kakao

[...] (przyciąganie nóg do brzucha) – 4 serie po 15-20 powtórzeń AEROBY steper 30 min - tetno 140-150 DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao + GLUCOSAMIN 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled + 1tabl VITAMIN A-Z "Hi Tec Nutrition" 3. Pierś z kurczaka [...]

[...] oliwa z oliwek, szpinak http://imageshack.com/a/img540/8464/pxur7a.jpg 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg witamina C http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Zgłaszam iż pierwszy interwał wykonany :) Ostatnie [...]

DT :30.12.2014 : wtorek Trening: Obwody CrossFit 20min intensywnie :) Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+mandarynki x3 2) bułki pszenne+WPC 25g+masło orzechowe 25g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek do surówki ok. 15g 4) pyzy 5) twaróg chudy 80g+masło orzechowe 20g, bułki żytnie 140g+pierś z kurczaka [...]

[...] + 100g twarogu + 30g orzechów 6. 150g jogurtu greckiego + 400g kefiru naturalnego + 50g kazeiny + 100g twarogu + 50g orzechów + 100g ananasa do posiłku słodzik, naturalne kakao, cynamon, przyprawy itd. na szybko wychodzi niecałe 700g ww, z 90-95g tłuszczy i ponad 310g białka. Cardio nie robie już od miesiąca. Chyba że liczyć 4-5min na rowerku [...]

[...] Miska: Niskie węgle, białko średnio, T wysoko 1. Omlet - 45 g owsiane, 50 g dynia, 50 g cukinia, 80 g białka jaj, 15 g orzechy włoskie, 50 g borówki, 2 g czekolada biała, kakao, proszek do pieczenia, cynamon, 25 g kazeina UNS + 30 ml mleko do kawy TRENING 2.3.4 - 50 g makaron razowy, 130 g polędwiczki z piersi kurczaka, pieczarki z cebulą, [...]

[...] sama nie wiem gdzie to dokładnie jest , bo jedzie się i jedzie :-) 30.12.2014 DT 1. 50 g jaglane + 30 g whey + 10g orzechy laskowe 2. 2 jaja + 50 g płatków owsianych + 10g kakao (skończyły się truskawki }:-((( ) 3. 50 g jaglane + 30 g whey 4. 100 g kurczak + 50 g makaron pełnoziarnisty 5. 100g kurczak + 10 g orzechy laskowe Trening : [...]

no to tak jak napisałem, 2600 i zap*****lasz, rozkręcasz metabolizm obserwujesz co sie dzieje, jak idzie w złą stronę to korygujesz - dodajesz aero lub ucinasz miskę możesz sobie z policzyc też ile wcześniej jadłeś, jakie to były wartości Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-12-29 14:11:19 Oceńcie Panowie te moje wypociny Posiłek nr 1 6:00 [...]

[...] Scyzoryki (przyciąganie nóg do brzucha) – 4 serie po 15-20 powtórzeń AEROBY steper 30 min - tetno 140-150 DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao + GLUCOSAMIN 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled + 1tabl VITAMIN A-Z "Hi Tec Nutrition" 3. Pierś z kurczaka [...]

dzisiejsza szama, jutro nie liczę warzywa: cukinia, papryka, ogórek kiszony, sałata lodowa przyprawy: sól, pieprz, oregano, kakao /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/93306ec275d147b991d5104e080deca5.png

[...] dlatego wywaliłem wspięcia. Szczegóły poniżej. Mimo wszystkich tych przeciwności losu, mikrocykl uważam za udany i zakończony. Po treningu szklanka mleka ze słodzikiem i kakao + banan, dalej potreningowy, także można było poczuć uroki końca zobowiązań, ciężkiej pracy i wyrzeczeń treningowych... na ten rok oczywiście %-). Jutro podsumowanie, [...]

[...] oliwa z oliwek, warzywa http://imageshack.com/a/img537/5200/KTBOMa.jpg 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 SUPLE witamina C Jeju jaką wielką radość sprawiła mi wygrana! Najpierw pobite rekordy na treningu, przychodzę do domu, przygotowuję [...]

[...] oliwa z oliwek, warzywa http://imageshack.com/a/img537/5200/KTBOMa.jpg 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg witamina C http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Jeju jaką wielką radość sprawiła mi wygrana! [...]

[...] podciąganie na drążku nachwyt 4xmax wiosło hantlem 4x10(na stronę) wiosło końcem sztangi 3x10 MC 4x10 brzuch - kółko x3 - obwód słodka x3 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 50g+warzywa+jaja x3 2) wafle ryżowe x8+masło orzechowe 20g+śliwkowa nutella 30g+wpc 25g 3) fit burgery 4) pierś z kurczaka 100g+kasza gryczana 100g+masło [...]

[...] jak było przed świętami :-) 28.12.14 DNT Dieta standardowo : 1. 50 g jaglane + 30 g whey + 10g orzechy laskowe 2. 2 jaja + 50 g płatków owsianych + 50 g truskawek + 10g kakao 3. 150g chudej ryby + 50 g ryż 4. 100 g kurczak + 50 g ryż 5. 100g kurczak + 10 g orzechy laskowe 29.12.14 DNT Miałam ćwiczyć dzisiaj czwórki , ale dostałam [...]

[...] czyli standardowo 5 posiłków dziennie, nie jem wogóle chleba, slodyczy. Sniadanie to jest głownie owsianka z 5 lyzek na mleku bez laktozy+20g mieszanki bakaliowej, lyzeczka kakao i lyzeczka miodu a później był trening, drugie śiadanie po treningu głownie owoc(jabłko lub banan), obiad standardowo 450g warzyw z patelni, 70g chudego miesa(filet). [...]

[...] ... Bez tego nie będzie super. Chemia ostra ;) Na chwilę obecną polecić mogę http://www.sfd.pl/%5BCheat%5D_Muffinki_z_nutellą_%7E4_700_kcal_-t1013799.html Można dodać kakao lub do masy dodać dodatkowo rozpuszczoną czoko i będzie miazga. Gdyby nie to, ze nogi mi w dupkę wchodzą po 12 h latania po kuchni i patrzenia na tony jedzenia wstalbym [...]

[...] 4 tygodnia redukcji Bieżnia 20 min - 3 min szybki spacer (tetno 120), wolny bieg 1 min (tetno powyzej 150) DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao + GLUCOSAMIN 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled + 1tabl VITAMIN A-Z "Hi Tec Nutrition" 3. Pierś z kurczaka [...]

[...] (przyciąganie nóg do brzucha) – 4 serie po 15-20 powtórzeń AEROBY steper 30 min - tetno 140-150 DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao + GLUCOSAMIN 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled + 1tabl VITAMIN A-Z "Hi Tec Nutrition" 3. Pierś z kurczaka [...]

[...] 4 serii x 15-25 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 60kg x15/4s AEROBY steper 30 min - tetno 140-150 DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao + GLUCOSAMIN 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled + 1tabl VITAMIN A-Z "Hi Tec Nutrition" 3. Pierś z kurczaka [...]

[...] (przyciąganie nóg do brzucha) – 4 serie po 15-20 powtórzeń AEROBY steper 30 min - tetno 140-150 DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao + GLUCOSAMIN 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled + 1tabl VITAMIN A-Z "Hi Tec Nutrition" 3. Pierś z kurczaka [...]