Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak chcesz nabrac masy miesniowej to musisz zwiekszyc kalorie niz wynosi twoje zapotrzebowanie , posilki mozesz wrzucac tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie zeby obliczac czego ile spozywasz , musisz sie stosowac do 10 wskazówek żywieniowych by qazar [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html tu wrzucaj sobie posiłki i bedziesz wiedzial co i kiedy ile jesz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tu morzesz obliczyc swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wrzuc posilki i wklej tu nikt ci nie ułoży
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wziąść się za porządną diete, musisz zobacz swoje zapotrzebowanie na kcal oraz b/t i wegle: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Oraz po tym ułozyć diete i wkleic ją tutaj, ucinając ok. 500-700kcal z zapotrzebowanie które wyszło Ci link wczesniej. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Pozdrawiam serdecznie.
przy takim stazu jak ty moze byc trening splitem np. tak pon klata bic wt nogi sr wolne czw barki tric pt plecy przedramie co do diety nie potrzebujesz duzo kasy , zastosuj sie do 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html zapotrzebowanie kaoryczne oblicz tutaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj wrzucaj sobie posilki zebys wiedzial ile zjadasz kalori http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tylko nie zebys spozywał o 1000kalori mniej tylko stopniowo na poczatek 300 kalori mniej wystarczy i tak jak mówie stosuj sie do 10 wskazówek zywieniowych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to w takim razie nie masz konkretnej diety , wiec czas ułożyc zebyś osiagnał swoj cel , wrzuc tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie swoje posilki zobaczymy jak to wyglada https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj obllicz swoje zapotrzebowanie , zeby wiedziec co i jak bo musisz byc na ujemnym bilansie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] je tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , tutaj wrzucasz posilki ktore spozywasz zebys wiedzial czego ile jesz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie , wszystkie linki w sprawie diety masz tutaj http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html [...]
[...] i wklej, pomoze Ci w tym link nizej do kalkulatora kalori + link do obliczenia zapotrzebowania, pozdro http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2012-07-10 11:09:34
Rozpisz tę dietę wraz z gramaturą w dzienniku dietetycznym i wklej screena: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Podaj też swoje zapotrzebowanie (do policzenia tu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ),wagę,typ budowy,aktywność
Oj, na razie to tragedia ta dieta:-P Policz najpierw zapotrzbowanie: Oraz dobierz właściwe produkty do diety: A tu ułóż już gotową dietę,która dasz do sprawdzenia: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Ułóż sobie dobrą dietę zaczynając od bilansu zerowego kalorii(daj ją tu następnie do oceny),rozpocznij trening siłowy i w ten sposób będziesz redukować tk.tłuszczową ;-) Dietę ułożysz w oparciu o te informacje: -zapotrzebowanie Dobór produktów: Dziennik dietetyczny:
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i ulozyc diete wg tych wskazówek z ujemnym bilannsem a posilki do sprawdzenia mozesz wrzucac tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ale jak chcesz zebysmy ci pomogli to musisz dac cos od siebie nikt od podstaw nie bedzie ci wszystkiego ukladal , mozemy nakierowac ewentualnie poprawic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj. \-) Zapotrzebowanie mozesz obliczyc tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html lub bardziej zaawansowany kalkulator: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html 1. Wypełnij Ankiete zebysmy mogli co nie co sie o Tobie dowiedziec: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diecie , co powinno sie jesc i ile tutaj http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html i http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html potem wpisz swoja przykladowa diete tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wklej screena
Linki potrzebne do ułożenia diety : -zapotrzebowanie Dobór produktów: Dziennik dietetyczny: "cel sylwetka"-to nic nie mówi. Jak już to masa bądź redukcja;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-19 19:44:18
[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html tutaj oblicz ile kcal. potrzebujesz i dodaj do tego ze 300-400 kcal na początek https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj wklep diete i daj screena http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie + https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do tego dołóż 300kcal i daj do sprawdzenia najlepiej scena diety. Daj więcej węgli i tak spalisz jak trenujesz po 3h dziennie do tych 4/5 dziennie.Aha i 1, 2, 3 , 5 posiłek raczej do wymiany, ograniczaj proch to nie zastąpi pelno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chcesz pomocy oblicz tu swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i wklej tu diete wg tego kalkulatora http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie bo po twoim planie treningowym wnioskuje ze i dieta kiepska co do diety to tu masz podstawy od ktorych musisz zaczac [...]