Oceńcie moją dietę ważę 68 kg i Dieta w założeniu jest na masę oto ona : 1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane - 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy - 150g Margaryna roślinna - 15g Tuńczyk - 75g 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carbo z treca Odżywka wysokobiałkowa z biegenixa 5 [...]
Witam all. Jeśli byście mieli czas to napiszcie mi dokladna dite .Chodzi mi o godziny co jesc ile w gramach .Prosilbym o dni treningowe jak i nietreningowe (siłka :poniedzialek , środa i piątek )Jak cos nie tak to poprawcie .Z góry dzięki. Moje dane : wiek:18 waga 57kg wzrost 180cm .Wskaźnk BMI 17.59 - niedowaga Współczynnik BMR [...]
A więc tak to się przedstawia: Współczynnik BMR 1903.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3283.24 Węglowodany 55% 1805.78kcal = 451.45gram Białko 15%% 492.49kcal = 123.12gram Tluszcz 30% 984.97kcal = 109.44gram Chociaż oblicza 300 kalorii za dużo no ale... O to dieta którą gdzieś zobaczyłem i mi odpowiada... http://i.imgur.com/oANod.png Dobra dieta? Oraz [...]
[...] zawsze byc na deficycie kalorycznym. Przez pierwsze 2 miesiące było ok chudłem ok 0,7kg na tydzień lecz od miesiąca waga stoi w miejscu , starałem sie zmiejszac po troche kalorie , lecz to nic nie pomagało. Dlatego chciałbym spróbowac jednego ze spalaczy tłuszczy a mianowiecie "Thermo speed extreme" lub "Thermo Stim" i chciałbym poznać waszą [...]
Witam Nazywam się Marek mam 185cm wzrostu jestem na siłowni 3razy / tydz i gram w kosza. Stosuje dietę 1000kcal (polega ona na tym że zjadam dziennie pokarmy których kalorie niew sumie nie przekraczają 1000kcal). Rozpoczołem dietę na początku sierpnia ważyłem wtedy 95kg - teraz ważę 88kg - ale ta moja waga nie zmienia się od 10dni. Nie wiem co [...]
Z tego powodu iż przy obliczaniu zwykłym(pisemnym) nie wychodzi mi ,ponieważ nie potrafię rozszyfrować tego co jest w artykule do obliczania zapotrzebowania zrobiłem to za pomocą kalkulatora. Moje zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1901.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3279.4 Węglowodany 55% 1803.67kcal = 450.92gram Białko 15%% 491.91kcal = 122.98gram [...]
Siema chciałbym zrobić rekompozycje lub masę ale nie wiem jakie produkty dodać do diety aby zwiększyć kalorie (aktualnie jest to 2000) Moja aktualna dieta: śniadanie-omlet z 3 jaj kapsułka omega3 kapsułka olimp VITA-MIN MULTIPLE SPORT 2 śniadanie (w szkole)-kanapka z dwóch kromek chleba pełnoziarnistego i sałatą jabłko obiad-200g kurczaka [...]
http://img545.imageshack.us/img545/9359/dietapop.png Uploaded with ImageShack.us na stronie po treningu wychodzi mi ze powinienem 3500 kalorii spozywac...ale dla mnie to chyba za duzo. jesli nie to gdzie dorzucic pozostale kalorie ? Zmieniony przez - Erykkkk w dniu 2012-01-14 18:07:41 Zmieniony przez - Erykkkk w dniu 2012-01-14 18:10:17
Witam, chcę pozbyć się tłuszczu, obecnie w pasie mam 99cm marzy mi się 85 i BF na poziomie 10-12%. Pół roku temu zbiłem wagę z 92 do 81, spadło także na brzuchu ale duża część tego to były mięśnie. Teraz waga zbytni mnie nie interesuje, chcę po prostu dobrze się czuć i czy to będzie 75 czy 80kg, nie ważne. Według kalkulatora wyszło mi [...]
[...] wyszło mi: 80 x 24 = 1920 1920 x 1.3 = 2496 I teraz pytanie te 2496 kcal, ktore mi wyszło to rozumiem moj bilans zerowy? I zeby robic mase musze dodac do tego kalorie? Dobrze rozumuje? No i ile mam ich dodac? Powiem tylko, ze zalezy mi na czystej masie miesniowej bez grama tłuszczu, moge nawet miec wolniejszy postep, byle tylko [...]
[...] 7 kilo+ z tym ze bardzo malo wody az sam sie zdziwilem.na poczatku tylko lekki obrzek pod kolanem z racji strzalow w lydke:/ Z dieta tez wolniej startowalem tzn,zwiekszajac kalorie zebyniezaracsie i wydawalo sie ze 1-5 tydz to rzezba nawet sie robi i jakies spalanie,a po odstawieniu propa konkret dieta i sila szla jak szalona. ogolny [...]
Witajcie. Oto moja dieta. Prosiłbym o sprawdzenie jej / opinie :) Cel- z nadwyżką kaloryczna - jestem endomorfikiem , albo endo-mezo. Zalałem się lekko ale to przez brak aktywnosci i spozywanie przez rok pustych kalorii takich jak np 2 litry dziennie Coca Coli.. 182 cm 82 kg wagi KALORIE : 2700 kcal b - 164g - 656 kcal t - 82 g - 738 kcal w [...]
[...] Cel MASA !!! Dieta: Dieta1 Dieta2 Trening: Trening1 Bardzo ciężki, ale daje radę (ćwiczyłem w domu sporadycznie by ukształtować technikę. Co powiecie na temat odzywek np. carbo? Dodatkowo będę chodził na basen 2x w tygodniu, kalorie zamierzam uzupełnić dwoma batonami Kitkat (jeden ok. 270kalorii) kolejnego posiłku nie zmieszczę z żołądku.
Witam! Prowadzę redukcję tkanki tłuszczowej od początku lipca. Zaczynałem od 2100 kcal B:100 ; W:295 ; T:58. Teraz jestem na 1 700 kcal B:100 ; W:190 ; T:58. Metabolizm zwolnił i przy tych kaloriach ciężko już zbijać, a body fatu trochę jeszcze zostało. moje wymiary: przed 62kg po 57.5kg mój wzrost wynosi 166cm. Dodaję, że regularnie ćwiczę 5x [...]
ważę 80kg. mam 2900kcal. 178b / 80 = 2.25g b 336ww / 80 = 4,2g ww 100t / 80 = 1,2g t i mam dylemat. podbijac dalej wegle czy kalorie podbijac juz tluszczami bo 4,2g ww starczy? nie wiem w ktora strone pojsc. push&pull 4x w tygodniu. /SFD/2016/11/23/659658ca2a6b415d9bf05460b52d5f47.jpg
[...] pytam poniewaz szukalem w tematach forum itd i nic konkretnego nie ma. Duzo ludzi sie wypowiada ze jest do bani itd ale pod jakim katem na to patrzec. Czytalem kiedys na forum np o takim Gainerze 737- moze jest tani i ma bialka najsłabszej jakosci ale bylem zadowolony bo chodzilo mi glownie o kalorie. Podobnie w tym przypadku. prosze o odpowiedź
[...] Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g Posiłek 7 -- 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 342,80 g - kalorie 2390,10 kcal
[...] ładnie rosło 4 centy w łapie itd. ale waga i tak maksymalnie o 2 kg a teraz już dosyć ciężko wszystko idzie i wiem że to przez zbyt małą ilością kcal ale ciężko mi nabić te kalorie lub jem to co nie trzeba :D a strasznie mało jestem, ciężko mi dużo zjeść, macie jakieś sposoby lub coś na zwiększenie swojego apetytu? 2. Jakie smaczne mięso lub [...]
[...] sroda - tajski, czw + sob ( FBW dwu dniowy), biegam w niedzielę. Celem treningowym było by zwiększenie masy. Prosiłbym o sprawdzenie mojego wyliczonego zapotrzebowania na kalorie: kcal: 2650 b:154 W:302 T:91 Czy jest sens w takim treningu ? Wolałbym tyć około 1kg max 2 kg miesięcznie. Dodam że schudłem od grudnia do teraz z 75kg do 69.8 [...]
Witam mam 180 wzrostu i warzę 68kg wdg wagi szkolnej (wdg domowej 71) Chce zrobić masę mięsniową i spalić troche tłuszczu z brzucha. Proszę o ocenę diety i poprawki. Jestem studentem więc nic innego tam nie zjem w posiłku 2 i 3. Współczynnik BMR 1767.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 3048.63 Węglowodany 55% 1676.75kcal = 419.19gram Białko 15%% [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
