kalistenika

Dzień dobry wszystkim. na początku ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 42 lata Waga : 96 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: 10 lat Obwód pasa 93 cm Obwód klaty: 120 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): praktycznie codziennie, bieganie, rower, kettle/siłownia, morsowanie zimą Dostęp do siłowni [...]

[...] mam ferie i nie mam dostępu do siłowni,a w domu niestety nie mam nawet hantli,drążka nic.do tej pory robiłem:http://www.fitgeek.pl/2013/02/12/podstawowy-trening-pompki-kalistenika-i-street-workout/ http://www.fitgeek.pl/2013/03/21/podstawowy-trening-nogi-kalistenika-i-street-workout/ ale chciałbym robić coś konkretnie pod sporty walki.Może [...]

[...] przygodę z siłownią, wcześniej miałem styczność z kalisteniką. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni (pon, śr, pt).W pozostałe dni od czasu do czasu delikatnie kalistenika, generalnie trening wyłącznie pod handstand. Chciałbym zrobić masę, jednak problem polega na tym iż w dni treningowe odrazu po szkole wybieram się na siłownie i [...]

Mam 17 lat ćwiczę od 1.5 roku ale mam problem przestałem rosnąć. Myślę że to wina treningu ponieważ mam do dyspozycji tylko 2 hantle 10 kg , ławeczkę regulowaną i wyciąg górny. A na razie nie mam kasy na nowy sprzęt dlatego wpadłem na pomysł aby połączyć to z kalisteniką. Mój dotychczasowy trening wygląda następująco: pon. klatka + biceps + [...]

Cześć, kilka tyg temu wróciłem na siłownię po przerwie około 2/3 miesięcznej, rozpisałem sobie plan treningowy i prosiłbym o jego ocenę, mój cel to redukcja, do wakacji chcę zrzucić trochę tłuszczu na oko +/- 4/6kg. Mój zerowy bilans to 2800 i mam zamiar zacząć redukować od 2600. Ogólnie jak nie ćwiczyłem na siłowni to trenowałem kalistenike i [...]

[...] interesuje mnie podciąganie, pompki, dipy, brzuchy. Można jakoś zmixować w skali tygodnia FBW z żelastwem + kalistenikę? Np.FBW z podwieszonych (przysiad, wl, mc, wiosło) + kalistenika złożona z w/w ćwiczeń. pn, śr, pt fbw a wt, czw, sb kalistenika? Co z bieganiem? W wojsku jest codziennie zaprawa. Chętnie wrzucę trening biegowy na co dzień, by [...]

[...] Nie mam, ani nie miałem żadnych kontuzji oraz urazow. Mogę trenować 5 razy tygodniowo. Głównym czynnikiem, na którym mi zależy jest poprawa wyników w bazowych ćwiczeniach do kalistenika, a także poprawa siły i sylwetki. Do dyspozycji mam drążek i poręcze w parku SW, hantle 2x10kg, guma odciążająca, "podpórki" do pompek, kółko do treningu mięśni [...]

[...] pompki i brzuchy, na drążku około 15 powtórzeń. Pomyślałem, że mógłbym rozłożyć treningi w tygodniu mniej więcej tak: pn: crossfit wt: bieg tlenowy (tętno niżej 154/min) śr: kalistenika cz: bieg beztlenowy pt: kalistenika sb: basen Mam kilka pytań. - W jakie treningi cf celować? wodwell to fajna baza wodów, jest ich dużo za darmo więc coś zawsze [...]

[...] xD 1. WIEK: 25 2. WAGA: 82 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: nie wiem xD -udo: nie wiem xD -talia: nie wiem xD 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat łącznie (4 lata kalistenika/street workout + teraz 3 lata siłka ale dalej łącze z kalisteniką) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12 tyg, [...]

Mój plan wygląda tak (zmieniony): Poniedziałek: karate 60 min Wtorek:PUSH PUSH: Pompki Diamentowe z obciążeniem 10 kg 4x8 Pompki na paraletkach z obciążeniem 10 kg 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Odwodzenie ramion z hantlami 3x15 Francuzy leżąc 3x12 Pompki klasyczne z obciążeniem 3x12 Allahy z hantlem 4x8 Środa: karate 60 min Czwartek: PULL PULL: [...]

[...] pasie: 86 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% średnia z kilku wzorów Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 7x w tygodniu kalistenika - średnio 60 min + spacery po 30 min. Odżywianie : aktualnie 2200-2400 kcal, Cel : redukcja rozłożona w czasie, 0,6-0,5 kg na tydzień do 75kg i 15%BF Preferowane [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, bardzo mało ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu - kalistenika Odżywianie : odżywiam się tak jak na zdjęciu Cel : pozbycie się obwodów w pasie i osiągnięcie niższej tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] planie cycling squat jako też ćwiczenie rehabilitacyjne. Wszystko jest omówione z fizjoterapeutą. Na dole podsyłam plan i czekam na subiektywną opinie. Plan A (poniedziałek) kalistenika 5 obwodów Podciąganie chwytem młotkowym 8p Pompki klasyczne 15p hollow body 30s dipy 10p deska 45s Plan B ( środa) kalistenika. Wykonuje 5 obwodów każde ćwiczenie [...]

Mój plan wygląda tak: Poniedziałek: Interwały (15 min),PUSH PUSH: Pompki Diamentowe z obciążeniem 10 kg 4x8 Pompki na paraletkach z obciążeniem 10 kg 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Odwodzenie ramion z hantlami 3x15 Francuzy leżąc 3x12 Pompki klasyczne z obciążeniem 3x12 Allahy z hantlem 4x8 Wtorek: Sztuki walki(karate 60min) Środa: PULL PULL: [...]

[...] Zrobiłem wstępny research w google i znalazłem trochę artykułów poświęconych kalistenice, ale są to najczęściej artykuły, które mówią bardzo ogólnie o tym czym jest kalistenika i z jakich ćwiczeń się składa, lub artykuły gdzie kalistenika miesza się z innymi dyscyplinami. Książką, która jest polecana jeżeli chodzi o kalistenikę jest [...]

[...] cyklu na testo. Od 14 lat trenowane bieganie, gdzie dyszka szla po 31 min. Ze wzgledu na problemy z kolanami musialem odpuscic bieganie i zmienic sport. Obecnie tylko kalistenika, silownia + rower xc. Po roku cwiczen, suplementacji udalo mi sie dobic z 61kg do 67kg, z fajna rzezba ale dalej wygladam jak wyscigowy kurczak ;) Z moja [...]

[...] godzin czytalem, dzien w dzien, kazde forum polskie, zagraniczne, rozmawialem z kim sie da i wszystko sklejałem w całość. Moj obecny trening i dieta Kazdy trening zaczynam kalistenika, 5 serii 5-8pow srednio kazdego cwiczenia robione w seriach laczonych pompki + nogi coraz wyzej, konczac na pompach w staniu na rekach siady bez obciazenia [...]

Witam chciałbym prosić o radę interesuje mnie połączenie kalisteniki i siłowni czuje że siłownia to troche dla mnie za mało a kalistenika wydaje się być ciekawa więc chciałbym spróbować tego zacnego zajęcia ale też chciałbym profesjonalnie do tego podejść więc chce wiedzieć jak miałbym ułożyć plan i czy warto mieszać kalistenikę i siłownię. moje [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Uczelnia, od przyszłego tygodnia praca fizyczna. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu kalistenika 3x obwód składający się z: 8 podciągnięć na gumie -20kg 7 przysiadów na jednej nodze z podporą w dolnej fazie ruchu 10 pompek diamentowych 10 wznosów [...]

[...] i samopoczucia. Chciałabym zaliczyć dwa biegi: 27.07 Bieg Herosa na Pustyni Błędowskiej 14.09 Commando Race w Krakowie TRENING Do tej pory był bardzo różnorodny. Siłownia, kalistenika, elementy crossfitu, trening na przeszkodach, ścianka wspinaczkowa i bieganie. Niestety za dużo tego i zamiast progresu był regres, do tego przyplątały się [...]