jogurt

jak na 15lat to jestem po wrazeniem, bo dieta nawet ok 70g Nestle Fitnes/XXg Płatki owsiane górskie (1st opcja) 6g / 56g / 1g <==== PLATKI OWSIANE LEPSZE, 200ml Mleko 3,2% / 0,5% 6g / 6g / 10g BRAKUJE MI TUTAJ 20g BIAŁKA, 8g WW i 3g TŁUSZCZY ktore troszke tutaj przeszkadzaja bo planowalem dac jajko.( ser chudy odpada , jest nizej ).<==== [...]

Poprawione : 192 g bialka 260g ww 75 g tłuszczy Posiłek 1 - 8:00 32 60 17 Posiłek 2 - 11:00 32 60 17 Posiłek 3 - 14:00 32 50 17 TREning Posiłek 4 - 17:00 32 50 13 Posiłek 5 - 20:00 32 40 9 Posiłek 6 - 22:30 32 0 0 #1 B/W/T 32 60 17 70g Nestle Fitnes/80g Płatki owsiane 6g / 56g / 1g // 9g / 56g / 5,6g 200ml Mleko 3,2% / [...]

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 100g (4/6 szklanki) Mleko -> 200ml ( 1 szklanka ) posilek 10.00 jajecznica 2-3jajek (1 żółtko)/ jajka sadzone albo gotowane obojętnie 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego lub: dwie bulki/chleb razowy plasterek szynki i sera posilek 13.00 jajecznica 2-3 jajek (1 żółtko)/ jajka [...]

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 100g (4/6 szklanki) Mleko -> 200ml ( 1 szklanka ) posilek 10.00 jajecznica 2-3jajek (1 żółtko)/ jajka sadzone albo gotowane obojętnie 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego lub: dwie bulki/chleb razowy plasterek szynki i sera posilek 13.00 jajecznica 2-3 jajek (1 żółtko)/ jajka [...]

ile wazysz?? jak tak o kolo 70-75 kg to moge ci wkleic jedna z diet ktore ulozylem dla sie bie i nietylko: Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 100g (4/6 szklanki) Mleko -> 200ml ( 1 szklanka ) posilek 10.00 jajecznica 2-3jajek (1 żółtko)/ jajka sadzone albo gotowane obojętnie 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego [...]

I posilek 7.00 Kefir 2% tłuszczu Orzechy włoskie Płatki owsiane Rodzynki suszone Biało: 18,24 Tłuszcze: 25,84 ww: 70,81 Kcal: 564 II posilek 10.00 Chleb zytni razowy Ser twarogowy chudy Biało: 50,8 Tłuszcze: 4,4 ww: 110 Kcal: 650 III posilek 13.00 Chleb zytni razowy Jaja kurze cale( 3 jajka) Białko: 27,15 Tłuszcze: 18,6 WW: 78,75 Kcal: [...]

Zrobiłem PePo omleta ze strony 3 , użyłem słonecznikowego a w drugim olivy z olivek + jogurt zamiast dżemu i daje rady :) Ktoś tam pisał o salmonelli , ja wcinam surowe jajka od 5 lat i ani razu problemów nie miałem

[...] graham. Ogranicz sie lepiej do 1/2 posiłków z nim, zamiast tego kasza. Polędwice zamień na pierść z kuraka, lub innego indynka (; Do potreningowego białko z ryb lub jakiegoś chudego ptaka. Makaron nie jest złym pomysłem, ale ryż para jest lepszym wg mnie. Zamiast maślanki jogurt, kefir - monotonia Cie zabije Nie zapomnij o tranie/omega3

[...] Polędwice zamień na pierść z kuraka, lub innego indynka (; Do przedtreningowego wrzuć owoce a warzywa wrzuć do następnego posiłku. Do potreningowego białko z ryb lub jakiegoś chudego ptaka. Makaron nie jest złym pomysłem, ale stosuj zamiennie z ryżem-para. Zamiast maślanki jogurt, kefir - monotonia Cie zabije Nie zapomnij o tranie/omega3

No jeszcze te jagody,jogurt naturalny i ser mozarella

jagód nie będe komentował...jogurt naturalny 0,2% tłuszczu,a mozarella zamiast oliwy z oliwek. nie będe tak jadł codziennie. mało węgli mam w diecie wiec dam rade. Ale dzięki za uwagi. no i po treningu. dziś maskra, bo musiałem zrobić 3 plecy+nogi+brzuch.Musiłem zmienić ćwiczenia na plecy bo nie ma drążka,żeby podciagać się uchwytem naturlanym. [...]

wow to bedzie swietne polaczenie na noc: tluszcz+wegle na powaznie- zamiast tych platkow, rodzynek daj twarog, jogurt jeszcze przejdzie, ale lepiej sam twarog+oliwa

Bier bialo ja nad jezioro biore szejker jogurt lub twarog nie ma wylamywania sie bo jak zazniesz zdazy sie czesciej i test o kat dupy pojdzie.

w dniu treningowym: 1x sp80 z mlekiem 0,5l, 1x sp80 z woda, 1x wpi z woda do tego twarog, kefir, jogurt (jezeli chodzi o nabialopodobne) w dniu nietreningowym: 1x sp80 z mlekiem 0,5l i 1x sp80 z woda przed snem to tak wyglada mdragon :)

Poprawiłem troche II posiłek: Grahamka - 8g B, 2g T, 57g WW Polędwica z indyka 100g - 16g B, 5g T, 0g WW Jogurt naturalny (tylko tu mam problem, Kania pisze, że 0% ale rozglądałem się po sklepie i nie znalazłem takiego, może źle szukałem, albo akurat tam nie było. Do tego plasterek Pomidora czy innej zieleniny ;) I mam jeszcze jedno pytanie. Dziś [...]

Już drugi dzień jesatem na tej diecie i jest bardzo dobrze, :) nie mam napadów głodu. W drugim posiłku jogurt naturalny zastąpiłem kefirem naturalnym. Dziś zakupiłem tran w płynie, dobre to nie jest, ale przeżyje ;) Wielkie dzięki za wszystkie Wasze rady (będą kolejne? :) ). Za jakiś czas opisze efekty mojej redukcji. Pozdrawiam.

[...] byc trening silowy, a nie machanie rozowymi hantelkami z usmiechem przy ostatnim powtorzeniu i konwersacja w trakcie serii" postaram się jak moge Dobra masło wywalam, jogurt wywalam. A naturalny 0% czy coś koło tego z otrębami może być? Chwilowy o suplementacji może na razie nie mówmy, nie mam w planach. Chociaż jeśli mi ktoś przedstawi [...]

[...] na 5 a nie na 6 posilkow, bo z szescioma czasami sie nie wyrabialam. bede spozywac max 2000 kcal. dzisiejsze menu: 7.15 - 8.15 - aeroby I - 9.00 owsiane 50g twaróg 100g jogurt naturalny 175g pestki slonecznika i dyni - razem 10g jablko 200g jakies warzywko 150g B:40 T: 13 W:70 II - 12 sałatka: 2 jajka orzechy wloskie 15g pomidor 130g salata [...]

[...] przyznam, że nie jestem wielbicielem mięsa ale 3-4 razy w tygodniu konsumuję białe mięso. Do tego praktycznie codziennie zjadam nabiał (biały lub żółty ser) oraz duży jogurt. Na obiad albo białe mięso albo mleko z płatkami. I zawsze brakowało mi posiłku przede właśnie po treningu. Korzystając z okazji zapytam - czy przy mojego rodzaju [...]

[...] przyznam, że nie jestem wielbicielem mięsa ale 3-4 razy w tygodniu konsumuję białe mięso. Do tego praktycznie codziennie zjadam nabiał (biały lub żółty ser) oraz duży jogurt. Na obiad albo białe mięso albo mleko z płatkami. wyglada na to iz nie brakuje zbytio bialka w diecie I zawsze brakowało mi posiłku przede właśnie po treningu. no i [...]