I 3 cale jaja kurze (rozm.L powyzej 70g kazde) 140g chleba orkiszowego(z tego co wiem to orkiszowy jest polecany na forum) 100g płatków owsianych Jogurt naturalny 250ml 2% tłuszczu Omega 3 w kapsach 500mg 30g orzechów włoskich B:57/T:51/W:150 II (potreningowy) 150g ryżu paraboiled 200g piersi z kuraka 30g łowickiego z wodą (zaraz po treningu) [...]
[...] OK 50 GRAM WARZYWA 4 POSILEK(JESLI SILOWNIA TO PRZED TRENINGOWY)7.30 50 gram ryzu jakies mieso 100gram kolacja potreningowy ok8,9 twarozek ser chudy 150 gram+50 gram jogurt naturalny kilka orzechów do tego caly dzien duzo wody niegazowanej i zielonej herbaty jak myslicie to cos da?zastrzegam ze chodzi o redukcje tkanki nie masy...prosze o [...]
[...] Chociaż ja jadłem "normalnie" ograniczając węglowodany i tłuszcze(podczas gipsu) Na śniadanie i tak zawsze jem płatki na mleku Do niektórych posiłków piłem sobie jogurt naturalny albo kefir a kolacja to twaróg i z dwa jogurty lighty Co do rehabilitacji to uważam że dużo zależy od szpitala Ja byłem raz i kazali mi układać jakieś [...]
Dieta nieporozumienie. Wywal mleko, nestle fitness, rodzynki, banana. Na noc banan, truskawki i jogurt naturalny Za mało białka, brak zdrowych tłuszczów, za dużo węgli z fruktozy.
[...] penne 30g -piers z kurczaka(70g) -pieczarki -pomidor -oliwa -przyprawy TRENING Bieg 50 min+ po przyjściu do domu ćwiczenia IV posiłek -tuńczyk w wodzie -sałatka warzywna +jogurt naturalny 0% V posiłek -2 jajka gotowane -słonecznik 15g Suple Body Fire x 4 kaps.- 2xdziennie CLA x3 Aminokwasy x2kaps.- 2xrazy(przed treningiem I po) Carnityna x [...]
[...] chcesz schudnac ogranicz weglowodany a skup sie na bialku i zdrowych tluszczach. Trening , trening i jeszcze raz trening. Teraz tak wyeliminuj te serki owocowe i wszytkie jogurty owocowe to SYF !!!!!!!! Zamiast tego wez jogurt naturalny albo kefir... Ograni9cz spozycie mleka jesli juz to jak najchudsze , pij duzo oliwy z oliwek jedz duzo ryb [...]
"owsiane mozesz dac ale mleko ogranicz zrob najwyzj na wodzie " A jak bym dał mleko 0% tłuszczu, bo przed i po treningu trzeba ograniczać spożywanie tłuszczu. Nie dało by się? Albo może jogurt naturalny? :>. Jak nie to ostatecznie niech będzie ta woda.
diete dałem wcześniej i wygląda tak samo, jeszcze raz: Śniadanie 2 kromki chleba razowego, dżem, wędlina, ser Śniadanie 2 musli (ok. 70-80g)+ jogurt 150g, owoc Posiłek 3 ryż lub makaron (100g), mięso (zależnie jakie jest, ale najczesciej pierś z kurczaka), surówka lub warzywa gotowane. Posiłek 4 to samo co w posiłku 3, jakiś owoc Posiłek 5 twaróg [...]
jogurt + keczup + przyprawa meksykańska + majonez ten ostatni składnik konieczny nie jest, ale sos wychodzi zdecydowanie smaczniejszy do sałaty idealny
Kazdy organizm inaczej funkcjonuje I ma inne potrzeby truizm rozciagniety do nieprawdy. Anorektyczki tez ci opowiadza ze przez dlugi czas jedzac jeden jogurt dziennie sa pelne energii. Roznice w potrzebach nie sa tak duze 1300kacal to zapotrzebowanie podstawowe by zyc, owszem ze wzgledu na nasze umiejetnosci przystosowawcze wyksztalcone przez [...]
[...] na zero-carbie + ładowaniach ;) sprawdz u niego i pomysl co o tym sadzisz ;) oczywiscie moge leciec bez ładowan co za problem :) wrzuce niedługo fotke obiadu bo ladnie wyszedł ;) a jutro zrobie sobie mielone z piersi ;D a po jutrze na zapas z dwie michy sałatki a'la gyros tylko że bez kukurydzy i zamiast majonezu dam jogurt naturalny ;)
Śniadanie Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 40g II posiłek (Sałatka) - Z tym posiłkiem bardzo różnie bo raczej nie będzie kiedy go zjeść ;/ Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek Ser, Edamski tłusty Mięso z piersi kurczaka bez skóry Sałata Ryż brązowy (nie lubię) Posiłek przed treningiem : Makaron dwujajeczny 40g Ser [...]