ustalając tym samym dzienne zapotrzebowanie na kalorie i inne wyliczenia - wszystko masz podane w postach podwieszonych, ustalasz proporcję i gramaturę posiłków, ich skład ... włączasz suplementację okołotreningową i oczywiście [...]

to chyba jakas kielbasa na koksie... zobacz jakie ma wartosci kielbasa przykladowa http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Kie%C5%82basa-Podwawelska-Nasze-Smaki.html w twojej kielbasie w 100g spakowac bys musial 200g miesa?

a poza tym przy wysokich obrotach spala sie kalorie...niestety nie fat. khe, khe, khe .... bez takich herezji proszę co do Billy Blanksa i taebo - radzę zacząć od jego 8 Minutes Workout a dopiero ewentualnie potem zabierać się za inne układy generalnie Taebo to zajęcia kondycyjne pozwalające poprawić bilans kaloryczny , nieukierunkowane jednak [...]

[...] dużo tego makaronu, po kiego? 4. nie dawałbym fatu 5. ubogi jak na potrenignowy gdzie są ww? kromka chleba? nosz kurna, a w innych posiłkach walisz prawie po 200 g makaronu :/ o której ten ostatni posiłek? czemu nie ma typowe posiłku przed snem? gdzie są jakieś wyliczenia? jak dla mnie to za dużo ww dałbym mniej ww, a kalorie podbijał fatem

Aby utrzymać wagę Kalorie 3204.29 Węglowodany 55% 1762.36kcal = 440.59gram Białko 15%% 480.64kcal = 120.16gram Tluszcz 30% 961.29kcal = 106.81gram w czym szukać tego tłuszczu więcej oliwy z oliwek ? Kefiry z jakimś tłuszczem , serki wiejskie nie lekkie tylko zwykłe ? P.s najwiecej tłuszczy mam przed posiłkiem treningowym to dobrze ? Zmieniony [...]

wszystko jest zle i wszystko trzeba wymienic:-] przede wszystkim zacznij od wyliczenia zapotrzebowania na kalorie oraz BTW. Z tego co widze ma byc to redukcja? wiec jesli tak to odejmij od zapotrzebowania jakies 300kcal i stworz sensowna diete. Przede wszystkim ser zolty to tylko od czasu do czasu,ogolnie za duzo chleba,wywal tez musli z biedronki [...]

tylko ze chodzi o to zeby podbic ilosc kcal w diecie zeby chłopak zacząl rosnąc a gainerem łatwo dodac kalorie

Kozystajac z kalkulatora potrening.pl wyszło mi: Współczynnik BMR 2179.16 Aby utrzymać wagę Kalorie 3759.05 Węglowodany 55% 2067.48kcal = 516.87gram Białko 15%% 563.86kcal = 140.97gram Tluszcz 30% 1127.71kcal = 125.3gram Zmieniony przez - Puc2 w dniu 2012-10-07 18:39:39

Tak jednak w dni bez siłowni i oczywiście musisz uwzględnić to w bilansie - zwiększyć kalorie poprostu z powodu zwiększonej aktywności. Aeroby mogą nawet pomóc w nabieraniu masy o ile nie są za często i za długie.