Sprawdzenie diety + obliczenie kalori/makroskładników

Stworzyłem oto taką dietę
mógłby ktoś sprawdzić ile to kalorii oraz czy wystarczająco makroskładników
waga 75 kg

Śniadanie
6:00-6:30
shake:
Banan – 1 sztuka
Twaróg chudy/półtłusty – 50 g
Mleko nisko procentowe – 100 ml
Siemie lniane – 1 łyżeczka
Orzechy włoskie /Muesli - półgarstki
Jogurt naturalny – 200 ml
Owsianka – 100 g
WPC Białko 50 g

Drugie Śniadanie
8:45-8:55/9:40-9:50
2 kanapki z:
Chleb tostowy/pełnoziarnisty – 4 kromki
Szynka sopocka – 4 plastry
Ser żółty gouda – 2 plastry
Pomidor/ ogórek/ papryka
(ewentualnie 2 jajka na twardo + sałata)
Jabłko/banan
+ sok multiwitamina

3 posiłek
12:00-13:30
Ryż biały / makaron ok. 100 g
Pierś z kurczaka 150-200 g
Warzywa z paczki HORTEX ( brokuły, kalafior, marchewka) 100 g
Oliwa z oliwek łyżka/dwie

4 posiłek Obiad
15:30 – 17:00
Ziemniaki
Surówka ( zazwyczaj colesław/z czerwonej kapusty/mizeria)
Kotlet schabowy/ mielony ok.100- 200 g
/
Chińszczyzna ok.300-500 gram
/
Zupy ( ogórkowa/ barszcz biały-czerwony/ rosół/ pomidorówka) – 400/500 ml
Ryż biały 100 g
Pierś z kurczaka 100-150 g

Posiłek przedtreningowy
17:00-19:00
Granola – parę garści
Jogurt naturalny 200 ml

Posiłek od razu potreningowy
19:00-20:30
Banan + kilka kostek gorzkiej czekolady

5 posiłek
19:30- 21:00
Tuńczyk w wodzie z puszki
Pomidor
Grahamka

6 posiłek
22:00-23:30
Twaróg chudy/półtłusty
Jogurt naturalny
Z dodatkiem cukru i oliwy z oliwek

od czasu do czasu zjem jakąś rybę i inne potrawy. Z czasem mam zamiar dodać gainer,carbo oraz kapsułki omega-3

Tu Sobie policz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.