jak w temacie mam 167cm wzrostu, 20 lat, kobieta, ćwiczę po 40-60min 5 razy dziennie HIIT. Internetowo zadałam pytanie trenerowi i poradzono mi 1600 kcal, jednak wszelakie kalkulatory podają mi wartości ok 2300 aby utrzymać wagę. Mój cel to pozbyć się lekkiego tłuszczu na brzuchu a potem zbudować mięśnie (w sumie już jakieś mam i nie chciałabym [...]
no jeszcze tak ynteligentne, to te kalkulatory nie są :) musisz sama odziobać miąsko od kości :) a szkoda %-) PEWNIE, ŻE SZKODA... :-) zdałoby się, by się wszystko samo też ważyło i układało w całość :-D
no jeszcze tak ynteligentne, to te kalkulatory nie są :) musisz sama odziobać miąsko od kości :) a szkoda %-) PEWNIE, ŻE SZKODA... :-) zdałoby się, by się wszystko samo też ważyło i układało w całość :-D Np. zrobić zdjęcie lodówki kamerką i jadłospis gotowy? %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdecydowanie za dużo kalorii, białka i tłuszczy. W poniższym linku oblicz zapotrzebowanie i dodaj 300 na początek, 4kg Ci doszły ale pewnie sam tłuszcz i woda. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Białko 2.5g/kg, tłuszcze 1.1 i resztę dobij węglami
[...] wiek-16lat Liczyłem że BMI=18.52 ( wartość prawidłowa) czyli ogólnie niedowagi nie ma, maksymalna waga jaką mogę mieć to 81kg) liczyłem programem link: http://potreningu.pl/kalkulatory/bmi I teraz chce sobie obliczyć ile w diecie powinno być białka węgli i tłuszczu. Liczyłem też tym programem link: [...]
zacznij od badań i policz ile zjadasz kcal i jaki masz rozkład b/t/w/ bo to moze być wina diety bo z tego co piszesz jest słabo.Tutaj masz kalkulatory do liczenia http://potreningu.pl/diety
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Użyj tego - tu Ci na pewno tyle nie wyjdzie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Kalkulatory podają mniej więcej, bo o zapotrzebowaniu decyduje więcej czynników, których kalkulator nie jest w stanie uwzględnić. Najlepiej zacząć ostrożnie i obserwować lustro/wage.
Postanowiłem trochę dokładniej podejść do tematu ile kalorii potrzebuję. Gotowe kalkulatory są dość ogólne więc skorzystałem z metody opisanej tutaj tutaj Założenia poniższej metody: "Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hmm ok :P więc biore się za mięsnie :D jak by wyglądało zapotrzebowanie na makro składniki na masie ? z kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html mam tak : Kalorie 2807.09 Węglowodany 55% 1543.9kcal = 385.98gram Białko 15%% 421.06kcal = 105.27gram Tluszcz 30% 842.13kcal = 93.57gram
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie chociażby ten, czy myfitnesspal czy tabelekalorii.. co kto woli. Poczytaj podwieszone tematy w dziale odżywianie i junior.
to jest tylko moje zdanie i nie narzucam Ci tego ;-) te kalkulatory trzeba traktowac jedynie orientacyjnie, u mnie np. jak kiedys z ciekawosci liczylem wyszlo duzo wiecej niz potrzebowałem,
wchodzisz na potreningu.pl, albo bezpośrednio z tej strony na górze na pasku bierzesz diety -> kalkulatory. Wyliczasz swoje zapotrzebowanie, jeśli jesteś ekto to jako wysiłek weź najwyższą intensywność pomimo, że np. ćwiczysz tylko 3 razy w tygodniu. Ale wątpie, że jeśli teraz ćwiczysz bez żadnej diety będziesz od razu mógł pochłaniać takie ilości [...]
[...] że jem bardzo dużo i dziwiłem się dlaczego masa mi nie rośnie, a potem się okazało że to "Dużo" to było po prostu za mało żeby coś z tego wyrosło :) Wejdź sobie na potreningu i załącz kalkulatory kalorii i oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie a potem dodaj do tego trochę np. 300 kalorii czy 500 i masuj z głową. nic prostszego kolego ;)