[...] tluszczykiem ;p cwiczye 4x w tyg po kazdym treningu silowym robie 15min na rowerku az pot sie ze mnie leje jakbym z pod wody wyszedl. moja dieta 1 sniadanie platki owsiane jogurt 2. omlet z 2 jaj i warzywka 3 ryz50g mieso warzywka TRENING 4 ryz50g piers z kurczaka 5 serek wiejski + pieczywo jakies 6 przed snem twarog chudy co do ryzu [...]
Redukcja ? Jak tak to zmniejsz węgle i dodaj tłuszczy. Gdzie tu są zdrowe tłuszcze ? dodaj jeszcze orzechów i oliwy jogurt na podwieczorek odpada, too nie posiłek daj warzywa+mięcho+ tłuszcze II śniadanie bułka masz na myśli - chleb razowy ? Bo jak zwykłe białe pieczywo to wywal, tak samo szynka na normalne mięcho - pierś z kuraka, ew. wołowina. [...]
Weglowodany Proste.. Na redukcji do owsianych lepszy jest jogurt naturalny od mleka-go jest pewne , ale sosy, o ktorych piszesz? to chyba nieporozumienie jezeli chodzi o redukcje.
[...] na kasze/ryż/makaron. Orzechy włoskie, odżywka ok ale jak dasz ten makaron to lepiej było by tu dać jakieś normalne mięcho + WARZYWA 4. Ok 5. Co z tym chlebem ? Jak to smakuje makaron z chlebem i serem ? :D Ja proonuje tą odżywkę wczeniej co dałeś wypić od razu po treningu, tutaj sam makaron + mięcho - bez tego era 6. jogurt out, + oliwa z oliwek
[...] 16-18 TRENING Po treningu banan + te białko 5. Posiłek 19:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Makaron 100g Znowu same węgle brak białka, dodaj jakieś mięso, usuń chleb młodości i plastry sera 6. Posiłek 21:00 twaróg 100g jogurt pitny 400g Usuń jogurt, dodaj 10-15g oliwy Nie wiem jak stoisz z BTW. Oblicz to i napisz
[...] ITD. -warzywa Przed Treningiem: 14:30 -warzywa + orzechy -makaron z serem 150g sera i 100g makaronu -woda niegazowana dwie szklanki Po Treningu: 15:20 -carbo -rodzynki + jogurt -mleko dwie szkanki -owoc Kolacja: 19:30 -makaron + ser -mleko dwie szklanki A co do carbo to mogę coś innego zastosować?Jakiś dobry,znany,wypróbowany suplement? A co [...]
[...] lecz postanowilem go sobie przedluzyc i podsumuje go we wtorek jeszcze przed wynikami matur Dieta: I: bialy ser 150g+ 150g chleba+ rama + poledwica z indyka 60g+ keczup+jogurt+ 100g wafli- a co sie bede w koncu ostatnie dni 'masówki' II: ryz pelnoziarnisty 120g + kotlet z piersi 150g III: bialy ser 150g+ jogobella+ 60g chleba z bialym serem [...]
[...] (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Makaron 100g Chleb wywal! OBOWIĄZKOWO BIAŁKO! (chude mięso - filet z kury). Możesz zjeść zaraz po treningu banana. Jeśli brakowałoby Ci białka to wypij z 20g odżywki po treningu. 6. Posiłek 21:00 twaróg 100g wywal jogurt. dodaj oliwy z oliwek i trochę warzyw Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-06-28 22:47:55
[...] + orzechy -makaron z serem 150g sera i 100g makaronu -woda niegazowana dwie szklanki ile godzin przed treningiem jesz ten posiłek? Po Treningu: 15:20 -carbo -rodzynki + jogurt -mleko dwie szkanki -owoc wypij tylko Carbo, a jeśli go jeszcze nie kupiłeś - to nie kupuj wcale. Zjedz lepiej banana/jabłko. Nie pij mleka, jogurtu Kolacja: 19:30 [...]