kalorie na białko

Nie wiem, czy to dobra opcja, ale skorzystałam z kalkulatora po treningu.pl i "Aby utrzymać wagę Kalorie 2146.11 Węglowodany 55% 1180.36kcal = 295.09gram Białko 15%% 321.92kcal = 80.48gram Tluszcz 30% 643.83kcal = 71.54gram" Na bilans 0, czyli od razu wskoczyc na swoje zapotrzebowanie kaloryczne ? Ile na tym bilansie 0 byc i czy odejmowac po [...]

[...] za mało kalorii,ja przy wadze 80kg mialem 2500 na start..Najpierw zajmij sie ustaleniem deficytu i sam trening silowy ulozony na podstawach,bez zadnego cardio,narazie jest zbedne. Musisz dokladnie liczyc kalorie. Zacząlbym spokojnie od 3000kcal. Podbił bialko do 2,5-2,7gr na kg.mc. Liczyc dokladnie codziennie,ciezko trenowac i powinno ruszyc.

[...] 80kg mialem 2500 na start..Najpierw zajmij sie ustaleniem deficytu i sam trening silowy ulozony na podstawach,bez zadnego cardio,narazie jest zbedne. Musisz dokladnie liczyc kalorie. Zacząlbym spokojnie od 3000kcal. Podbił bialko do 2,5-2,7gr na kg.mc. Liczyc dokladnie codziennie,ciezko trenowac i powinno ruszyc. No Ty to za to widzę ekspert max [...]

myślę że powinieneś zacząć się odrzywiać bardziej kalorycznie i prowadzić jakiś plan ćwiczeń. Nie chodzi mi o to żebyś jadł hamburgery, kebaby itd. tylko o bardziej wartościowe kalorie typu kurczak czy wołowina. Co do ćwiczeń to zacznij chodzić regularnie na siłownie. po miesiącu i 2 tygondiowej regenracji możesz zainwestować w jakieś białko ;)

[...] Ponadto na redukcji, różnie ludzie mówią.... Często można spotkać pogląd, że nie ma co się za bardzo przykładać tak do diety, aby tylko białko było. Reszta to mogą być kalorie z kebaba. Osobiście ja też jestem tego zdania. Po prostu jestem zbyt leniwy, by sobie aż takie robić posiłki. Więc często na śniadanie jem kebsa (900kcal) na obiad [...]

[...] białko 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF: myślę, że ok 25 % 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (TYP BUDOWY): 11. WYNIKI SIŁOWE: MC: 30 kg Hip-thrust: 45 kg Wiosło: 20 kg 12. Czy masz dietę? Tak, liczę makroskładniki/ kalorie : ok. 1900 kcal B: 90 W:175 T:93 Zmieniony przez - Daria_21 w dniu 2018-12-06 21:24:06

na cyklu liczą się kalorie z nadwyżką ,białko,tłuszcze, każdy jedzie po tobie bo masz za mały stąż na SAA,ale jak już będziesz się brał za to, to dokup sobie gainera i odżywke białkową , i ta twoja dieta z (grachamkami) też ujdzie! nie każdy może wydać nie wiadmo ile na diete, ale jaja ,twaróg, piersi, mięso wieprzowe, nie są takie drogie,pozdro

Mam problem. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie to: Kalorie: 2974.45 Węglowodany: 55% 1635.95kcal = 408.99gram Białko: 15%% 446.17kcal = 111.54gram Tluszcz: 30% 892.33kcal = 99.15gram Tkanka tłuszczowa: 12.09% Idealna waga: 70kg I teraz nie bardzo wiem co zrobić. Co jeśli najpierw zejdę poniżej 10%bf i przy tym schudnę a potem będę się starał [...]

Z Dziennika Vitalmaxa, redukcja -300kcal KALORIE 2004 BIAŁKO 160 2,0 TŁUSZCZE 80 1,0 WEGLOWODANY 161 2,0 wposlczynnik aktywnosci dalem na 1,2 Zmieniony przez - phtzrd w dniu 2009-05-22 18:25:34

MAŁA POPRAWKA (-100Kcal ustawiłem jednak) UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3676 BIAŁKO 344 6,6 TŁUSZCZE 80 1,0 WEGLOWODANY 579 9,5 1. Płatki owsiane 100g zalane wrzątkiem + 3 całe jaja + zielona herbata 2. pumpernikiel/ryż brązowy z piersią smażoną + warzywa + łyżka oliwy 3. (przedtreningowy)Ryż [...]

Brutus – jak Tobie wyszło że ta dieta (którą wcześniej zamieściłem) może być dla mnie dobra? Jak ja obliczyłem po raz kolejny to wychodzi wszystkiego za dużo a zwłaszcza węgli – nigdy bym tyle nie zjadł: Tzn. I śniadanie, II śniadanie (kanapki w szkole), obiad, posiłek przed treningiem, posiłek po treningu, 1h po treningu, [...]

Witajcie!!!! Poprawiłam swoją dietę,czy mógłby ktoś ocenić ją?Bardzo proszę Was o pomoc Śniadanie godz.9.00 -muesli 50 g -mleko 200 ml -orzechy 20 g kl-573,b-18,w-34,t-43 Obiad godz 12.00 -kasza gryczana 50 g -filet z kurczaka gotowany -warzywa Kl-400,b-30,w-70,t-5 Podwieczorek godz.15. 00 -2 kromki pieczywa słonecznikowego 80 g -2 plasterki [...]

I jeszcze taka: Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek [...]

tak, do swojego 0 kalorycznego dodaj z 200 kcal na okres tygodnia dwóch. jak będzi szło do góry to tak zostaw, jak w końcu stanie (a na pewno taki moment nastąpi) to dodaj kolejne 200 kcal. te kalorie mogą pochodzić z węgli bądź tłuszczy - to już zależy od osoby i jej predyspozycji. białko trzymasz cały czas na tym samym poziomie, dzień w dzień.

KALORIE 2496 BIAŁKO 185,6 2,9 (2,4-2,5 pełnowart.) TŁUSZCZE 89,6 1,4 WEGLOWODANY 237 3,7 1. Orzechy włoskie Płatki owsiane wpc trusk. Siemie lniane Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 2. Ryż brązowy Mięso z piersi indyka bez skóry warzywa 3. Ryż brązowy Mięso z piersi indyka bez skóry warzywa 4. warzywa Mięso z piersi indyka bez skóry Ryż [...]

[...] posilkow, salatke kiedy chcesz mozesz jesc, nie ma optymalnej pory na jedzenie salatki:D z tym mega rygorem to nie przesadzaj, chcesz zdobyc mase ,wiec potrzebne sa kalorie i kiedy juz serio chcesz przyczitowac to to zrob.Oblicz sobie zapotrzebowanie i dodaj to tego sporo kcal, bo jak sam mowisz jestes ekto.Do kanapek dodrze jest dodac [...]

kalorie ciężko określić nie wiedząc ile teraz tak na prawę jesz, dlatego prosiliśmy o wrzucenie kilku dni do kalkulatora potreningu białko 1,4-1,8g na kilogram wagi ciała, tłuszcze 60-70g w tym przynajmniej połowa pochodzenia zwierzęcego (masło, jaja, mięso, ryby), reszta węglowodany ile wynosi ta reszta, można teraz wrózyć z fusów Zmieniony [...]

to co dla wiekszosci jest punktem startowym 1. kalorie dla cibei na poziomie 3300 kcla 2. bialko nie wiecje niz 2,2 g na kg ciala (chyba ze stosujesz niedozwolone wspomaganie, ale tutaj sie w takim razie nie dowiesz niczego uzytecznego) 3. ww min 100g 4. tluszce min 25%-30% kalorii 5. reszta jak tam wolisz 6. w dni treningowe dodoatkowe 50g [...]

Po tyg. waga spadła o 1kg na 2500 kcal... poszedłem do lekarza sportowego i opowiedziałem mu historię mojego życia i oto co się dowiedziałem: - jako dziecko, dużo chorowałem w tym na ostre zapalenia płuc 3 razy i podczas leczenia podawali mi sterydy (dexaven i inne) oraz astme na które podawano mi inne sterydy (deksametazon to glikokortykosteroid, [...]

KALORIE 4165.6 BIAŁKO 492 na kg masy ciala TŁUSZCZE 98.4 na kg masy ciala WEGLOWODANY 328 na kg masy ciala