[...] by się znalazło :-) Liczenie daje pozorną władzę nad tym co się dzieje w organizmie, a bez wiedzy na temat działania określonych produktów na ustrój łatwo zabłądzić. Są kalorie i "kalorie", białka i "białka", tłuszcze i "tłuszcze". Ale co tam... Jakiś system warto przyjąć :-) Lepsze to niż nic. Poćwiczyłem. W sumie nieźle. Tętno spada [...]
Amidoman co to za dieta się kryje za skrótem LCHF. Jeżeli chodzi o spadek wagi musisz przyciąć kalorie najlepiej kosztem białka i węglowodanów.Tak pisze np Wolfgang Lutz i Christian Allan w książce "Życie bez pieczywa. Na stronie 182 tej książki pisze cyt"Byłoby nieuczciwością twierdzić że dieta niskowęglowodanowa pozwala każdemu osiągnąć idealną [...]
[...] spożyciwm a wagą. Umiaru nie miałem, nawet do 100g dziennie poszło. Bilans w przypadku LCHF dotyczy głównie węgli i białka, bo obu nie może być za dużo. Co do tłuszczu - rzekomo hulaj dusza, ale nie jestem przekonany i dlatego tnę kalorie. Trochę automatycznie, bo żołądek kurczy się powoli.dzięki mniejszym objętościowo posiłkom a apetyt spada.
Witam, szykuje sie do 1 redukcji, mam pytanie czy jak moj bilans kalorii na 0 to 3000kcal to na redukcji odejmuje kalorie co tydzien, np robie cykl hst to zaczynam od 2700kcal co ile musze mniejszac kalorie, czy jak waga spada to zostaje przy takiej samej ilosci kalorii.Czy np co mikrocykl odejmowac az dojde np do 2000 w ostatnim mikrocyklu??? [...]
[...] PODSUMOWANIE: Eksperyment zatem uważam za zakończony. Teraz czas na spokojną, powolną redukcję do sezonu wakacyjnego. Zresztą już od jakiegoś czasu ścinam leciutko kalorie. Po niej zrobię taki eksperyment na triceps. W trakcie redukcji planuję wypróbować przez 4 tygodnie okluzję w treningu nóg - a dokładniej w wyprostach siedząc na [...]
[...] do smażenia, ponieważ podczas nagrzewania wydziela niebezpieczne węglowodory, olej PAM jest zupełnie bezpieczny. Łyżka stołowa masła zawiera 11,5 g tłuszczu i wytwarza 104 kalorie, łyżka oleju standardowego odpowiednio 13,6 g i 122 kalorie. Tymczasem PAM nie zawiera ani grama tłuszczu, nie przyczynia się do wytwarzania cholesterolu w organizmie [...]
1=Śniadanie: (przed treningowy) około 10:00 Płatki owsiane 80 gram jajko 150 gram // tutaj dodam jeszcze jedno jajko mleko łaciate 0% 200 ml // zamiast 200 gram to 100 ml do tego jakis owoc ( banan , nektarynka, pomarańcz, jagody) Białko:32 Węglowodany:60 Tłuszcze:18 Kalorie: 538 2=Bezpośrednio po treningu: Odzywka Olimp pure whey protein: 20 gram [...]
[...] tak jak mówileś- "emocjonalne przywiązanie" do danych powtórzeń (w przypadku niskich powt-określamy to mianem "ego") nie pozwalało mi się ocknąć z letargu ;) Siła na plus bo kalorie na plus. Jeszcze dwa tyg pociągnę DC, później dwa tyg szczyt na niskich repach do zawodów i wracam na DC tylko zwiększę jeszcze powtórzenia na 15-20 w rest pausie. [...]
[...] odżywcze nasunęło mi się pytanie: przy moim celu, jakim jest spalenie resztek nadmiaru tkanki tłuszczowej/zamienienie tego na mięśnie, co ma dla mnie większe znaczenie - kalorie, czy wartości odżywcze? Załóżmy, że danego dnia mam wyczerpany limit kaloryczny, ale zjadłam za mało białka. Kiedy je dołożę, dodam kalorie, ale dodam też białko, [...]
[...] że ograniczam się (na razie o ok. połowę) Ok postaram się zrobić zrzut miski za momencik (chwilę mi to zajmie, bo to mój 1-szy raz) O kurczę chyba mi się uda:D Hmm no w kalorie prawie utrafiłam a jadłam praktycznie na ślepo. Za to z węglami jest gruba przesada...nie jest za dobrze, ale będzie coraz lepiej. Bułka pszenna mi dziś wyskoczyła, [...]
[...] i nogi są całkiem ok jak na ten okres - powinno szybko polecieć na redu :-). W diecie dotychczas leciało ok 4000 w DT i 3700 w DNT, natomiast żeby poprawić jakość ucinam kalorie. Dostałem już nową rozpiskę, ale nie zdążyłem policzyć. Na oko to z 500kcal pewnie w dół będzie ;-). Mam nadzieję, że to pozwoli trochę odsapnąć, bo ostatnio mam [...]
[...] wyglądał dziwne, przez te białka bez żółtek, ale usiłowałam w ten sposób zmieścić wieprzowinę w bilansie ;-). Dorzuciłam żółtka dziś do owsianki. Jeśli chodzi o dodatkowe kalorie to myślę, że spokojnie. Znając siebie to na pewno będę lekko panikować jeśli zaczęłoby mnie jakoś wyraźnie przybywać, ale rozumiem, że przecież nie chodzi o to, żebym [...]
[...] wcześnie, ale trening zrobiony, miska policzona i nie zamierzam jej zmieniać, a potem nie będę miała czasu. Znowu super mi się ćwiczyło. To chyba poważnie te wyższe kalorie. Ogólnie świetnie się czuję (poza tym, że w trakcie treningu złapała mnie mega zgaga, co zdarza mi się normalnie tak raz na pół roku %-) ). Wieczorem jeszcze dojdzie [...]