Nowy trend w kulturystyce. Krótkie, przeplatane cykle masa- rzeźba

Tania jak barszcz. O monohydracie mowie wiec co tam :)
Poza tym chyba naprawde dziala jako nieliczny suplement.
Nie chce tu spamowac Peponentowi ale jest tyle opinii co do brania kreatyny, ze trudno sie polapac.
W supl. okolotreningowej jest napisane zeby brac w dni treningowe tylko 0,03 na kg masy ciala. Co mi daje jakies 3 g.
Nie wiem moze te informacje sie zdewaluowaly bo z 2002 roku wpis pochodzi? Wogole kto wymyslil supl. okolotreningowa?
Nie chce przasadzac stad moje watpliwosci. Nie chce nadmiernie obciazac nerek i watroby.
Brac codziennie czy tylko w dni treningowe?

Poza tym w czasie SD nie chce brac bo dla mnie SD to okres totalnego luzu.

Ja to widze tak:
Bire 2 miechy bo tyle trwa HSt i 2 tygodnie odpoczynku od wszystkiego.
Jak w takim wypadku brac najoptymalniej kreatyne?

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-05-22 19:27:53

proponuje tak,

1opcja DTprzed i po treningu ( od 3do 5g)
DNTz rana ( 5gram)

2opcja DT z rana albo po treningui DNT z rana

Ja bylbym z 1, jak mialem 1 cykl kreatynowy to tak robilem, bralbym codzienie na 1 cyklu bo jest najbradziej wydajny i wykorzystaj go jak najlepiej.







Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-05-22 19:50:20

Co po dlugim czasie? Ile przerwy?
tyle ile trwał cykl

jak robisz stala suplementacje i hst jeden za drugim to w czasie sd nie przestajemy jesc kreatyny.

reszta zgadzam sie z x-pulse-x
suplementacja okolotreningowa opracowal lyle mcdonald

"Nie chce nadmiernie obciazac nerek i watroby."
co masz na mysli?

Poza tym w czasie SD nie chce brac bo dla mnie SD to okres totalnego luzu.
jak decydujesz sie na stałą suplementacje to nei robimy przerw wcale.

Bire 2 miechy bo tyle trwa HSt i 2 tygodnie odpoczynku od wszystkiego.
Jak w takim wypadku brac najoptymalniej kreatyne?

jesli tak to widzisz to stała suplementacja nie ma sensu, proponuje cykle kreatynowe co drugi makrocykl hst, na przemian z tribulusami i aakg np.

A macie moze zrodlo oryginalne wypowiedzi Lyle Mcdonalda na temat suplementacji okolotreningowej?
Bo jakby robic jak zaleca, to kreatyne powinno sie brac tylko w dni treningowe jak sama nazwa "suplementacja okolotreningowa" wskazuje.
Ten Lyle Mcdonald wymyslil ta suplementacje specjalnie na potzreby HST czy to ogolne zalecenia?
Pytam raczej z ciekawosci. Bo jesli ogolne to coziennie a jesli na potrzeby HST to kto wie, moze w dni treningowe tylko wystarczy?

Ale zastosuje sie do rad i pojade przez jakis czas stala suplementacja monohydratem bo tani.
Zobaczymy co bedzie.

Mam jeszcze jedno pytanie. Czy mozna pic alkohol w czasie stalej suplementacji?

nie wolno i mysle , mono nawadnia, alkohol odwadnia, jedno piwo pewno nie zaszkodzi, ale flaszki z kumplami nie polecam obalac. Kiedys sie upilem ostro na cylku kreatynowym, czulem sie jakbym mial kaca przez 3dni

w umiarkowanych ilosciach mozna pic.
lyle raczej nie pisal tego w oparciu o hst. cytat z jego wypowiedzi jest w poscie o suplementacji okolotreningowej, biniu go cytowal, bodajze na 6tej stronie jakis fragment

No to wszystko jasne.
Tak na ktorejs stronie jest o stalej suplementacji kreatyna ale nie w ujeciu supl. okolotreningowej.
Aljuz wiem co i jak.
Dzieki za pomoc.
Pozdrawiam.

EDIT: Dzis sobie przypomnialem, ze wiekszosc potrzebnych informacji jest w starym, dobrym FAQ HST. Czytam wlasnie.

EDIT: Kupilem. Przez ile ja brac? Ja rozumiem, ze jak stala suplementacja to stala ale ile minimalnie trzeba brac? 2,3,4 cykle HST? Pozniej ile przerwy zrobic?

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-05-23 20:19:09

minimalnie 2cykle hst(ale szkoda przerywac po tak krotkim czasie)
przerwa tyle ile trwal cykl.

Witam, szykuje sie do 1 redukcji, mam pytanie czy jak moj bilans kalorii na 0 to 3000kcal to na redukcji odejmuje kalorie co tydzien, np robie cykl hst to zaczynam od 2700kcal co ile musze mniejszac kalorie, czy jak waga spada to zostaje przy takiej samej ilosci kalorii.Czy np co mikrocykl odejmowac az dojde np do 2000 w ostatnim mikrocyklu???

Znalazlem duzo art, duzo czytania przedemna, jakby ktos mial jakies podpowiedzi to chetnie poczytam

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-05-26 20:51:09

bilans zerowy jest wtedy kiedy trzymasz wage, nie spada ani nie rosnie. jak chcesz redukowac - wybierasz , bilans zerowy (rekompozycja skladu procentowego udzialu tk.miesniowej i tluszczowej) lub ujemny.