kalkulatory

Dokładnie, wiele osób mówi że wpycha w siebie mnóstwo, ale jakby wklepać w kalkulator żarcie z całego dnia nie uzupełniacie bilansu :-) https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wylicz zapotrzebowanie walnij +500kcal i zobaczysz jak polecisz :-)

Twoja waga, wzrost, wiek i cel (waga 80kg.) są podobne do moich. Napisz jeszcze jakie masz zapotrzebowanie na kalorie i jaka jest u Ciebie przemiana materii. Ja mam kilka "gotowców" jeśli chodzi o dietę, więc mogę Ci coś podesłać. Kalkulator kalorii: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

musisz wyliczyć zapotrzebowanie dzienne przez kalkulator https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html I poczytaj

Zapłacisz to dostaniesz. Żeby przytyć musisz jeść na dodatnim bilansie kalorycznym, twój bilans kaloryczny liczysz tu : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodajesz na start +300/400 kalorii i jedziesz ;-)

http://ar.pl/kalkulatory/kalkulator-bmr/ oblicz zapotrzebowanie kalorii i na tej podstawie uloz sobie diete , nie ma gotowych diet na mase jeden warzy wiecej drugi mniej jeden potrzebuje tyle drugi tyle :)

pytasz sie o obciecie kcal? czy o zapotrzebowanie? >>>>https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

np skorzystaj z kalkulatora http://potreningu.pl/kalkulatory

Fajna sylwetka to w 70% dobra dieta, wejdź na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i sprawdź ile kalorii zjadasz w ciągu dnia. Jeszcze jedno rzuca się w oczy, czemu nie trenujesz nóg ??

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html policz sobie zapotrzebowanie kcal i pod to dopasuj dietę.

[...] daną ilość węgli. Moim zdaniem masz trochę mało tłuszczy w diecie. Na początku musisz poeksperymentować, i sam dojść do wniosku jaka ilość kalorii jest odpowiednia, ponieważ kalkulatory nigdy tak naprawdę w 100% nie oddają tego jak jest naprawdę. Na początek proponuję obciąć trochę węgli i dodać więcej Tłuszczu:) Pzdr PS: Orzechy ziemne nie są [...]

Witam nam 40 lat 170 wzrost 97 waga. 2 lata cwicze na silowni , chcialem schudnac do 85 na poczatek . Na silke chodze 3-4 razy w tygodniu , teraz chce dorzucic bieznie 30-40 min lub biegnie w terenie (nie wiem co lepsze) . Moja dieta to : 5:30 spalacz alphamine, 50 g platek owsianych,9 00 -150 g lososia wedzonego + szlanka warzyw ,12,30 - dowolny [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Teoretycznie jest zasada, że nie można jednocześnie chudnąć i budować masy mięśniowej. Ale ogólnie po 5 miesiącach stosowania się do treningu i diety zobaczyć po prostu lepiej wyglądające ciało.

Masz wysoki BF, nie trenujesz zbyt ciężko, więc zapotrzebowanie niekoniecznie będzie za małe, kalkulatory nie biorą wielu czynników pod uwagę. ;-)

1) Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , aczkolwiek to będzie tylko "na oko" + dodaj do wyniku z 200-300kcal (jak Ci wyjdzie np 3000kcal to równie dobrze możesz "potrzebować" 2500 lub 3500 aby masować) 2) Oblicz ile teraz jesz 3) Jak chcesz robić masę to podbijaj tygodniowo po [...]

1-2 posiłki? %-) Nie przesadzasz? :) Powinieneś jeść minimum 4-5 jeśli chcesz zbudować coś + ćwiczenie + wypoczynek. Co do samej diety, policz sobie (są kalkulatory) zapotrzebowanie dzienne wg swojego wieku, wzrostu i wagi, a następnie dobierz odpowiednie produkty. My za ciebie nie ułożymy, jedynie możemy sprawdzić lub coś poprawić.

dieta to nie czarna magia , waga kuchenna w markecie 30 zł - nie majątek , są kalkulatory do przeliczania co ile ma czego , trochę chęci ...może zacznij od tego aby rozpisać co jesz aktaulanie Zmieniony przez - s16 w dniu 2014-02-18 15:50:49

Tutaj masz kalkulator http://potreningu.pl/kalkulatory/wyciskanie Zmieniony przez - NoNAME1231 w dniu 2014-02-18 16:44:18

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html w tym kalkulatorze dane: męzczyzna waga 84 kg wzrost 183 cm wiek : 19 lat aktywnosc fizyczna: 3-5 razy w tygodniu zdjęcie wrzucam przez zapodaj.net proszę wybaczyć i jakość i zdjęcie ale tylko takie znalazłem :d [...]

[...] kcal NEAT = 400 kcal (endomorfik) 2054 + NEAT = 2454 kcal TEF = 10% Z 2454= 245 kcal A więc TDEE = 2454 kcal + 245 kcal = 2700 kcal można by coś jeszcze zmodyfikować, ale kalkulatory zawyżyły o 200kcal a tamten prymitywny wzór zaniżył o 300kcal. Zrobiłem już 2 dni na 2600kcal więc niech to będzie mój "start" i będę ucinał po 30g węgli, chyba [...]