- ryż planuję zmienić na brązowy, ale jeszcze kończę stare zapasy białego - sos koperkowy: jogurt naturalny + śmietana(jedna łyżka) + koperek + łyżka zasmażki (mąka+masło) - na obecną chwilę nie mam zielonego pojęcia jak dobić do tych 1700 kcal i wydaje się to być nieosiągalne :) do tego czuję się jakbym się objadała jak nigdy w życiu :D ale fakt [...]
Dieta 1.Omlet z 2 jaj i dwoch bialek na oliwie z warzywami + 30g owsianych z mlekiem 2.Piers z oliwa z kasza gryczana +brokuly + jablko 3.Po basenie jogurt naturalny,kawa i jablko 4.Piers z brazawym ryzem + brokuly 5.przed treninigem saw i jablko + pol nalesnika z twarogiem i dzemem(maly cheat) 6.po treningu zaraz wpadnie WPC ,a nastepnie twarog [...]
[...] i będzie wyglądać od poniedziałku I posiłek płatki owsiane lub kukurydziane mleko ile bialka tu masz? 10gram? daj 3-5jajek (ogotowane) zmniejsz ilosc platkow dodaj jogurt ew. daj jajecznice (na szynce/boczku) daj 1-2kromki ciemnego pieczywa,jesli biale to 1 maxymalnie ale i tak proponowalbym CI zakupienie chlebka ryzowego [...]
Dzieki za sugestje. Czy jogurt nie jest wartosciowym zrudlem bialka? Carbo chcialem zastosowac tylko dla uzupelnienia elektrolitow. poprawcie mnie jesli sie myle. dzoeki!
sorry za podwójnego posta, proszę o sklejenie. Co jem ? przed głodówkami wyglądało to mniej więcej tak I Śniadanie: 80 g owsianki 200 ml mleka jabłko 1 łyżka miodu czarna kawa II Śniadanie: Jogurt Bakoma 7 zbóż MEN jabłko Obiad: Trochę piersi z kurczaka jakieś warzywa Kolacja: Trochę twarogu z tuńczykiem To wszystko takie poszarpane było, bo nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w domu jak zimno Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie wiem, ale może podam przykładowy dzień. Śniadanie: musli+jogurt naturalny lub kanapka z chleba pełnoziarnistego z jakąś szynką lub twarożkiem. Obiad: najczęściej kurczak+ryż brązowy+jakieś warzywa w różnych postaciach. Kolacja: [...]
Z tego co wiem to kazeina (białko)jest nawet wskazana przed snem. Źródłem kazeiny jest na przykład wspomniany serek wiejski. Ja na kolacje mieszam twaróg półtłusty, jogurt naturalny i warzywa (czosnek, szczypiorek) i to jem z chlebem ciemnym. Na to jeszcze daję pomidora, paprykę, ogórka. Jak mam makrelę to mieszam ją z tym serem. Oczywiście ja nie [...]
Hello, robil ktos z was moze taka paste z piersi kurczaka? , wiem ze trzeba ugotowac piers , zmielic, dodac jajko na twardo pokrojone np. , i nie wiem czym to zagesci jogurt naturalny?? , ma ktos jakies doświadczenie? wolalbym bez majonezu bo ma byc to na przed tr. posilek.
srimp dzięki:-) obliques z apetytem różnie ,ale staram się jeść i jem nawet gdy głodu nie czuje takie przekąski owoc,jogurt itp. oczywiście są do tego zwykłe posiłki śniadnie,obiad,kolacja. W zeszłym tygodniu były 2 treningi ,musiałam polatać po lekarzach więc jeden musiał odpaść. Wtorek: 1.Nogi:Przysiad ze sztangą z tyłu 3serie 36kg :15pow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 jogurt może być jako przekąska nie źródło białek i daj tłuszcze 4 Twaróg to białko wolno wchłaniające nie nadaje się przed treningiem 6 nie dawaj węgli na noc daj jakieś tłuszcze
Ewentualnie recomp, czyli robienie masy przy jednoczesnym paleniu smalcu, ale to już dla bardziej zaawansowanych zawodników, na pewno nie dla Ciebie na razie. Prawdopodobnie za dużo spożywasz węglowodanów, stąd brzuch. Jogurt też zależy jaki masz na myśli, czy takie z owocami np. Jogobella czy naturalny. Generalnie popytaj w dziale odżywianie. Co [...]