Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"Poczekać aż naturalnie zacznę przybierać na masie czy ćwiczyć teraz" nie czegoś takiego, wszystko jest uzależnione od odżywiania. Jak chcesz przybrać masy to musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Może ci się tylko wydawać, że jesz za 3, a tak na prawdę zjadasz nie wiele. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Łap linki i czytaj. Pzdr [...]
Witam Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest masa mięśniowa to do tego dodajesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
Ale chodzi zebys te wszystkie posilki podliczyl ile ogolnie w ciagu dnia na tej diecie Ci wychodzi. Policz tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html bo na powyzszych wszystkim cos malo wychodzi
Nie wiem jaki dokładnie mam BF - nie mam maszynki, ale kalkulatory internetowe pokazują że w okolicach 24% :/ Przy 193 cm ważę 111 kilo. Podczas redukcji trochę eksperymentowałem, 200B/50T/20WW - raz na dwa tygodnie robiłem ładowanie węglowodanów. Trening z ciężarami obemował wszystkie grupy mięśniowe, wszystkie na jednej sesji, średnie ciężary [...]
Witam. Dieta nadaję się do poprawy. Na początek rozpocznij od ustalenia swojego zapotrzebowanie kalorycznego. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Proponuje również przeczytać: http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.htmla [...]
Siema. Po wczorajszych postach wziąłem sobie wasze słowa do serca i faktycznie postanowiłem dopiąć dietę na ostatni guzik. Zaczynam od początku. . Kalkulatory itp. Faktycznie nie ma mięśnia bez budulca, wiec postanowiłem dziś o niego zadbać. Zaczne od produktow które dziś zakupiłem i z których głównie będzie się skladala nowa moja dieta. Wegle: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeszcze powiedz jakie masz zapotrzebowanie aby utrzymać wagę https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Gdy już wyliczysz dodaj do twojego zapotrzebowania 200-300kcal więcej. A tak w ogóle to po co Ci BCAA ?
Witam, dieta słaba na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to odejmujesz Ok 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
@Gats spokojnie, 4 treningi bedzie ok, w tym 4 to basenik worek, biegi bardziej takie ogólnorozwojowe. Wracając do diety, którą w bólach próbuje zrozumieć i ułożyć chociaż głupie śniadanie.... Z obliczeń które są "up" wyszło mi ze muszę zjeśc na dzień 215 g/860 kcal białka. A na podstawie tego kalkulatora [...]
Podstawowy rozkład na redukcję to 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta zapotrzebownaia z ww.. Zadne procenty - gramy na kg masy ciała. Czyli o ile dobrze zrozumiałem 87 (kg) x2=ok 172 g białka w ciągu całego dnia powinienem przyjąc? I to powinienem rozbić na te moje 5 posiłków, pamietając przy tym ze w kazdym posiłku powinno go byc [...]
[...] obliczyłeś zapotrzebowanie, ale pamiętaj że przy wysokim BF>20% nalezy je obliczać do suchej masy ciała, czyli bez tłuszczu. Bo tkanki tłuszczowej nie trzeba karmić. Najlepiej olej wszyskie kalkulatory i zjadaj 3 posiłki tak by się najeśc do syta, ale bez przejadania. Patrz tylko na proporcje by na każdy gram białka przypadało około 2g tłuszczu.
Oczywiście ,że można ułożyć taką dietę . Możesz nawet sam sobie spróbować ułożyć. na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego [...]