SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kalorie na białko

  • Kto doradzi?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] piłkę nożną (w poniedziałek i czwartek x2 w ciągu dnia) i 3x w tygodniu chodzę na siłownię. Dużo spalam a zależy mi na masie mięśniowej, waga stoi w miejscu lecz czuję, że mięśni powoli przybywa (bardzo wolno). Podbić kalorie? Jeśli tak to do czego dodać (b/ww/t)? Aktualny rozkład makroskładników: Białko: ~190 Węglowodany: ~550 Tłuszcze: ~100

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1762 Data: 2014-09-28 15:27:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapomniane.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Yoł Siłacze :D Powróciłem po przeprowadzce na moje ulubione forum %-) Walimy masę do Lutego ! :D Tylko teraz zapomniałem jak z tym b/t/w Na tą chwile: Współczynnik BMR 1639.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2827.36 Węglowodany 55% 1555.05kcal = 388.76gram Białko 15%% 424.1kcal = 106.03gram Tluszcz 30% 848.21kcal = 94.25gram Przez ile to się mnożyło na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2013-11-17 20:41:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny na mase proszę o pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Na początku coś o mnie mam 18 lat nigdy nic nie trenowałem mam 174 wzrostu 54 kg Bardzo chciałbym przybrać na masie i wyrobić sobie mięśnie. Lecz niestety nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni Od kilku lat mam taką samą wagę ( szybka przemiana materii). Poczytałem trochę na forum i wiem że bardzo ważna jest dieta więc proszę o ocene . [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2044 Data: 2015-01-11 14:54:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 80kg

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam proszę o ocenę rozkładu makroskładnikow na redukcji. 80kg 180 wzrostu 3xFBW w tygodniu Białko 160g Węglowodany 200g Tłuszcz 100g Kalorie 2340

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2017-10-19 21:08:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobrze wyliczyłem??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do szkoły więc mam nie wiele ruchu chodze na siłownie 3x w tygodniu więc ale dużo chodze więc przyjołem współczynnik aktywności 1,2. 85x24=2040 zapotrzebowanie dzienne na kalorie 2040x1,2=2448 zapotrzebowanie razy wsp. aktywności 2448+500=2948 dodaje 500 kcal przy przyroście masy 3000 kcal zaokrąglam dla równego rachunku Białko: 128g [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2005-02-02 19:26:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak powiększyć ilość kalori w tej diecie ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam!!! Ułożyłem sobie dietę na masę i wydaję mi się, że składniki odzywcze takie jak białko, węglowodany i tłuszczę są w donrych ilościach, lecz brakuję kalorii, bo moje zapotrzebowanie na masę wynosi 3500 kcal i nie wiem jak uzupełnić te kalorie /SFD/2016/8/7/887aa83903e94dfa81a3915fc3938000.jpg

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2016-08-07 14:14:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam dwa wazne pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    pierwsze pytanie to: W jaki sposob obicza sie co sie zjadlo, mam na mysli kalorie, bialko, proteiny, tluszcze. Na wiekszosci podelek z tylu jest spis, czy powinienem dodawac wszystko razem co zjem przez caly dzien? drogie pytanie to: w jaki sposob wiem ile spalilam kalori? wiem ze sa to banalne pytania ale zawsze mnie to ciekawylo a szczegulnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2008-07-29 14:04:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co dobrego na masę :>?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    siema ludziska mam takie pytanie co radzicie mi brać na masę:>? czy mam kupić se czyste białko i węglę, czy lepszego gainerka jakiegoś...czy co innego jeszce dobrze by działało? Jakie inne suple na mase i co z czym łączyć... mam do wydania okolo 120 zł. staram się jeść regularnie i przestrzegać mniej wiecej chociaż podstaw diety bo jednak trudno [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2005-04-05 19:10:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema, mam 19 lat i ważę aktulanie 92 kg przy wzroście 166cm. Byłam na diecie w GACA SYSTEM, teraz chce przejśc na diete na własną ręke. ZAPOTRZEBOWANIA: z kalkulatorów wyszło mi : BMI: 33,39 KALORIE: 1923 TŁUSZCZE: 65G BIAŁKO: 121G WĘGLOWODANY: 217 Tkanka tłuszczowa:43,48% Czy to zapotrzebowanie nie jest zbyt duże jak na fakt iż chcę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2016-03-02 14:07:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta 16lat

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam 16lat , staż na siłowni - rok. Chodzę na siłownie 4razy w tygodniu, 5razy po 40-45min bieg . Zapotrzebowanie: Aby utrzymać wagę Kalorie 3293.2 Węglowodany 55% 1811.26kcal = 452.82gram Białko 15%% 493.98kcal = 123.5gram Tluszcz 30% 987.96kcal = 109.77gram Dieta : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d207dfa229854b92ba44b630efdbe493.png

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2013-07-15 22:04:11 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Zakończenie redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na DT: 2490kcal, 250B 50T 260W, oraz DNT: 2050kcal, 250B, 50T, 150W. Cel redukcji został osiągnięty, wiec teraz wchodzimy na masę. Wiem że przez około dwa tygodnie powinienem utrzymać zero kaloryczne, a później dodawać po 100kcal, tylko pytanie brzmi czy rosnące kalorie mają pochodzić tylko z węglowodanów, a białko zostaje jak jest? Pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 448 Data: 2023-05-11 06:50:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Waga a kcal

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wszystkie produkty. Dziś staje na wagę a tam cały kilogram więcej niż tydzień temu także strata 33% tego co zrzuciłem na przestrzeni paru dni. Dodam, że zarówno makro jak i kalorie nadal były na ujemnym bilansie kalorycznym. Przez tą sytuację straciłem motywację ten miesiąc naprawdę nie był łatwy stale się ograniczałem by wyrobić normę. Co do [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2020-05-17 14:46:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panowie pomóżcie!!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam :D Chciał bym żebyście mi ułożyli diete i trening na trzy dni . Wiek: 18 Wysokośc: 185cm Waga:85.3 kg Trening: 3x w tyg (ale nie konkretny) Bieganie: sobota 2 km Moje BMI 24,39 BMR 2053.51 Kalorie: 3542.3 Węglowodany: 55% 1948.27 kcal 487.07 gram Białko: 15%% 531.35 kcal 132.84 gram Tłuszcz: 30% 1062.69 kcal 118.08 gram. I tak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2014-09-27 12:22:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Śniadanie 3 jaja na twardo I teraz Mega mass XXL czy dodać jeszcze Coś płatek owsianych? Śniadanie 2 Banan+ kefir +2 bułki ciemne ze słonecznikiem itp Obiad Pierś z kurczak/ Róznie Ryż bądż kasza/makaron Posiłek Twaróg 125g Co jeszcze dodać ? Mega mass xxl Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2008-10-09 16:36:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny. Redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    wzrost 186 cm, waga 83,4 wiek 23 lata trochę mało jak na redukcję jednak obwód pasa(93cm) mnie dobija po dobrej reducji zacznę masować z głowa Współczynnik BMR 1988.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3430.35 Węglowodany 55% 1886.69kcal = 471.67gram Białko 15%% 514.55kcal = 128.64gram Tluszcz 30% 1029.11kcal = 114.35gram makaron zamieniam z ryżem, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2013-04-07 23:18:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc przy diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiec prosze o ulozenie diety, bo walcze i walcze i za bardzo nie wiem co mam wrzucic i przy obliczeniach sie gubie bo nie wiem co z czym polaczyc, a jelsi mam cos zrobic zle to prosze o pomoc osoby ktore siedza w tym i sie na tym znaja, czyli was ;) mam straszny problem z nabraniem masy, szybka a nawet bardzo szybka przemiana materii :( moje [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 2006-09-18 22:33:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta ze strony http://www.kulturystyka.pl/ ?????

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sobię dietę na podstawie zamieszczonych tam informacji, a dokładniej mówiąc na podstawie programu napisanego w exelu który wylicza zapotrzebowanie na ww, białko, tłuszcze i kalorie. Czy informacje wyliczane przez ten program są trafne? Na zdjęcie przedstawiłem wynik jaki obliczył mi ten program. Współczynnik aktywności przyjmujemy według [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1944 Data: 2002-05-19 23:28:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta=czarna magia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na atc mam w miare. Czas na diete. Czytałem troche artykułow (np.Nortona, Si2uiela,Marcineckego) ale nie za bardzo to rozumiem. Waze 65 kilo. I tak jak sie bawilem w te kalorie to Norton napisal " ok. 3g (nawet do ponad 4g)" a Qazar napisal "Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi " No i kogo słuchac? Odzywek narazie nie biore i nie bede bral [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2004-12-30 14:47:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze O Ułozenie Diety

    Temat
    Trening w domu

    Witam Was,Mógłbym Poposić o Ułożenie mi Diety na MASE? Bo Kompletnie nic o tym nie wiem : / Proszę : )) Wiek : 14 Lat Waga : 55 Kg Wzrost : 172 3 Razy w Tygodniu Chodzę Na Siłownie Moje Zapootrzebowania Kaloryczne to : Kalorie 2740.7 Węglowodany 55% 1507.39kcal = 376.85gram Białko 15%% 411.1kcal = 102.78gram

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 2014-09-05 23:07:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o podliczenie wartości

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - łyżka miodu - banan - pół torebki ryżu (50g) wychodzi tego ponad 0,5l i po wypiciu tego jestem prawie pełen. Ale ciekawi mnie ile to ma wartości (węgle, białko, tłuszcz i kalorie). Wiem że sam mógłbym to podliczyć, ale najpierw bym musiał poszukać tej tabelki z wartościami, więc liczę na waszą życzliwość PS z wyliczonych wartości można sądzić [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2006-08-11 18:04:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)