Low Carb

Witam.
Od ok 6tygodni jestem na diecie low carb i zauważyłem że przez ostatnie 10dni waga waha się pomiędzy 87-88kgn (wzrost 184).
Na początku redukcji ważyłem 92-93kg i ilość spożywanych B/T/W
B 218,6g 2,3g/kg
W 256,7g 2,7g/kg
T 84,1g 0,9g/kg
stopniowo zmiejszałem ilość węglowodanów, teraz spożywam ich ok.1,6g/kg w DT i 1,3g/kg w DNT i zamierzam dalej obcinać ... ale może to nie w ilości wegla jest problem? może zła dieta... dlatego wrzucam do sprawdzenia :

Aeroby ok.50-60minut
11:00
Jaja kurze całe - 170g
Mleko - 250g
Płatki owsiane - 50g

15:00
Kurczak pierś - 200g
Słonecznik łuskany - 80g
Kasza gryczana - 40g
(w DT - FBW)
18:00
Jaja kurze całe - 170g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 170g
(w DT + 40g kaszy gryczanej)
21:00
Twaróg chudy "Zielona łąka" - 100g
Jogurt naturalny - Zott - 20g

23:00
Łowickie WPC 80 - 35g

Suma dobowa: 1876kcal, 200g białko (2,3g/kg) , 83g tłuszcze (ok.1g/kg), 102g węglowodany (1,2g/kg) w DT ww127g (1,45g/kg)

Z góry dzięki za pomoc

Pozdrawiam


Zmieniony przez - Neratin Ceka w dniu 2012-07-10 11:08:15

Jak to ma być LC to zdredukuj węgle najlepiej do max 100g i 80% z nich zjadaj w posiłkach po treningowych. Na 50g bezpośrednio po treningu a 30g przed spaniem w postaci pieczonych ziemniaków.
Unikaj produktów wysoko przetworzonych takich jak chude twarogi czy jogurty. Jedz połtłusty a jogurt w ogóle wywal. WPC przed spaniem to kiepski pomysł. Pij je po treningu.
Nie wiem jak obliczyłeś zapotrzebowanie, ale pamiętaj że przy wysokim BF>20% nalezy je obliczać do suchej masy ciała, czyli bez tłuszczu. Bo tkanki tłuszczowej nie trzeba karmić.
Najlepiej olej wszyskie kalkulatory i zjadaj 3 posiłki tak by się najeśc do syta, ale bez przejadania.
Patrz tylko na proporcje by na każdy gram białka przypadało około 2g tłuszczu.

a w DNT 80% węgla po aerobach jeść ? Czyli na śniadanie.... a i czy opłaca się robić aeroby powyżej 60minut? Jak obliczyć w miarę dobrze swój BF ?

Zmieniony przez - Neratin Ceka w dniu 2012-07-10 13:00:58

Neratin Ceka nie słuchaj kiryl4, to kretyn jest

To jak w końcu powinienem się odzywiać ?

mrCROSS

Neratin Ceka nie słuchaj kiryl4, to kretyn jest

A potrafisz dziecko coś wiecej napisać czy tylko stać cię na obrażanie. Z czym się nie zgadzasz z tego co napisałem. Napisz, to spróbuje ci wytłumaczyć.

proszę o wyjaśnienie:b/t=1/2
co to za koncepcja?

marian1970 to jest kosmos zgodnie z tym powinien jeść ok 180g białka (waga x2) i 360g tłuszczy co mu daje ok 4000kcal.

ponadto ma jeść 100g ww i z tego 80%, czyli 80g w posiłkach okołotreningowych i 30g tu uwaga PRZED SNEM 80+30=110 - a przecież ma jeśc tylko 100

Neratin Ceka zabardzo zjechałeś z kaloriami,( ja aktualnie przy wadze 71kg na końcówce redukcji mam 2200kcal), więc nie dziw sie że stoi

Żeby kalorie uzupełnić zwiększyć tłuszcze czy ww? I patrzeć na sucha masę ciała czy normalna?

zawsze suchą, podbij tłuszczami

na suchą to wychodzi :Suma dobowa: 1876kcal, 200g białko (3/kg) , 83g tłuszcze (ok.1,2g/kg), 102g węglowodany (1,5/kg) w DT ww127g (1,9/kg)
do ilu max można podbic tłuszcze ?