kalkulatory

spróbuj skorzystać z tych narzędzi : http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

warzywa nie wliczamy, za dużo białka i to stanowczo jakbyś tyle jadł mógłbyś sobie zrobić krzywdę. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ogólnie dieta do poprawy 1. płatki owsiane + mleko + rodzynki + orzechy włoskie . 2. jajka/mięso/ryba + makaron/ryż/kasza + oliwa z oliwek. 3. jajka/mięso/ryba + makaron/ryż/kasza + oliwa z oliwek 4. [...]

[...] wlasnego ciala niż wogóle. 19:00 100g piersi z kuraka + 100g ryżu ok. 22:00 Kanapki z twarogiem, 100 g makaronu ok ale nie polecam na noc węgli. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie podlicz i daj do oceny. zrób może coś takiego : rano płątki owsiane + rodzynki + mleko + orzechy włoskie // jajka + chleb razowy + pestki dyni // pierś z [...]

[...] pomału spadac wiec oblicz zapotrzebowanie tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i ułoż diete z 300 kaloriami mniej na poczatku tu masz kalkulator kalori gdzie mozesz wrzucac posilki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie zebys wiedzial ile czego spozywasz Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-11 12:25:45

Siema tutaj możesz sobie wszystko obliczyć od kalkulatora wycisku do obliczania ile spalisz kacl w różnych czynnościach pozdro ;) http://potreningu.pl/kalkulatory/spalanie Zmieniony przez - Urban1994 w dniu 2012-08-11 22:24:19

nie możemy pisać diety, ułóż sam http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie + https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i odejmij z 300-400kcal i daj diete do oceny.

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Jeżeli by Ci to nie sprawiało problemu to wrzuć tutaj screen z tego programu ;-) pzdr

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj 300-400kcal jak na mase jak na redukcje odejmij 300-400 tutaj ułóż dietę http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie aha i dieta może być, tylko daj rano np jajka, albo platki owsiane, nie proch bo to najważniejszy posilek dnia, proch zostaw tylko po treningu.

Tak jak Tomq, czytaj. Zajmij się przykładowo najpierw dietą. Spróbuj ułożyć prowizoryczną tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie I wrzuć tutaj screena ;-) My poprawimy. Pzdr

wrzuć swoją dietę do naszej aplikacji i policz najpierw ile dostarczasz kcal oraz b/w/t. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Uwzglednij w diecie też warzywa i owoce bo to co masz to trochę mało... Potem możemy porozmawiać o tym co poprawić

zadnego spalacza nie kupuj zaraz na poczatek , zacznij od stosowania sie do 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html ale bez diety z ujemnym bilansem kalorycznym sie nie obejdzie , musisz obliczys swoje zapotrzebowanie np tutaj [...]

[...] musisz wiliczyc swoje zapotrzebowanie np tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak chcesz przybierac na masie to musisz dodac do twojego zapotrzebowania z 300kalori tu masz kalkulator w ktory mozesz wrzucac swoje posilki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] i ułozyc diete wg tego co jest napisane w linkach od Remika z 300kaloriami wiecej niz Twoje zapotrzebowanie(podstawa to 10 wskazówek żywieniowych ) posiłki wrzucaj do tego kalkulatora http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie zeby wiedziec czegi i ile spozywasz , wklej tu ktoś na pewno poprawi

[...] nie ważne co jadłem i ile , przyrost masy był znikomy i tutaj jest moje pierwsze pytanie do was , co robić ? jest tu mnóstwo poradników opisujących jak dobrać dietę itp . są kalkulatory , jednak mi nie o to chodzi i ja do końca tego nie pojmuję . Pracuję od godz 8 do 16 jest to praca fizyczna tzn. dużo trzeba się nachodzić i na zmianę trzeba [...]

[...] zauważyłem na sobie że chleb nie daje mi tyle sił na treningach co ryż brązowy\makaron durum. Dużo zależy od jakości tego chleba wiadome, ale jednak preferuję przed treningowo coś innego. Do poprawki. Oblicz zapotrzebowanie. Oblicz ile dostarczasz. Nie bój się tłuszczy w diecie, szczególnie tych zdrowych. Zajrzyj na kalkulatory na potreningu.pl

[...] do tego grona, które tak łatwo strzelają fochy %-) Podałem link i poprosiłem byś wyliczył zapotrzebowanie raz jeszcze bo to jest początek i od tego należy zacząć. Te gotowe kalkulatory są dość słabe przeważnie i dają przekłamanie, ten wzór jest odpowiedni, może strasznie wygląda ale nie jest skomplikowany. Ustal to tak jak wspomniałem i później [...]

[...] http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html I czytaj ;-) Potem tutaj do [...]

[...] geinery czy inne prochy ale kupileś szkoda na 2 raz się nauczysz że nie warto.. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html + http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie + tematy podwieszone ja zawsze coś takiego proponuje tylko przykład i sam musisz ustawić ile gram w danym posiłku itp 1. platki owsiane + mleko + [...]

więcej warzyw daj, chleb żytni razowy https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html mieścisz się?? http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wklep tutaj diety, tylko staraj się odpowiednio uwzględnić gramature, daj screena jak to wygląda PS. Przed siłką odpocznij od jedzenia z półtora godziny gdzieś Zmieniony przez - [...]

dalej nie wiemy ile czego gram chcesz dawać... http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i tego gainera dawaj tylko po treningu