[...] 2 serie Uginanie hantli na modlitewniku 2 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion z rączkami wyciągu górnego 1 seria 20 powtórzeń 2 seria 15 powtórzeń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d33870950745fc8db455142f2568fd.png Płatki owsiane + jajka + jogurt + słodzik Hamburgery Frytki + kotlety wieprzowe Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-09-12 20:00:29
[...] die trying :) Jeszcze dietka na oko leci ale od poniedziałku 4000kcal czysto. Dzisiaj leci tak: płatki owsiane + jajka + drożdżówka płatki owsiane + jajka + mięso z kuraka jogurt + wpc + drożdżówka makaron + pierś makaron + pierś Aktywność może 30 minut boksowania na worku. Od poniedziałku będzie to tak wyglądało: Szejk z owsianych i jajek, [...]
[...] Wiosłowanie siedząc 3 serie po 10 powtórzeń Ściąganie drążka na prostych rękach 7 serii po 12-15 powtórzeń Szrugsy z hantlami 3 serie po 12 powtórzeń Szrugsy ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d33870950745fc8db455142f2568fd.png Ryż + jajka + rodzynki Hamburger Ryż + kurczak Ryż + kurczak Ryż + jogurt + wpc Twaróg
Start. 1.Wymagania: - wiarygodnosc osoby: wiarygodny ? - pasjonat sportu: w 100%'ach - obowiazek skladania stalej relacji podczas trwania testu: no problem - poprawnie wypelniona ankieta: jak bedzie cos zle to dajcie znac - zgoda na przetwarzanie danych osobowych wraz z publikacja zdjecia: gdzie dac podpis? TomaszSko <-- czytelny. tutut [...]
[...] duży, mala porcja odzywki białkowej 2. Piers z kurczaka w bułce (mam takie danie w szkole w bufecie), kanapki z chlebem razowym +szynka z piersi kurczaka+ ser hohland, jogurt, banan, jabłko. 3. Piers z kurczaka z ryżem i sałatka polane oliwa z oliwek. 4. Kanapki z chlebem razowym z serem twarogowym półtłustym, kefir duży, banan. 5. [...]
Pilem Truskawke i Czekolade, obydwa smaki moge polecic, chcociaz ze wskazaniem na Czekolade. Rownie dobrze smakuje jako mix= platki owsiane + jogurt naturalny.
[...] - ok. 9 dwie bułki z serem i salami - jabłko obiad: -smazony filet z kurczaka w bułce tartej, ziemniaki, ogórek kiszony, tarta marchewka kolacja: - ok. 18 mały morelowy jogurt jogobelli. - w międzyczasie jabłko - kanapki z serem i jakąś polędwiczką czy coś tam podobnego było. niedziela śniadanie: -8:30 jajka sadzone do tego pół bółki [...]
[...] na łapę, a wczoraj byliśmy na wf na siłowni to trochę sobie machłem na klatke 37kgx10 i 47kgx4 Dzisiejsze żarcie słabiutko bo znów zapspałem w szkole standarodowo 3kanapki , jogurt 2 grahamki , w domu na obiadek jakieś 3 kotlety z jajek (mniam), potem ryż ze130g tuńczyka(ryżu ugotowałem aż 1,2 litra :P Teraz go kończą szamać .Jeszcze sobie mleko [...]
na masie nabial moze byc, chodz to niejest tak dobre zrodlo bialka jak mieso czy jaja, na redukcji jest niewskazany ja naprzyklad uwielbiam wszelkiego rodzaju nabial[sery ,jugurt naturalny itd. a ostatnio robie sobie jogurt natural bez cukru slodzik i cynamon i polewan omleta ] wiec na masie tzn juz zaczelem jesc i raczej z niego niezrezygnuje
Korekta diety: 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Banan,średni - 5 orzechów włoskich - 1 jajko - jogurt naturalny Dodaj jeszcze jedno jajko 2. II Śniadanie: - Chleb razowy 2 kromka - 2 plasterki szynki z indyka - oliwa z oliwek - warzywa Zrezygnuj z wędlin. Zawierają bardzo dużo soli, a ich deklarowane wartości odżywcze są wątpliwe. Upiecz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja pamiętam jak trenowałam bieganie 5x w tygodniu i moje jedzenie wyglądało tak, że rano jadłam jakąś bułke i jogurt przed szkołą, w szkole kanapke i owoc, potem trening, w domu zwykle jakieś mięso/ryba+surówka+makaron/ryż i spać, to wystarczało%-)
[...] duszy sportowca to mozesz z nich duzo wyciagnac 2 jajka 3-4 jajka orzechy brazylijskie 10g kromka żytniego chleba ok 50g ok 30g warzywa (pomidor,ogórek) II sniadanie: jogurt naturalny 200g wywalasz nie jesz nabialu, daj puszke szprotek w sosie wlasnym lub oleju i go ni ewylewaj, do tego zieleniny duzo i masz posilek, jablko 100g płatki [...]