kalafior

[...] żytniego pełnoziarnistego) Pierś z kurczaka zamiennie z wątróbką, piersią z indyka, filetem z mintaja Do każdego posiłku oprócz okołotreningowych warzywa (pomidor, ogórek, kalafior, brokuł, mrożone mieszanki warzywne) Ostatni posiłek czasami bez chleba lub z dodatkiem oliwy z oliwek (10-20g), zależy jak wcześniej ułożyły się makro i ile czego [...]

[...] kcal b: 137,5 g (30,3%) w: 153,7 g (33,8%) t: 72,5 g (35,9%) 1. Jajecznica z 3 jaj na maśle, placek ryżowo-orkiszowy, papryka, pomidory 2. Udko z kurczaka, ryż, olej ryżowy, kalafior 3. Owsiane, whey, banan, orzechy brazylijskie 4. jak śniadanie +drożdże, tran, magnez, Thiroyd, lampka wina białego wytrawnego Zmieniony przez - ejpi w dniu [...]

[...] MISKA 1. 4 jajka, olej kokosowy, papryka, pomidory 2. Jabłko, brzoskwinia, orzechy brazylijskie 3. Pierś z indyka, olej kokosowy, ryż basmati, pomidory, cukinia, dynia, kalafior 4. Placki z ryżu i mąki orkiszowej, szynka i żeberka, olej ryżowy, papryka, pomidory, whey 1 832,2 kcal b: 133,5 g (29,1%) w: 151,3 g (33,0%) t: 77,0 g (37,8%) + [...]

[...] lyzki maki pelnoziarnistej, pol lyzeczki prawdziwego cukru waniliowego, lyzeczka masla orzechowego, sliwka Po treningu banan Niecala godzina po treningu obiad: 150g lososia, 150g humusu, 80 g ryzu podwieczorek: jogurt naturalny 60g, lyzka nasion chia, lyzka wiorkow kokosowych, 100 gram jagod Kolacja batat 50g, szprotki 80g, brokul/ kalafior 200g

[...] śniadanie było rozwleczone od 7 do 13 i były to owoce na przemian z czarną kawą : banan, brzoskwinia i 200 g winogron potem zrobiłam torcik potasowy (wpc, warzywa - marchew, kalafior, brokuł, jajka wolnobierzne ze sklepu, przyprawy) bo nie zawsze ciacho musi być na słodko /SFD/Images/2015/9/10/272c1b4a13d6430596b3016b0e8e12fe.jpg na deser [...]

[...] 9.00 100g płatków owsianych + 4 jaja + 30g pestek z dyni 13.45 400g ziemniaków + 200g mielonego wieprzowego + pieczarki + pomidory + czerwona fasola (chili con carne) +kalafior+ łyżka oleju lnianego /SFD/Images/2015/9/10/fc4f14fadb6a4e8d9be19b39131e0123.jpg 17.00 100g ryżu paraboiled + 280g karkówki + buraczki [...]

[...] 13.45 100g makaronu razowego + 250g mielonego wieprzowego + pieczarki + pomidory + czerwona fasola (chili con carne) + łyżka oleju lnianego + kalafior /SFD/Images/2015/9/10/1aff4ddf86974c70bd7fde886eeec810.jpg 17.00 100g ryżu paraboiled + jw. 22.00 250g stek wołowy + 100g ziemniaków [...]

Czwartek poniżej miska: posiłek nr 3 był jedzony w knajpie. to była roladka drobiowa faszerowana mięsem mielonym+kasza+kalafior+sałatka ze świeżych warzyw. wartości( gramy) wpisałam "na oko". reszta jedzenia zrobiona w domu. i trening: nogi + plecy 1. Wykroki chodzone 1 x 15: 4k, 3x15:5kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 15:12,5kg, 3x15:15kg [...]

Czwartek poniżej miska: posiłek nr 2 był jedzony w knajpie. to była roladka drobiowa faszerowana mięsem mielonym+kasza+kalafior+sałatka ze świeżych warzyw. wartości( gramy) wpisałam "na oko". reszta jedzenia zrobiona w domu. i trening: nogi + plecy 1. Wykroki chodzone 1 x 15: 4k, 3x15:5kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 15:12,5kg, 3x15:15kg [...]

[...] mocno piszczele czułam, płuca miały zapas, a nogi nie puszczały. - marchewka - indyk 100g, musztarda, sałatka jarzynowa (marchewka, pietruszka, seler, fasola, groch, por, kalafior) - indyk 100g, awokado, 40g śliwek suszonych, maliny - makrela 200g, kromka chleba żytniego, 10g masła, mizeria ze śmietaną 18%, cukinia, papryka, ryż biały 50g - [...]

[...] po tych wszystkich upałach. MISKA 1 817,8 kcal b: 133,0 g (29,3%) w: 152,1 g (33,5%) t: 75,2 g (37,3%) 1. 4 jajka, smalec, papryka, pomidor 2. Schab, ziemniaki, smalec, kalafior, marchew 3. Żytnie, owsiane, banan, brzoskwinia, whey, olej koko, orzechy brazylijskie 4. Wątroba cielęca, buraki, cukinia, cebula, papryka +tran, drożdże, magnez, [...]

[...] zmieszane z cynamonem i imbirem, 1 jajkiem i wpc oraz wodą i pozostawione na noc, do tego brzoskwinie i banany) rano wypiek potem obiad: cycek indyczy z 150 g (marchewka, kalafior, brokuł) i 200 g ziemniaka w mundukrach podwieczorek galaretka z malin i mieszanki owocowej horteksu kolacja jak obiad tylko że do tego jeszcze warzywa zostały [...]

TYDZIEN XIII 92-DNT- 07.09.2015 MISKA: 1. Otreby, serek wiejski, twarog, jablko, kawa z mlekiem 2 Kurczak, kus kus, brokul, kalafior, marchewka 3, 4, Kurczak, kus kus , pomidory, maslo orzechowe 5 Jaja, maka razowa, maslo orzechowe SUPLE CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex TYDZIEN XIII 93-DT- 08.09.2015 [...]

[...] t: 76,3 g (38,0%) 1. Dynia, 4 jajka, masło, pomidory 2. Jabłko, figi, olej koko, orzechy brazylijskie 3. Makaron pełnoziarnisty, udziec wołowy, smalec, cebula, pomidory, kalafior, marchew 4. Ziemniaki, 3 jajka, smalec, cukinia, pomidory +drożdże, tran, magnez, Novothyral, wit.C Wieki nie jadłam makaronu, raczej unikam, ale smakował wybornie. [...]

[...] ziemniaków + 200g mielonego wieprzowego + pieczarki + pomidory + czerwona fasola (chili con carne) + łyżka oleju lnianego 17.00 100g ryżu paraboiled + rolada z kurczaka + kalafior+łyżka oleju lnianego 21.00 100g makaronu + 100g kurczaka + 140g karkówki + pieczarki + suszone pomidory /SFD/Images/2015/9/8/21dd9ff2444e4b33aafe8d3b41c27b1a.jpg [...]

[...] - jabłko (nie zdążyłam dotrzeć do domu o rozsądnej porze i to była tzw. zapchajdziura) kolacja - kasza jaglana z białkiem z wiórkami kokosowymi WARZYWA: ogórek, pomidor, papryka, brokuły, kalafior, kapusta kiszona, buraki, marchew - czyli wszystkiego po trochu WODA: ok. 1,5l wody TRENING DNT Zmieniony przez - pralson w dniu 2015-09-08 19:48:19

[...] bokiem 27, 20 25 unoszenie kolan do klatki w zwisie 26, 18 20 miska I jajka+mąka owsiana+mąka kokosowa+jagody+"nutella" - banan+awokado+kakao II chleb żytni+kura pierś+pomidor III ryż+kura pierś+sałata lodowa+ogórek kiszony+papryka IV ryż+udko+kalafior+masło V chleb żytni+łosoś+wafel ryżowy+masło orzechowe+pomidor+cebula+ogórek kiszony

[...] b: 133,7 g (29,2%) w: 150,1 g (32,8%) t: 77,4 g (38,0%) 1. 4 jajka, tuńczyk, mąka ziemniaczana, smalec, cebula, papryka, pomidory 2. Łopatka wieprzowa, ziemniaki, smalec, kalafior, marchewka 3. Żytnie, owsiane, banan, figi <3, orzechy brazylijskie, whey 4. Pierś z indyka, olej kokosowy, dynia, cukinia, pomidory, cebula +drożdże, tran, magnez, [...]

TYDZIEN XIII 90-DNT- 05.09.2015 MISKA: 1. Otreby, serek wiejski, rodzynki, jablko, jagody, kawa z mlekiem 2 Kurczak, kus kus, brokul, kalafior, marchewka 3,kurczak, kus kus, brokul, kalafior, marchew, orzechy 4 PIZZA SUPLE CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex Komentarz: Super dzien spedzony w Sremie z super [...]

5.09.2015 Dzień 104 DNT 10km+10km roboczorower MISKA Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol Suplementy: MgB6 Warzywa: cukinia, kalafior, cebula, ogórki, sałata lodowa Napoje: woda, 3xpokrzywa, h.zielona, h.czerwona, h.owocowa, yerba mate /SFD/Images/2015/9/6/a4b58de85de04371a5662c33574c3578.jpg