[BLOG] pralson - I'm busy getting stronger!

halinae

pralson

i jedna superseria na końcu.

Co nazywasz superserią?

halinae
1s. hip thrust i hip extension

06/09/2015 NIEDZIELA

Pisanie pracy mgr. - z zadowalającym skutkiem i shopping.
Pierwszy raz nosiłam leginsy modelujące pupę marki Calzedonia :) Wyglądało to czadowo :)


DIETA

śniadanie - jajecznica na oleju kokosowym z drobiową krakowską z chlebem z siemieniem lnianym posmarowanym awokado
II śniadanie - ryżanka z maślanką, masłem orzechowym, jabłkiem i płatkami migdałów
obiad - mój ukochany zaserwował sałatkę z wątróbką drobiową i malinami z grzankami
kolacja - twarożek z malinami

Sobotniego i niedzielnego BWT nie jestem pewna, toteż pominam.

TRENING

absolutny DNT

Miłego poniedziałku,
P.

07/09/2015 PONIEDZIAŁEK

W tym dniu wspaniałym - czarnym, ponurym i deszczowym trening powinien być obowiązkowy.

keep going...

DIETA

śniadanie - jajecznica na oleju rzepakowym z chlebem i drobiową krakowską
(moje śniadania powoli mnie nudzą, muszę to bardziej zróźnicować).
II śniadanie - ryżanka na maślance z malinami i płatkami migdałowymi
obiad - pierś z kurczaka z ryżem i warzywami + jabłko
kolacja - ryż z białkiem z wiórkami kokosowymi i płatkami migdałowymi

WARZYWA: ogórek, pomidor, papryka
WODA: ok. 3,5 l - 1,5 l wypiłam w trakcie treningu :D

Miska nie jest idealna.
Tak jak pisałam wcześniej powinnam bardziej różnicować.
W kolejnych dniach planuję kilka dni wolnego i przy okazji dopiąć odżywianie.
Dodać więcej ryb i pokombinować z różnymi produktami typu komosa ryżowa, inne kasze.
Na razie niedoczas, także miska nudna i monotonna - ale czysta.


TRENING

DT

TRENING B
PLECY BARKI
1. T-bar wąsko na maszynie
3s - 15x15kg/15x15kg/10x20kg

2. Wiosłowanie hantlą
3s. - 15x8kg/15x10kg/12x10kg

3. Wiosłowanie sztangą
4s. - 15xx20kg/15x20kg/12x25kg/10x25kg

4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do klatki piersiowej
3s. 15x18kg/15x25kg/10x25kg/6x32kg

5. Wyciskanie hantli na ławce (podaję wagę jednej hantli na stronę)
3 razy zmieniałam kąt łąwki
1. 15x6kg/15x8kg/12x8kg
2. 15x6kg/12x8kg/12x8kg/8x10kg
3. 12x8kg/8x10kg

6. Unoszenie bokiem
3 x seria łączona 4kg/4kg/3kg

Brak cardio.


Niebawem planuję zmienić mój plan treningowy.
Tym razem spróbuję trening na większych ciężarach z mniejszą liczbą powtórzeń - 3 lub 4 razy w tygodniu.
Do tego może wrzucę dodatkowe cardio, bądź dodam inną aktywność fizyczną typu crossfit albo pole dance dla własnej uciechy.

P.S. posiłki na jutro do pracy gotowe :) najłatwiej i najszybciej jak to tylko możliwe.

Enjoy,
P.

07/09/2015 PONIEDZIAŁEK

DIETA

śniadanie - jajo ugotowane na twardo z chlebem i drobiową krakowską + kanpka z masłem orzechowym



II śniadanie - jaglanka z borówkami i i płatkami migdałowymi
obiad - pierś z kurczaka z kaszą jaglaną i warzywami + jabłko
podwieczorek - jabłko (nie zdążyłam dotrzeć do domu o rozsądnej porze i to była tzw. zapchajdziura)
kolacja - kasza jaglana z białkiem z wiórkami kokosowymi

WARZYWA: ogórek, pomidor, papryka, brokuły, kalafior, kapusta kiszona, buraki, marchew - czyli wszystkiego po trochu
WODA: ok. 1,5l wody


TRENING

DNT



Zmieniony przez - pralson w dniu 2015-09-08 19:48:19

09/09/2015 ŚRODA

Pierwszy dzień urlopu - leniwy i cudowny.
Trening zrobiłam na 200%, obciążenie mnie nadal szokuje, ale i jestem dumna :D
Wpadło co prawda więcej tłuszczy niż początkowo planowałam - niemniej tłuszcze dają szczęście <3
To był dobry dzień, mimo początku @.

DIETA:
1650 kcal - BWT - 100/160/62

- śniadanie - omlet z oliwkami na oleju kokosowym z chlebem domowym z siemieniem lnianym + kanapka z masłem z orzechów laskowych
- II śniadanie - makaron kukurydziany z jajem, bananem i czarnymi jagodami i mała kanapka z masłem z orzechów laskowych
- obiad - makaron kukurydziany z łososiem wędzonym
- kolacja - makaron kukurydziany z piersią z kurczaczka

WARZYWA: pomidor, ogórek, pieczarka, marchewka, kiełki fasoli mung, pędy bambusa, grzyby chińskie, papryka, por
WODA: ok.3,5l.

TRENING

Dziś zrobiłam swój TRENING C

NOGI
1. Przysiady ze sztangą
3s. - 15x40kg/12x50kg/10x50kg

2. Martwy ciąg sumo
4s. - 15x30kg/15x40kg/12x45kg

3. Uginanie leżąc
4s. - 15x50kg/15x60kg/12x70kg/8x80kg

4. Wykroki chodzone
3s. - 15x8kg/15x10kg/12x12kg

5. Hip Thrust
3s. - 15x40kg/15x45kg/10x50kg

BIC
1. Uginanie hantle na ławce skos
3s. 15x5kg/15x6kg/12x6kg
2. Uginanie hantli na modlitewniku
4s. 15x6kg/12kgx6kg/10x7kg/8x8kg

+ 20 min. cardio - chodzenie pod górę na bieżni

P.S.
wczoraj naszło mnie na pieczenie chleba i eksperymentowanie.
I oto powstał chleb z mąki z ciecierzycy - zawiera więcej białka, jest chrupki i ładnie wypieczony :)

silne masz te kopytka. a to kardio w jakim celu?

kebula

silne masz te kopytka. a to kardio w jakim celu?

kebula
dziękuję. W kolejnym planie treninowym skupię się na partiach, które idę mi zdecydowanie gorzej czyli bic, barki i brzuch.

Otóż cardio z kilku powodów:
1. czekałam na koleżankę
2. uczę się chodzić prosto :D łapię się na tym, że zdarza mi się garbić, a tak zmuszam się do kontrolowania postawy
3. uwielbiam ten zastrzyk endorfin - i tak już zrezygnowałam z biegania, które dawało mi ogromną satysfację.
Potrafiłam przebiec 15km. czy nawet 18km. Ale niestety to opóźnia budowania mięśnia.

jak się garbisz to lepiej się skup na plecach
ale też mam z tym problem. nie dośc, że się garbię, to jeszcze chamsko poglębiam lordozę, gdy próbuję się wyprostować. sprawdź teź to u siebie, czy ja się prostujesz, to czy aby na pewno w odcinku piersiowym, a nie poprzed pogłębioene krzywizny odcinka lędźwiowego

kebula

jak się garbisz to lepiej się skup na plecach
ale też mam z tym problem. nie dośc, że się garbię, to jeszcze chamsko poglębiam lordozę, gdy próbuję się wyprostować. sprawdź teź to u siebie, czy ja się prostujesz, to czy aby na pewno w odcinku piersiowym, a nie poprzed pogłębioene krzywizny odcinka lędźwiowego

kebula
teraz mam trening B, w którym skupiam się w 70% na plecach.
Dodatkowo robię martwe ciągi w pozostałych treningach.

Dziękuję za podpowiedź. Na pewno to niebawem sprawdzę. Mam już niezbędne skierowania.