jogurt

[...] Środa, 27.10.2010, Dzień 3. Dieta 1. 6:00 musli (50g), orzechy włoskie, nitroprogen 20g 277 kcal . B:20,4g . T:7,6g . W:32,3g kawa z mlekiem skondensowanym 2. 9:20 jogurt naturalny (150g) + musli (30g), orzechy włoskie, marchewka 343 kcal . B:13g . T:11,7g . W:49g 3. 13:30 makaron durum (20g) + łosoś wędzony (40g) + groszek zielony, [...]

XXL Whey Delicious 40g Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 20g B: 39 ; Tł: 6 ; WW: 55 ; kcal: 432 TRENING Pure Whey Isolate 50g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 49 ; kcal: 371 Ryż brązowy 75g Wołowina - rostbef 130g Ogórek kwaszony 170g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g B: 36 ; Tł: 23 ; WW: 53 ; kcal: 561 Ryż [...]

[...] kromki chleba w szkole (jakieś kanapki) 13:00 Kolejny raz jakieś kanapki do tego jakieś ciesto farncuskie 15:00 obiad jakiś schabowy ziemniaki surówka rożnie 17:00 jakiś fast (hamburger , kebab lub chipsy pączek coś w tym stylu 19:00 jakiś jogurt banan jabłko płatki czekoladowe 21:30 Kolacja chleb z czymś tam Tak gdzieś wyglądały mój jeden dzień

Proponuje zamiast smietany na redukcji dac jogurt naturalny, tylko własnie taki gesty kupowalem w biedronce wychodzi super. Nie wiem tez po co ten olej do smazenia na patelni, ja piersi smaze bez oleju oczywiscie na teflonie, tak samo pieczarki i cebule przykrywacie pokrywka, z piersi i pieczarek wyjdzie tyle wody ze nie potrzeba zadnego oleju [...]

[...] na mleku z owocami suszonymi (odpowiednio przygotowane z pewnoscia beda dobre) jajecznica z pomidorami 10.25 II śniadanie chleb zytni razowy piers z kurczaka warzywa orzechy wloskie 13.00 III Obiad ryz brazowy pierś z kurczaka oliwa z oliwek warzywa 15.00 TRENING Po treningu ryz bialy banan piers z kurczaka V twaróg chudy jogurt naturalny

Witam wrzucam trening oraz dietę do oceny, motywacja jest no i po wakacjach więcej czasu (ze względu na zakończenie studiów i pracę). Trening HST ze względu na to że wcześniej też było HST i były efekty nie zamierzam nic zmieniać Wyciskanie na prostej Wyciskanie skos Ściąganie drążka wyciągu do pleców Przyciąganie sztangi w opadzie Wyciskanie do [...]

Mam takie pytanko: Czy na noc moge zjeść jogurt naturalny/kefir zamiast sera białego. Otóż zauważyłęm że jak zjem ser na noc to musze wstawac w nocy do WC. Gdy nie zjem sera białego to wtedy spie cala noc spokojnie. Czy moge zastosowac taka zmiane ? A czy do tego jogurtu (jesli bedzie ok) moge dodac troche orzechów wloskich ?

mat, możesz zjeść jogurt naturalny, ale potrzebne jest źródło dosyć wolnowchłanialnego białka mogą być np. jajka, albo jogurt+WPC+orzechy. A po co wstajesz w nocy do WC? Sikać czy coś innego? Sorka za pytanie, ale ja CO NOC budze się sikać... Szukam przyczyny.

[...] 1 w: 61 kcal: 377 obiad ( 16.00 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - surówka b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 posiłek przedtreningowy ( 18.00 ) - ryż paraboliczny 100g - jogurt owocowy 150g - cukier biały 20g - 5 białek jaja kurzego - 2 całe jajka kurze b: 37 t: 3 w: 120 kcal: 650 trening ( 19.00-20.30 ) posiłek potreningowy ( 20.45 ) - ryż [...]

[...] owsianych, żytnich, orkiszowych (około 50g) - około 50g maki razowej żytniej typ 2000 - mieszanka studencka 200g (orzechy, suszone owoce) - 200g sera twarogowego 0% - mały jogurt 0% - 2 całe jajka - słodzik (około 10 kostek) - 3 łyżki miodu - przyprawa do szarlotki Przygotowanie: 1. Do blendera dodajemy i mieszamy - ser - jogurt - jaja 2. [...]

twaróg jogurt naturalny maliny truskawki jagody jak stawiasz na owoe możesz dodać orzechy zmielone słodzika do smaku kakao naturale

[...] Trening: 6/10 Posiłki: 6.30 szejk 9.30 4 kromki razowca, szynka, ser, pomidor 13.30 jw 15.30 zupa, mięso trening 18.40 jajecznica z 5-ciu jaj, 3 kromki razowca, szynka, ser, jogurt, 2 ciastka 21.00 szejk Dieta: 8/10 Suplementy: Kreatyna rano przed i po treningu: 5g Białko do szejków Omega 3 rano i w potreningowym BCAA po treningu Witaminy Od [...]

[...] owsianych, żytnich, orkiszowych (około 50g) - około 50g maki razowej żytniej typ 2000 - mieszanka studencka 200g (orzechy, suszone owoce) - 200g sera twarogowego 0% - mały jogurt 0% - 2 całe jajka - słodzik (około 10 kostek) - 3 łyżki miodu - przyprawa do szarlotki Przygotowanie: 1. Do blendera dodajemy i mieszamy - ser - jogurt - jaja 2. [...]

czyli co lepiej podzielic to na 2 porcje i zamienic np. twarog na chudy i Jogurt np. na 0% tluszczu? i bedize git??

twaróg może zostać półtłusty jogurt jak już 0% cukru

A więc załóżmy. Rano - płatki na mleku Na Obiad - Makaron z serem lub Ryż z warzywami Na kolację , jajka , plus na podwieczorek np. owoc jakiś lub jogurt + MASS XXL , Nitroblon , Creatine Microzed Mesh , Desxtrose , + mój trening : Poniedziałek : Klatka *Wyciskanie sztangi leżąc *Rozpiętki *Wyciskanie sztangi leżąc skos górny Wtorek : [...]

Minęło 6 tygodni testu, czyli 1 etap (własny bezkreatynowy przedtreningowiec) za mną. Poniżej postaram się krótko podsumować miniony czas, opiszę pokrótce efekty i opinie o zjedzonych suplach. Kwestię diety i treningu w tej chwili pominę, ponieważ jest to test suplementów. Może na koniec testu pokuszę się jeszcze o kilka zdań podsumowania. [...]

A gdzie tam W kubeczku jogurt naturalny z czosnkiem. Frytki z piekarnika, smażonych nie jadam

[...] więcej tak: Śniadania jem bardziej białkowo-węglowodanowe (głównie otręby, różnego rodzaju ziarna, orzechy, czasem placki dukanowe, plus jakieś białko - mleko, twarożek, jogurt, często robię z tego musli, plus obowiązkowo jakieś warzywo). Drugie śniadanie - owoc nie za słodki, najczęściej jest to jabłko, gruszka. Obiad - głównie warzywa [...]

"Rano - płatki na mleku Na Obiad - Makaron z serem lub Ryż z warzywami Na kolację , jajka , plus na podwieczorek np. owoc jakiś lub jogurt " Płatki na mleku mogą być ale owsiane jakby co ;) Na obiad dorzuć troche mięcha (cyca,wołowine,rybe) co wolisz Po treningu też zjedz sobie np ryżu z cycem kuraka. Ogólnie to słabo to sie bardzo [...]