[...] kolan do brzucha wisząc 3x15 Tweester Unoszenie nogi do tyłu stojąc przy bramie 3x15 10 kg interwał na bieżni 15 minut 2minuty-11km/h 1 min-5,5km/h Dieta moje musli+ jogurt+kawa serek wiejski kurczak+ryż brązowy tuńczyk+ makaron W zamyśle jeszcze kurczak z surówką z kiszonej i ew na noc białko. W ogóle to mam straszne zakwasy i jestem [...]
w szkole te wafle i jogurt wywal,daj wieej chleba z miesem,warzywami,jakies maslo/orzechy,sok to mozesz sobie dac po treningu,banan przed snem odpada,w nietreningowe rezygnujesz z gainera i jesz normalny posilek tylko daj tam tluszczy
Wczoraj myślałem że będzie ten moment kiedy sobie już podaruję a6w całkowicie bo totalnie mi się nie chciało. Raz zrobiłem jedną serię i powiedziałem olać szóstkę to jest nudne... Ale wieczorkiem jednak zrobiłem... Dzisiaj z rana zrobiłem bez marudzenia 22 dzień weidera. a około godziny 18 poszedłem na poddasze dalej ćwiczyć ACT. Jako że nowy [...]
[...] przez Jacka: - kwestia tabletek są i były dobre Yasmin, obecnie Yasminelle - Racja, przybywało kg przez moje głodzenie się, mało posiłków, mało ruchu, dziennie mogłam zjeść jogurt naturalny z waflami, oraz przez tzw Fast Foody od czasu do czasu! OBECNIE - Staram się trzymać dietę, jem 5 posiłków dziennie, dorzucam również zajęcia aerobowe [...]
[...] 1 cheatmeala i . SP 250 1,5 miarki plus 1 Cytolean. I -3 śliwki i 1 figa -suszone , -chleb orkisz 120g. -szynka 200g. II -ser chudy 200g. -jabłko. 2 x Cytolean. III -jogurt naturalny duży 2,8 %– bylam poza domem i Strasznie Głodna.( Musiałam coś zjeść- stąd o 200kcal więcej wyszło dziś:/. ) IV -kurczak. -oliwa. Wszystko razem: [...]
Dzień bez treningowy. Zjedzone: 1. ser biały, jogurt naturlny, 50g płatki, 10g orzechy 2. serek wiejski, morele suszone 3. serek wiejski, grahamka, morele suszone 4. 100g szynki, grahamka 5. matriks 6. ser biały 125g Dzień serowy :) Nie podobał mi się jedzniowo ten dzień. Coś osatnio mam za dużego lenia :D Musze się zabrać za poządne gotowanie. . [...]
[...] można jadać pełnowartościowy - tylko sobie trzeba przygotować. Gotowane mięsko, surówka z kawałkami kurczaka i słonecznikiem, warzywna sałatka z tuńczyka i orzechami. Nawet jogurt/serek z nasionami. Albo pojemniki plastikowe, do których można włożyć wszystko 3 posiłek masz prawie same węgle. Powinno być białko + tłuszcz + ewentualnie węgle. [...]
[...] aminokwasy WS - MAgnum 8000 przed siłką albo bez tren w tych godz amnikowasy WS / czekolada gorzka -jeśli dzień treningowy to SHOCK THERAPY po tren STORM kolejny posiłek = jogurt / owoc / witaminki / carbo - białko ostrowia kolacja = 3 jajka / ryba / czekolada g / aminokwasy / magnum 8000 Jak dieta ?Co proponujecie dokupić z suple ?? Muszę [...]
[...] to SHOCK THERAPY wywal ta czekolade,gainera daj tak na 1-1,5godz przed silka posilek np.kasza/ryz+mieso/ryba/jaja/odzywka+oliwa,warzywa po tren STORM kolejny posiłek = jogurt / owoc / witaminki / carbo daj bezposrednio po treningu tego gainera a potem do godziny posilek ryz/kasza/makaron+chude mieso/ryba/odzywka,warzywa - białko ostrowia [...]
ja sprobuje nastepnym razem te w tył wydaje mi sie ze łatwiej ze stabilnościa przy nich dzisiaj do deety wpadł jeszcze jogurt naturalny 3% tłuszczu tak wiec wpadnie troche wiecej kcal niz bylo w planie. dzisiaj nie jestem juz gldna, mam w planach wyskoczyc na rwoer kolo 17 ciekawe czy sie uda
Cześć laktozy traci się jedynie podczas fermentacji, np jak się robi maślankę, kefir czy jogurt. Co do białka z mleka to nawet jak wypijesz go litr to owszem, trochę tego białka będzie, ale jest ono bardzo słabej jakości. pozdr
[...] Odżywka + razowy z serem W trakcie dnia I: Razowy + ser W trakcie dnia II: Razowy + ser (2 małe posiłki) W trakcie dnia III: Kurak - mała porcja bo obiad 2 godziny później niż zawsze Jakieś 30 minut temu obiad: Zupa z wielu warzyw, mięso, jogurt jako źródło ww prostych Za ok. 2 godzin: kurak Posiłek nocny: Twaróg + cebula :) ulubiona potrawa :)
[...] nie mogę sobie pozwolić Planuję: do minumum ogranczyć ziemniaki, ryż i inne węglowodany oraz tłuszcze, słodycze itp. wyrzucam z jadłospisu przykładowo: śniadanie - jogurt naturalny, 1-2 vasy z Tartare i plaster szynki, lunch - jabłko + gruszka, albo kanapka z razowego chleba obiad - pstrąg z piekarnika + sałatka + kefir kolacja - (19- [...]