[...] uczucie, ale juz powroci domnie na dluzszy czas DIETA 09.30 omlet jajko cale 50g + bialka jaj 225g+ owsiane 55g +otreby 25g + bialko 20g + maliny 70g + dzem bez cukru 30g + kakao slodzik 12.00 pol malej pizzy srednica 32cm taka tam jest mala ale byla dobra, tak gdzies od miesiaca zamna chodzilo zeby zjesc 14.00 piers 150g + warzywa 200g i bonus [...]
[...] Posiłek 4 (po przyjściu ze szkoły, przed treningiem): Odżywka białkowa Posiłek 5 (po treningu) torebka ryżu/kaszy / makaron + pierś z kurczaka + surówka Posiłek 6 twaróg/serek wiejski + mleko + miód/kakao/owoce + gainer dla uzupełnienia braków. W weekendy zapewne dieta będzie luźniejsza. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-08-22 01:09:56
[...] masowy pity na 2 razy, a w jego składzie: 50g płatków owsianych 150ml mleka 2% 100ml jogurtu naturalnego 1 średni banan (ok. 200g) 100g twarogu półtłustego 3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego Nesquick(lub dam zwykły naturalny) (41b/11t/118w) - Obiad przed treningowy (16.00-17.00 ~ after school) > 100g Pierś kurczaka(21,5b/1,3t/0w/99kcal) z [...]
[...] (w razie potrzeby dodaj wody mineralnej), dodaj słodzik - Sporządź farsz naleśnikowy: wymieszaj zmielony (lub rozgnieciony widelcem) twaróg, jogurt, słodzik, owoce lub kakao - Naleśniki smaż na patelni TEFLONOWEJ BEZ UŻYCIA TŁUSZCZU (patelnia musi być rozgrzana) - Gdy naleśnik sam będzie odchodził od powierzchni patelni, przerzuć go na [...]
[...] masowy pity na 2 razy, a w jego składzie: 50g płatków owsianych 150ml mleka 2% 100ml jogurtu naturalnego 1 średni banan (ok. 200g) 150g twarogu półtłustego 3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego Nesquick(lub dam zwykły naturalny) (50b/12t/120w) + W szkole na każdej przerwie powszamam jakieś warzywko czy owoc. - Obiad przed treningowy [...]
[...] +brzuch/łydy 20min rowerka stacjonarnego ogólnie trening dobry te podciagania beda dawac w kosc a co do tego aero to nie wiem czy dobrze robie robiac je po treningu od razu? micha 1.4jajka+sałata 2.4jajka+~60g owsa+łyzeczka kakao+maliny+pekinska TRENING 3.200g piersi+100g kaszy+sałata 4.60g kaszy+piers+ogórki 5.3jajka+ogórki 6.wejdzie twaróg
[...] glowny sekret smaku tkwi w przygotowaniu sere, ja dalem slodzika jogurt bez cukru i borowki amerykanskie pomieszalem pogniotlem i palce lizac, drugi farsz to ser slodzik i kakao tez bdb, do tego polewe zrobile z jogurta slodzika i cynamony normalnie po tej redukcji to jest dlamnie szok smakowy takie jedzenie volvo93 o takich zeczach to raczej [...]
[...] z makaronem razowym, olej lniany -Mielone z wołowiny z makaronem razowym, olej lniany -Mielone z wołowiny z makaronem razowym, olej lniany Wejdzie: -Omlet z 4 jajców z kakao nat. -Serek wiejski z wpc + orzechy włoskie Wszędzie warzywa - nie w zawrotnych ilościach ale były/będą 3100 kcal ładnie i zgrabinie tylko BodyBuilding food Dziś 2x [...]
Ok, przestudiowałem to dosyć dokładnie i ułożyłem plan posiłków w dni treningowe i nietreningowe. Brałem też przykład z przykładowego tam zamieszczonego planu, powiedz co o nim sądzisz, co zmienić itp: Nietreningowe Posiłek 1 - Siemię Lniane - Jajko gotowane na twado - Marchewka surowa Posiłek 2 - Kanapki z szynką lub serem (ze 2) - Herbata [...]
Pierwsze pytanie jak robisz trójkąty otrębowe co dokładniej dodajesz? Carbo jedynie po treningu, węgle w posiłkach podbijaj ryżem/kaszą/makaronami Po treningu do Carba dorzuć WPC Co to jest Kako? Bo jak kakao to przed snem nie polecam. Mało źródeł tłuszczy orzechy rano i oliwa na noc... Dorzuć warzyw do diety.