Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no dieta zdecydowanie do poprawy, jak tosty czy paluszki rybne. Propponuje plan treningowy ogólnorozwojowy jakim jest FBW, do tego zbilansowana dieta z nadwyżką kcal, https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj oblicz zapotrzebowanie. Następnie z tematów podwieszonych wyczytaj co i kiedy jeść, i dlaczego to, wklej [...]
Tu wylicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html bo to z tych Twoich wyliczen to jest nie za bardzo... Zdecyduj sie co chcesz robic bo piszesz ze mase ale zdanie nizej ze biegac zaczeles zeby brzuch zgubic. Po treningu oprocz banana daj jakies zrodlo bialka. Ostatni posilek mozesz dac twarog [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tematy podwieszone, czytaj wszystko z zakresu odżywianie, zapotrzebowanie kcal oblicz na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html poczytaj to. Zapotrzebowanie oblicz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html przykładową dietę na tej samej stronie tylko kolejny kalkulator
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oblicz tym kalkulatorem http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ,zaznacz aktywność fizyczną itp. jeśli masujesz to dodaj 300kcal a jeśli redukujesz to odejmij 300kcal. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-09 14:28:41
Ektomorfik Możesz zacząć od ułożenia diety pod te 2900kcal Tu przydatne narzędzie: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-09 14:30:12
węglowodan nie równy węglowodanowi Gainer zawiera b.słabej jakości węglowodany W tej Twojej diecie brakuje Ci m.in. zdrowych tłuszczów,wartościowych źródeł białka,nieprzetworzonych źródeł węglowodanów-a co z tym związane magnezu,potasu Najlepiej podlicz swój jadłospis w kalkulatorze: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1, 4. Odnośnie samej Beta Alanine, na wszystkie pytania znajdziesz tam odpowiedź - http://www.sfd.pl/ActivLab__BETA_ALANINE!-t539269.html 3. Tutaj możesz wyliczyć średnią prędkość biegani i temp KLIK Rozumiem, że bieganie w dnt? koło 40 min myślę, że będzie odpowiednio
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Czy bieganie po treningu siłowym do 30 min jest bardzo złe i będzie spalalło mi mięśnie? (Zależnie od diety) - jest złe. Biegaj sobie w inne dni.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do odzywiania zastanawiam sie skad wziałeś tyle białka , przed treningiem dobrze zjesc porzadny pełnowartościowy posiłek a nie musli a potem carbo mozesz wrzucić swoją diete tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i dać screena Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-03-10 14:51:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Zamień kukurydziane na owsiane, dałbym jajka zamiast serka, dodaj oliwy/orzechów 2. Może być, ale dałbym mięso/rybę 3. Ok, dodaj warzyw 4. Banana lepiej daj od razu po treningu 5. Wywal masło, daj warzyw 6. Twaróg dałbym tylko na noc, daj rybę/mięso 7. Dziwnie tak samą rybę jeść, może jakoś inaczej rozplanuj godziny jedzenia i połącz np. z [...]
Możesz. I ewentualnie manipulować w zależności, jak będzie. Poza tym, do określania zapotrzebowania - niestety gotowe kalkulatory to raczej średnio trafiony punkt odniesienia - wez to pod uwage podczas wproadzania korekt.