Możliwe braki minerałów (magnez, potas, wapń, chrom, sód); jesz dużo takich rzeczy jak banany, kasza, orzechy, kakao, szpinak, ryby morskie? Jeśli nie, to trzeba na stałe włączyć ich spore ilości do diety i/lub dołączyć suplementację. Dodatkowo - odpowiednie nawodnienie. Sam profilaktyka skurczów to dobre rozgrzanie i rozciągnięcie mięśni, oraz [...]
[...] Z wegli ziemniaki, platki owsiane, ryz, makarony, kasze, tanie sa jak barszcz. Z tluszczu tanio wychodzi oliwa, siemie lniane (miks ww i tluszczy), wiorki kokosowe, jako dodatek mozesz dorzucic kakao (antyoksydanty, makroelementy). za 150zl mozesz spalic tluszcz w rozsadny i zdrowy sposob. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2012-11-10 03:26:35
Przed snem jajecznica na cebuli+papryka+pietrucha (bomba witaminy C), kakało, gorące ubranie i jazda do wyra wypocić choróbsko. Kakao obowiązkowo na ciepło!: https://www.youtube.com/watch?v=hrLJ7yRRyV8 Zmieniony przez - december w dniu 2012-11-19 21:35:29
Walnij sobie przed treningiem 30-35g kakao, ale nie na mleku i bez cukru (chodzi o teobrominę). Ja byłem pozytywnie zaskoczony. Poza tym zielona herbata albo yerba mate.
[...] Kamiśka jestem, jestem:-D ___________________________ 28/11 DT Dieta: Bez liczenia- intuicyjnie i do syta:-D 1. Indyk, buraczki 2.j/w 3.Odżywka białkowa na mleku z kakao 4. Placek z owsem 5. Banan po treningowo 6. jaja razem koło 2k kalorii Trening Dzień I 1. Przysiad ze sztangą na plecach rozgrzewka: ccx2, 10kgx2 I/II/III/IV 25kgx12 [...]
kakao jesli juz- to naturalne, gorzkie, a nie żadne slodzone wynalazki dla małych dzieci. Mleko w proszku też w odstawke, jogurt naturalny jest tam zbędny, bo generalnie sporo tego nabiału w jednym posilku.
[...] ;) składniki na ciasto: dwie puszki czerwonej fasoli 200 g jogurtu naturalnego 2 łyżeczki proszku do pieczenia 3 jaja słodzik, miód lub stevia (co kto lubi) 3 łyżki kakao składniki na krem: 400 g serka homogenizowanego waniliowego 2 łyżki żelatyny słodzik, miód lub stevia Ciasto : 1. Zblendować fasolę na w miarę gładką masę (.nigdy nie [...]
Oliwa ma dość charakterystyczny smak, to jakaś wersja dla hardkorów;-) najpopularniejsza wersja śniadania to omlet: owsiane+jaja+owoc/odżywka/kakao... jest wiele wersji :-) Można go smażyć na maśle klarowanym lub oleju kokosowym, wtedy jest smaczniejszy.
[...] podobny to tego o 10:30 lub tuńczyka z puszki lub jajka gotowane na miękko. - o 19 piję białko W tygodniu gdy mam 2 zmianę: - o 9 rano jem kanapki z dżemem/miodem + 400ml kakao +białko - od 10:30 do 12:30 trning, po białko - 13:30 jem jakiś nieduży posiłek (serek wiejski z jakimś owocem) - 16:00 jakiś owoc - 18:30 posiłek (często jest to [...]
Zaczynam 4. miesiąc studiowania i przez dotychczasowy okres edukacji z dietą bywało różnie - tydzień skrupulatnego stosowania przeplatał się z pojedynczymi dniami, kiedy wypełniałem założenia dietetyczne. Nauczyłem się jednak orientacji w artykułach spożywczych i ich cenach, toteż łatwiej mi było przygotować "ekonomiczną dietę". Wrzucam ją tutaj - [...]
Dietę mam tylko tak zadałem to pytanie bo skończyło mi się białko trec'a i nie mam co dodać do placka owsianego żeby poprawiło smak.Mogę dodać kakao (chodzi mi o te np puchatek)?Nie wpłynie to negatywnie na kondycje/wytrzymałość.Trenuję boks 5x w tygodniu i startuje w zawodach mam już jakieś większe osiągnięcia. Zmieniony przez - ~Igor w dniu [...]
Dietę mam tylko tak zadałem to pytanie bo skończyło mi się białko trec'a i nie mam co dodać do placka owsianego żeby poprawiło smak.Mogę dodać kakao (chodzi mi o te np puchatek)?Nie wpłynie to negatywnie na kondycje/wytrzymałość.Trenuję boks 5x w tygodniu i startuje w zawodach mam już jakieś większe osiągnięcia.
Byłabym naprawdę wdzięczna. Jako priorytet stawiam sobie wzmocnienie brzucha, wytrzymałość i redukcję z naciskiem na to ostatnie żeby zmieścić się w kategorii wagowej do marca. Jeśli ma to znaczenie, MMA jest 3x w tygodniu, jeden dzień mam całkowicie zajęty więc 3 dni na inne treningi. 20.01.2013 DNT Micha na oko 1. Jajówa z dodatkowym żółtkiem [...]
[...] piersi z kury, mała miska zupy fasolowej TRENING IV 150g jogurtu brzoskwiniowego V 5 jaj z malą ilością kiełbasy co by podbić tłuszcze NAPARY Rano łyżeczka kawy z łyżeczka kakao Przed treningiem łyżeczka kawy z 1/4 łyżeczki pieprzu i imbiru Po treningu melisa z 1/4 łyżeczki cynamonu Na sen melisa Jestem bardzo zadowolony, dodanie zupy i jogurtu [...]