[...] v. 4.21 b - 2,1 t - 1,5 w - 5,0 kcal: 3268,2 czyli przyjmuję 3268 ilościowo: b 164 t 117 w 390 kcal wyżej napisałem Dieta: wieczorami planuję dorzucić płatki kukurydziane + kakao puchatek - nie będę tego wliczał do diety i liczył dokładnie g, ale taką garść płatków i szklankę kakao :) Trening: -progres +2,5kg na wszystko Trening na dzisiaj: [...]
tak mam diete rano o 6 jem, serek wiejski z truskawkami,serek homogenizowany, 350ml mleka a w srodku zmiksowane jajko, platki kukurydziane, otreby pszenne, lyzka kakao, nastpne posilki w pracy to od 9 do 14 chleb zalezy z czym, ale staram sie brac produkty z bialkiem, 16 makaron z serem 17 trening, 18.30 filet z piersi kurczaka ryz, surowka, 21-22 [...]
a dodajesz proszku do pieczania albo maki oprocz jajek? bo ja ubijam bialka pozniej zoltka dodaje, czasem kakao i rozdupczal mi sie czesto to ostatnio maki zaczalem dodawac i troche lepiej jest ale w tej mące troche wegli i mi to nie pasuje Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-05-02 19:49:10
orzechy zostaw na inna pore jeśli dasz radę twaróg możesz robić czy to na słodko ze słodzikiem i kakao czy warzywnie co do działania thermo speeda to czy pomożecie mu działać to zalezy od diety ! cudów nie ma i magicznej kapsułki
[...] pierś z kurczaka/jajka warzywa 4 posiłek: jajka/pierś z kurczaka ryż biały/brązowy/kasza gryczana + banan zaraz po treningu 5 posiłek: twaróg półtłusty oliwa z oliwek +warzywa do śniadania można wrzucić trochę twarogu i warzywa ? i co powiecie na temat twarogu z odrobiną mleka i kakao ? Zmieniony przez - Patolek86 w dniu 2011-05-03 08:47:57
[...] brakuje tu tluszczy III: jak to przed treningowy- mozesz wywalic warzywa. w dni nietreningowe dajesz tu jeszcze tluszcze+warzywa IV: w dni nietreningowe dodaj tu wtedy tłuszcze i warzywa V: ok twarog mozesz robic z odrobiną mleka i swietnej jakosci kakao (oryginalne, czarne, gorzkie, a nie jakies cuda dla dzieci rozpuszczalne i pełne cukru)
rano daj owsianke+ jajka+ warzywa+ zdrowe tłuszcze płatki owsiane mogę zmieszać z kakao ? inaczej ciężko mi wchodzą II: nie ma białka. wywale ten ser żółty. daj tu mięso/rybe+ zdrowe tluszcze+warzywa. wegle z chleba zastąp lepszymi: kasza, ryz ryż brązowy ( 150 gram) tilapia duszona (200g) ogórek pomidor polane oliwą ? III: jak nie przed [...]
[...] i mniej doświadczonych. SKończyło się na 4:14 co traktuje jako porażkę jednak z usprawiedliwieniem pogodowym i skurczowym ;) Pozdrawiam! S.M.P.A wiele jest potraw antyoksydantów, czy dobrze rozumuję tj. warzywa przedewszystkim, kakao, kawa ?? Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2011-05-03 15:43:06 Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2011-05-03 15:44:30
[...] 2,3,4 posiłku warzywa. 4.Do picia tylko woda i jak najmniej słodyczy Może dodać do śniadania Cal ?? coś w systemie 3 jajka 150g owsianych 40g-45g orzechów 30g rodzynek 20g kakao ???? Ale w śniadaniu już jest 800 cal to po zmianach wyszło by 1200 czy to nie za dużo ??? Wtedy kalorie by się zgadzały Zaznaczę że w diecie głównie brakuje białka i [...]
[...] wytopiło i chyba soku z cebul tez sporo było dziś 3 maj poszło 50min rowerka na czczo micha: -15g BCAA 50MIN ROWERKA -35g białka+45g rodzynek 1.4jajka+65g owsa+cynamo,kakao+pomidor 2.4jajka+pomidor 3.200g łopatki wieprzowej+ogórki,sałatka 4.200g łopatki wieprzowej+ogórki+sałatka z brokułów 5.4jajka+ogórki 6.wejdzie twaróg+oliwa dwa dni [...]
[...] parametry fizjologiczne modyfikowany jest przez aktywność innych związków obecnych w roślinnych źrodłach tego alkaloidu, takich jak polifenole (kawa, zielona herbata, kakao). Stąd też np picie kawy, czy stosowanie spalaczy zawierających wyciagi z zielonjej herabty - jest metabolicznie korzystne. Spożywanie kofeiny bezwodnej - nie. [...]
Tam dalej napisałem że do 2,3,4 posiłku dodaje warzywa. Dużo warzyw Dane o mnie: Wzrost: 185cm waga: 75kg Cel to zmienienie jakości swojego ciała, przy tak niskiej wadze mam oponkę na brzuchu chciałbym ogólnie poprawić kondycje i jakość ciała i może minimalnie przytyć 2-3kg.I przy tym zejść do możliwie jak najniższego BF. Rozkład ustawiłem tak : [...]
jak to poco ? poslodzic kawę ,kakao lepszy w smaku od zwykłego cukru ,bakalie dawno nie jadlem. Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-05-04 00:13:46
To tak dzień zaczynam od sniadania 7:00 Placek z płatków owsianych i rodzynek. 5 białek z jajka 100-200 płatek owsianych troche kakao puchatek ( do smaku) 250ml mleka Białko 89,14 Węglowodany 221,99 Tłuszcze 26,90 Kalorie 1504,6 -------------------------------------------- 11:30 ( długa przerwa w szkole ) koło 200g piersi z kurczaka 100 g ryżu [...]