[...] początek ani za trudny ani za łatwy. A jeśli o odżywanie chodzi to po prostu jedz zdrowo te 4-6 posiłków dziennie tyle ile dasz rade, bez liczenia kalorii specjalnie. Ja z tego co liczyłem powinienem jeść 3000-3200 kalorii żeby utrzymać wagę a jem jakieś 2,5-2,7 max i jakoś nie chudnę a i mięśnie rosną wiec te kalkulatory to kant d*py potłuc ;)
Po pierwsze to wciąż nie ten dział. Karolino, zacznij od lektury tego krótkiego artykułu- http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Następnie jeżeli chcesz wyliczyć swoje zapotrzebowanie użyj kalkulatora na potreningu.pl https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Po czym obetnij [...]
białko tylko do uzupełnienia diety jak masz jakieś braki, z tego co widzę to nie masz dietki wiec ułóż sobie, wylicz sobie zapotrzebowanie na '' 0 '' na tej stronce: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html I ułóż pod te kcal dietke, białko daj 2-2,5g/1kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5g/1kg reszta węgle. na Twoim miejscu [...]
Dietę wrzucamy w formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html :) Poczytaj na forum i rozpisz sobie sam dietę, jest bardzo dużo dobrych tematów. Przydatna rzecz w obliczaniu zapotrzebowania https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Pozdrawiam i szerokości :)
[...] min w miarę sił. Szperając w Internecie wyszukałem kalkulator który liczy procentową zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie, rzekomo wyszło mi 18% ale jak to internetowe kalkulatory nigdy nie dorównają badanom. W temacie diet jestem laikiem czytając różne fora na intrenecie próbowałem ułożyć sobie coś ala dietę i jeść regularnie co 3 [...]
Jeśli nie prowadzisz szczegółowych statystyk to lepiej zacznij bo możesz się rozczarować z powodu braku efektów :) wpisz sobie Twój jadłospis tutaj http://potreningu.pl/calculators/calories i zobacz ile z tego masz kcal i poszczególnych makro. Sprawdź tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jakie jest twoje [...]
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tu masz kalkulator uzupelnij i obliczy ci zapotrzebowanie kaloryczne do niego dodasz 200-300kcal i bedziesz miala ten lekki bilans :) A miesnie brzucha tez sie pojawią przy dobrych cwiczeniach i odzywianiu ;) powodzenia Zmieniony przez - Kacpinio1 w dniu 2016-02-17 13:42:59 [...]
[...] treningi. Kupiłem również ZEN - produkt zapowiada się bardzo dobrze. Zastanawia mnie tylko jeden fakt: Na opakowaniu jest info, że 1 caps to 1g a porcja dzienna to 4 capsy - kalkulatory w dłoń }:-( i mamy 4g. Tylko, że sumując zawartośc pojednynczych substancji w porcji (4 caps) to nie wychodzi 4g a ledwo 1,7g. Gdzie brakujące 2,3 ?? puste capsy [...]
Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Do tego dodaj ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Proponuję również [...]
wylicz to lepiej ze wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Kalkulatory nie uwzględniają dużej ilości informacji
Najprawdopodobniej redukcyjna. Zacznij układanie od początku: Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Wrzuć jak jadasz do tej pory. Robiłeś jakieś badania tarczyca, cukier? Lipidgram? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tutaj wylicz zapotrzebowanie kaloryczne , albo używając [...]
Witam, diet tutaj nie układamy ,jedynie modyfikujemy/poprawiamy. Musisz samodzielnie spróbować ułożyć. Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz [...]
trening silowy nie pojdzie "na marne" jak wlaczysz cardio do planu, tu mozesz obliczyc zapotrzbowanie +/- https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ale jak juz liczysz kalorie troche to powinienes wiedziec mniej wiecej na jakiej kaloryce waga stoi w miejscu, od tego odjac na start z 300-400kcal jak chcesz redukowac a [...]
Tego nie da się określić. Sam musisz znaleźć punkt odniesienia czyli swój bilans 0 na podstawie obserwacji swojego organizmu ( kalkulatory w tym przypadku okazują się bardzo pomocne ) jeżeli oczekujesz klarownej odpowiedzi niezbędne będą informację które podałem. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-03 06:59:52